ПЕТ седмици до карнавала и хората заливат фитнес зали, йога студия и класове по зумба - за ужас на редовните - за да подрежат телата си за пътя.

Newsday разговаря с трима фитнес експерти, за да получи съвет как успешно да отслабнете. Те изтъкнаха, че храненето и търпението са ефективни за постигане на загуба на тегло.

Треньорите Ричард Бретон, Освин "Ози" Бирчууд и Марк Антъни се съгласяват, че преди да се занимават с отслабване, хората трябва да се консултират с лекар и диетолог, за да имат специализирана хранителна програма, както и с фитнес експерт, който да ги насочва към техните тренировки.

Те предложиха следния съвет:

Бретон, управител на фитнес залата La Joya Complex

понеделник
Ричард Бретон, управител на комплекса La Joya, Сейнт Джоузеф.

1. Можете или да тренирате, за да имате карнавално тяло, или да отидете на карнавални празници, така че изберете едно.

Възможно ли е да вземем това карнавално тяло до 4 март? Да, но според Бретон ще са нужни много дисциплина и жертви. Човек може спокойно да отслабне с 16-20 килограма, но ще се лиши от купон.

"Карнавалната основа на удоволствието е алкохолът. Всички страни, бихте ли могли да отидете на ол инклузив и да ядете храната и да пиете алкохол? Не. Не можете да отидете там, където искате, освен ако не се откажете от нещата, които искате наслаждавайте се. Ако целта ви е да играете маса, трябва да се откажете от всички партита преди ", каза той.

2. Внимавайте за вашия тип тяло и как това влияе на целите ви за отслабване.

Има три вида телесни типове или соматотипове. Това са ектоморфи - хора, които са естествено слаби; ендоморфи - хора, които имат високо ниво на телесни мазнини и мускули и им е трудно да отслабнат; и мезоморфи, които са мускулести хора. Обикновеният човек има смесица от тези типове тяло. Бретон насърчава хората да научат какви са техните видове тяло, преди да се опитат да направят фитнес програма.

"Някои хора напълняват по-бързо от другите. Това са вашите гени", каза той.

3. За опитни трениращи, високоинтензивно интервално обучение (HIIT)

Според Американския съвет за упражнения, високоинтензивно интервално обучение е „система за организиране на кардиореспираторна тренировка, която изисква повтарящи се пристъпи с кратка продължителност, интервали с висока интензивност на упражненията, смесени с периоди на по-ниска интензивност на активното възстановяване“.

Тренировка за HIIT тренировка включва бягане възможно най-бързо за 200 м, джогинг с по-бавно темпо за 400 м или тренировка с интервал на репети с верига от набирания, скачащи крикове и репети.

Тренировките на HIIT обикновено са по-кратки от обикновените тренировки и понякога могат да бъдат дълги 10-15 минути.

"Изглежда, че работи. Интензивността е висока, така че не се работи толкова дълго", каза Бретон.

Той обаче предупреждава, че упражненията HITT не са за начинаещи.

"Трябва да получите фон дьо тен, за да знаете правилната техника. Трябва да знаете как да клякате, да се хвърляте, да повдигате и да дишате", каза той.

4. Диетите трябва да бъдат индивидуализирани

"Йо-йо диети като диетата на Южния плаж (диета с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, постно протеини) и кето диета (сложна диета, която включва гладуване от въглехидрати и ядене на високо съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини храни) не са индивидуализирани. Ще отслабнете, но това не е устойчиво. Трябва да отидете на диетолог. "

5. Не злоупотребявайте с добавки - или изобщо не ги приемайте

Често хората избират да инвестират в шейкове за отслабване или хапчета, за да отслабнат. Бретон каза, че не гладувайте тялото и избягвайте добавки с бързо отстраняване, като хапчета и постни шейкове.

"Стойте далеч от високи кератин и високо протеинови добавки. Каквото и да ядете, не трябва да слагате добавки в храната си. Тези продукти са създадени за културисти. Това е за човек да достигне 300 килограма мускули. Те наистина са допълнение към вашата диета, когато не можете да вкарате тази храна, но се злоупотребява с нея ", каза той.

Oswin "Ozzy" Birchwood, D 'Dial Fitness Club

6. Ако сте заседнал, не очаквайте да станете във форма след шест седмици.

"За да отслабнете, това зависи от различни фактори, като нивото на фитнес. Ако някой е заседнал, ще отнеме много време, за да се оправи."

7. Колкото повече телесни мазнини има човек има повече сърдечно-съдови упражнения, от които хората ще се нуждаят. Те включват бягане, колоездене и аеробика.

8. Не разчитайте само на обучители в Instagram за инструкции за тренировка. Можеш да се нараниш.

„Те следват тези програми от хора в интернет, без да получават съвет от професионалист и в крайна сметка правят нещата неправилно или по-лошо, наранявайки се.

9. Освен ако не сте затлъстели, везните не биха били най-добрият начин да се прецени нивото на телесните мазнини. Той е субективен за индивида. Правилното оценяване от професионалист е важно.

10. Дайте си време

Три месеца е подходящо време за безопасно започване на тренировки за отслабване. Дава на тялото ви достатъчно време, за да се променя постепенно.

"Шокирането на вашата система с краткотрайни изблици би ви накарало да регресирате до предишния си размер", каза Бърчууд.

Собственикът на Марк Антъни CrossFit 12-12-12

11. Бъдете реалисти с очакванията си.

Антъни каза, че една затлъстела жена е влязла в CrossFit с надеждата да получи „тяло на Бионсе от Карнавал“. Докато той подкрепя пътуването на човек за отслабване, хората трябва да са реалисти относно това колко работа ще отнеме, за да отслабнете и периода от време, който ще им е необходим.

Джилиан Ролок прави няколко лицеви опори на ръце в Cross Fit на улица Murray Street, Woodbrook.

12. В началото ще бъде гадно но ако не се придържате към него, няма да се подобрите. "Хората трябва да се увият около факта, че когато започнете, това няма да са пеперуди. Вашето тяло трябва да се адаптира към него."

13. „Ако нещо, просто тичай и се напъни да бягаш доколкото можете. "Ако искате да избегнете фитнеса, отидете и бягайте и се уверете, че сте излезли и бягате навън. Това е промяна в манталитета. Паркирайте колата си далеч и отидете и бягайте."