Ашутош Гарг

Ашутош е изпълнителен треньор и разказвач на истории. Той е домакин на много успешен видеоклип и подкаст, озаглавен „Марката ви призова - разговаряйте с бъдещето“, представяйки историите на успешни предприемачи, професионалисти и висши корпоративни лидери пред хиляди слушатели. Той е треньор/ментор на няколко главни изпълнителни директори в Индия по бизнес въпроси, управление, стратегическо планиране, планиране на приемствеността, лична отчетност, въпроси на хората и културата. Публикуван автор на шест най-продавани книги, Ашутош основава Guardian Pharmacy в Индия през 2003 г. и я вгражда във втората по големина аптечна верига в Индия. Той излезе от бизнеса през 2016 г. Работи в ITC Limited в продължение на 17 години, напускайки през 1996 г. и след това в американските авиокосмически компании в продължение на осем години като техен ръководител в Азия. Ашутош служи в борда на GAVI, The Vaccine Alliance в продължение на осем години. Той е член на YPO и е признат за глобален лидер за утре от Световния икономически форум. ПО-МАЛКО . ПОВЕЧЕ ▼

управлявайте

На въпроса какво го изненада най-много в човечеството Далай Лама отговори

„Човече. Защото той жертва здравето си, за да печели пари. Тогава той жертва пари, за да възстанови здравето си. И тогава е толкова загрижен за бъдещето, че не се радва на настоящето; резултатът е, че той не живее в настоящето или бъдещето; той живее така, сякаш никога няма да умре, а след това умира, тъй като никога не е живял наистина “

Отслабването със сигурност е най-амбициозната цел на повечето хора в света. С напредването на възрастта този стремеж трябва да се превърне в реалност, за да се поддържа здравето му.

Много пенсионери са склонни да оставят телата си да започнат да напълняват скоро след пенсионирането. Те нямат редовен график и ядат по всяко време, което води до увеличаване на теглото.

Прекомерното тегло е причина за много заболявания.

Освен това тялото ви никога не е било създадено да се справя с повече от „нормално“ тегло. Идеалното ви тегло може да се провери доста лесно в интернет или като попитате Вашия лекар.

Някои хора са благословени с естествено висок метаболизъм и отвращение към сладкото. Останалите нямаме такъв късмет. За онези от вас, които може да са се движили около горния край на стандартите за височина-тегло или са вдигнали няколко килограма след пенсиониране, нека споделя с вас наученото през годините.

Спрете да търсите вълшебното хапче или диета. Спрете да вярвате на онези вълшебни реклами по телевизионните канали за пазаруване, които обещават отслабване, като просто лежите в леглото си. Ако имаше невероятно хапче или хранителна добавка, която ви позволява да ядете това, което искате, докато все още отслабвате, големите фармацевтични компании щяха да го продават като топъл хляб.

Ето няколко изпитани начина, по които можете да управлявате теглото си?

Бъдете реалисти относно целта си за отслабване - Въпреки че много от нас биха искали да достигнат теглото, което бяхме, когато се оженихме, често това не е реалистично. И все пак срещнах приятел с наднормено тегло и той реши, че ще се впише в сватбеното си шервани след 28-годишен брак. Бях изумен от неговата решителност и една година по-късно той отслабна и изпълни целта си.

Поставянето на нереална цел ви настройва за разочарование и провал. Изпробвал съм всяка възможна диета и въпреки че отслабнах бързо, отново го поставих отново по-бързо. Единственият сигурен начин да отслабнете е като намалите приема на храна.

Ако целта ви е да отслабнете с 5 килограма, целта ви трябва да бъде да сваляте по един килограм всеки месец. Изпуснете първия си килограм през първите две седмици и след това го поддържайте през следващите две седмици. С всички налични цифрови везни можете да достигнете теглото си с точност до 100 грама.

Концентрирайте се върху калориите във вашата диета - Отслабването не е бързо или лесно, но принципът е прост. Всичко се свежда до баланс между „приеманите калории“ от това, което ядете, спрямо „изхвърлените калории“, които изгаряте чрез упражнения.

Налични са стотици носими устройства във всички ценови диапазони, които можете да закупите, за да следите графика си за упражнения и изгорените калории.

Намаляването с 500 калории на ден ще доведе до загуба на един килограм за две седмици. Въпреки че упражненията са важни за цялостното ви здраве и за поддържането на здравословно тегло, намаляването на калориите е ключът към загубата на тегло. Много по-лесно е да изрежете 500 калории на ден от вашите

диета (откажете се от торбичка чипс и безалкохолна напитка, или няколко чаши сладък чай), отколкото да джогирате 45 минути или да плувате по един час всеки ден.

Упражнението ще ви помогне да тонизирате стареещите си мускули, но само контролът върху храната ще ви помогне да отслабнете.

Водете хранителен дневник - Документирайте какво, къде и колко ядете. Медицински проучвания показват, че хората, които водят хранителен дневник, са много по-склонни да отслабнат. Това, което откриете от дневника си за храна, може да отвори очите ви. Пропускате ли закуската, ядете ли кисело мляко за обяд, след което изпразнете целия хладилник, когато се приберете от работа?

Ядете ли здравословна закуска и вечеря, но наистина добавяте калории, като излизате на обяд с колегите си? Закусвате ли безсмислено пред телевизора? Имате ли по няколко бири или чаши алкохол всяка вечер?

Воденето на хранителен дневник ви принуждава да бъдете честни, но също така ви помага да посочите проблемите си, за да определите къде можете да изпуснете 500 калории на ден.

Новите норми препоръчват да консумирате редовно следното

  • Яжте три порции плодове
  • Яжте четири порции зеленчуци всеки ден
  • Яжте девет порции пълнозърнести храни всеки ден
  • Пийте поне осем чаши вода дневно
  • Избягвайте да пиете както захар, така и диетични газирани напитки

Направете своя план за отслабване - Въз основа на вашия хранителен дневник, разберете къде можете да елиминирате 500 калории на ден.

Не поемайте неясно ангажимент да ядете по-малко. Вместо това се ангажирайте с конкретно действие като отказване от сладък чай, спиране на тази нощна чаша алкохол или вземане на сандвич за обяд на работа. Ако контролът на порциите е проблем, помислете дали да не използвате заместител на храна за едно хранене на ден. Барове за хранене или заместващи шейкове за едно хранене на ден могат да ви помогнат да отслабнете, без да компрометирате приема на витамини, минерали и фибри с храната.