И най-доброто упражнение за хула обръч, събрано тук

упражнение

Hula hooping е наистина забавен начин да поддържате форма и да изтънявате тялото. Независимо дали искате да работите, за да изравните корема си, да загубите любовните си дръжки или просто да отслабнете, тогава можете да използвате тези ежедневни упражнения за хула обръч, за да избелите кръста си. За да намерите най-доброто упражнение за вас, щракнете тук.

Казвам се Скарлет Сан Мартин и съм професионален изпълнител и учител по хулахуп. За пръв път взех обръча преди 12 години и оттогава съм пристрастен към това упражнение. Забавно е, тонизира тялото ви и също така е отличен трик за парти, който да издърпате пред приятелите си!

Трябва да го пусна там ... Мразя фитнеса! В миналото щях да се регистрирам (с много добро намерение), да отида за един месец, може би два, да си спомня „не ми харесва да съм тук“. Спри да вървиш. Тогава изпитвайте чувство на вина, когато минавах покрай фитнес ... И помнете онези месечни плащания, които забравих да анулирам: /

Сега обаче, когато минавам покрай фитнес, с обръч, облечен в гърба си, усещам как самодоволна усмивка пълзи по лицето ми. Мога да взема фитнеса си навсякъде! Когато обикалям в парка, на фестивал или дори на върха на планина, знам, че изгарям калории с усмивка на лице.

И това е ключът наистина, можете да го вземете навсякъде и да обръчете навсякъде! Ами почти навсякъде. Казвам, че първото правило на хулахуп е „уверете се, че имате достатъчно място“. Не искате да удряте малко дете в главата! Но така или иначе можете да обръчате у дома или в обедната почивка и именно тази непрекъсната практика ви помага да отслабнете, да изградите мускули и да се почувствате силни (особено в сърцевината). Фактът, че забавлението му означава, че ще се връщате към него отново и отново и скоро ще видите резултатите сами 🙂

Преди да открия хула хупинг, ми беше трудно да се придържам към него по отношение на упражненията. Спомням си, че открих йога, когато учех в училище за момичета. В онези дни се събуждах в 5:30 сутринта, за да направя 1,5 часа преди училище. Тогава в 6-и клас открих момчета и алкохол и добре, светът ми сякаш се изплъзна. Но за щастие хулахупингът върви добре както с момчетата, така и с алкохола. Ха, не, въпросът е, че това е нещо, което ви позволява да тренирате по всяко време. Само 10 минути на ден могат да направят огромна разлика.

Като имах рутинна тренировка с обръч, която можех да впиша в графика си, успях да се придържам към нея и да изграждам сила и умения. И разбира се покажете.

Упражнението с обръч с хула е добро за ...

Здраво сърце

Hula hopping всъщност е чудесно упражнение за цялото тяло. Това е аеробно упражнение, което повишава сърдечната честота. Така че това се брои за ежедневните 20 минути „умерено-ароебични“, препоръчани от Световната здравна организация, за да поддържате сърцето си здраво

Изгаря калории

Ако броите калориите, доказано е, че хула обръчът ги изгаря. Американският съвет по упражнения заявява, че 30-минутна тренировка с хула обръч изгаря средно 210 калории. Вашето лично изгаряне на калории обаче ще зависи и от фактори като възраст, тегло ... и т.н.

Изградете калкулатор за това!

Размахва талията

Докато кръста обхваща корема ви, сте постоянно ангажирани и това помага за тонизиране на корема ви. Помага за мобилизиране на гръбначния стълб, което може да подобри баланса и стойката. Възможно е също да обръчате на ръцете, краката и дори дупето си! Така че каквото и да искате да работите, там непременно ще има тренировка с обръч за вас.

Най-важното - върху коя част от тялото искате да работите?

Кой е най-добрият обръч за упражнения за вас?

претеглено упражнение хула обръч за начинаещи хула за напреднали Възрастни трениращи с обръч Hula
корема, корема и стомаха, корема
Упражнение Hula Hoop за ръце
Упражнение с обръч за бедра

Какви са другите предимства на упражнението Hula Hoop?

Е, освен факта, че ви помага да отслабнете и да изравните стомаха ... Hula hooping също е чудесен за ума!

