УПРАВЛЕНИЕ НА ТЕГЛОТО И SCI

теглото

Управлението на теглото е трудно за много от нас, независимо по кое време на годината. За хората с SCI е още по-трудно да поддържат здравословно тегло и да избягват да качват излишни килограми поради намалената способност за придвижване. Опитът да се храните здравословно не само ще ви помогне да поддържате теглото си, но също така е важен за управлението на червата/пикочния мехур, предотвратяването на разграждането на кожата и за цялостното ви здраве.

Без значение по кое време на годината е, винаги има вкусни храни, на които да се насладите, които могат да допринесат за нежелано наддаване на тегло. Въпреки че всички можем да се разпиляваме от време на време, опитите да поддържаме здравословен начин на хранене и избягването на преяждането винаги са добра практика.

За да поставим нещата в перспектива, консумирането на една чаша пържени картофи всеки ден в продължение на една седмица ще доведе до един килограм наддаване на тегло. По-долу са изброени някои често срещани храни, за да се покаже откъде могат да идват излишните килограми и калории:

Храна

Порция

Калории

Лири

1 малка, 4 инча ширина

Салата с пилешки цезар

Увиване на салата от риба тон

Само пица със сирене

Картофено пюре със сос

½ чаша с ¼ чаша сос

Ябълков сок, 100%

Портокалов сок, 100%

Сок от червена боровинка, 100%

Контролирането на размера на порцията е един от начините за намаляване на калориите и ограничаване на възможното наддаване на тегло. В горния пример шунката се сервира като 4 унции. порция, въпреки че не е необичайно една порция месо в ресторант да бъде по-близо до 8-10 унции, а гарнитурите да са по-големи от ½ чаша. По-долу са дадени илюстрации на често срещани обекти, които можете да използвате за оценка на размера на порцията:

½ чаша = крушка

1 супена лъжица = Покер чип

1 унция или 2 супени лъжици = топка за голф

КОЛКО ДА ТЕГЛЯ?
Въпреки че няма конкретни насоки за тегло за лица с SCI, общото правило е да се извадят 5-10% от общите насоки за тегло за параплегия и 10-15% за тетраплегия.

Например, целевото тегло за 6'0 "мъж с параплегия е 150-158 lbs, докато 6'0" мъж с тетраплегия има целево тегло 142-150lbs. 5'6 "жена с целево тегло на параплегия е 126-133 lbs. Ако тя има тетраплегия, това е 119-126 lbs.

ЕЖЕДНЕВЕН ПРИЕМ НА КАЛОРИЯ

В зависимост от нивото на активност, хората с SCI са склонни да се нуждаят от по-малко калории на ден. Cox et al [2] разработиха формула за изчисляване на калорийните нужди. Формулата е:

  • Хора с параплегия: 27,9 калории х телесно тегло в кг. (1 кг = 2,2 фунта)
  • Лица с тетраплегия: 22,7 калории х телесно тегло в кг.

Формулата се основава на вашето целево тегло. Въпреки че тази формула все още се използва, тя има няколко ограничения:

  • Формулата не отчита пола или възрастта - възрастните хора се нуждаят от по-малко калории от по-младите хора.
  • Формулата не отчита нивото на вашата активност - колкото по-активни сте, толкова повече калории изгаряте и по-лесно е да контролирате наддаването на тегло

СЪВЕТИ ЗА УПРАВЛЕНИЕ НА ТЕГЛО

  • Яжте редовно.
  • Не преяждайте.
  • Опитайте се да намерите здравословен модел и да се придържате към него.
  • Бъдете максимално активни.

ПРОГРАМА ЗА УПРАВЛЕНИЕ НА ТЕГЛОТО: За тези от вас, които са поели ангажимент да направят нещо по отношение на управлението на теглото или които просто се интересуват да научат повече за това, Универсалната система за нараняване на гръбначния мозък на Университета в Алабама е разработила 12-седмична програма специално за лица с гръбначен нараняване на кабел. Програмата EatRight включва седмична работна книга и видео за темата на седмицата.

[1] Графика на съотношението височина и тегло. Свят на хората с увреждания - Новини за хората с увреждания за цялото семейство. Достъпно на http://www.disabled-world.com/artman/publish/height_weight.shtml#ixzz2Gv7yoIpD

[2] Разход на енергия след увреждане на гръбначния мозък: оценка на стабилни рехабилитационни пациенти. Cox SA, Weiss SM, Posuniak EA, Worthington P, Prioleau M, Heffley G. J Trauma 1985; 25 май (5): 419-23.