Задоволяващо

Това усещане, което получавате, когато успеете да задържите обръча за още няколко завъртания или когато най-накрая забиете този трик, върху който сте работили, phwa, това е невероятно. И когато някой го види! Ами това е още по-добре. Когато ученик от моя клас заковава нещо ново, аз се уверявам, че те знаят, че е станал свидетел на техния триумф.

Социални

Hula hooping е чудесен начин за намиране на нови приятели. Това е искра за социални взаимодействия с непознати (хора, които все още не сте срещали). Наричам го Doggy Factor. Всеки, който притежава сладко куче, ще знае за какво говоря. Ако се разхождате със сладко куче, всички останали на улицата ще искат да дойдат на чат и вие. Същото важи и за хула обръч. Ако се разхождате с хулахуп и друг хупер ви вижда, вероятно ще се качат и ще ви чатят. Направих толкова много приятели чрез хула хопинг и продължавам да го правя.

Заразно забавление!

Когато хула се изкачва публично, винаги виждам тази вълна от ефект на заразно забавление. Ако например се навъртам в парка, тогава групите от хората около мен ще започнат да правят стойки на ръце и роли. Или Ако съм на парти с празен дансинг, малко обръч е достатъчно, за да вдъхнови хората да танцуват. Въоръжени с вашия хула обръч, вие също можете да пренасяте положителната си енергия на другите.

Как да използваме хула обръч за упражнения

Така че сте убедени, че имате обръч и искате да започнете. Ето някои най-добри съвети за привличане на обръча около кръста.

Приготвяме се да започнем…

Стъпка 1. Поставете обръча в долната част на гърба

(Със снимка) обръч отзад

Стъпка 2. Дръжте обръча възможно най-равен

(С картинка) добри Vs лоши позиции

Стъпка 3. Навийте го и го натиснете добре. Колкото повече енергия влагате в него, толкова повече ще направи за вас, когато започнете да обикаляте до кръста.

Продължете да се движите - 3 позиции, за да опитате

Стъпка 1. Бутане от пъпа отпред назад

(Със снимка или GIF) изглед отстрани

Стъпка 2. Ширината на бедрата на краката и се движат една в друга

Със снимка или GIF) изглед отпред

Стъпка 3. Поставете единия крак пред другия и се люлеейте отпред назад

(Със снимка или GIF) изглед отстрани

Ако падне ...

Стъпка 1. Движете се по-бързо

(Със снимка или GIF) изглед отстрани

Стъпка 2. Сгънете коленете си

Със снимка или GIF) изглед отпред

Стъпка 3. Ако той мине под дупето ви (и все още не сте научили техниката на обръчване на крака), тогава спрете обръча, вземете го и започнете отново 🙂

Рутина за упражнения с обръч за корема

Добре! Така че имаш обръч, за да останеш буден! Фантастично! Ето няколко движения, които можете да направите, за да насочите наистина коремните си мускули. Можете да ги правите по една минута всяка. Или за по-динамична тренировка, следвайте това видео.

Работа на корема…

YT видео - ежедневна тренировъчна рутина с разтягане за загряване - тренировка на обръч

Стъпка 1. Обръч във вашата добра посока, ръце в гърдите

Стъпка 2. Издърпайте краката си

Стъпка 3. Изпънете ръце встрани

Стъпка 4. Оръжия във въздуха

Стъпка 5. Изключете ръцете си и бавно ги спуснете със силни ръце, изтласквайки въздуха под тях.

Стъпка 6. Обърнете ръцете си към небето и бавно компресирайте въздуха, докато вдигате ръцете си нагоре.

Стъпка 7. Представете си, че държите плажна топка над главата си.

Стъпка 8. Ръцете се връщат в неутрално положение

Стъпка 9. Спрете обръча

Стъпка 10. Променете посоката и повторете!

Имате ли нужда от претеглен хула обръч?

Хората идват във всякакви различни форми и размери и познайте какво, обръчите също! Колкото по-тежък е обръчът, толкова повече инерция има, след като го завъртите. Нейната физика наистина. Така че това улеснява хула обръчите по-лесно за начинаещи да започнат.

Претеглените хула обръчи са с различно тегло, обикновено между 1-3lbs. Те могат да бъдат меки или твърди, а някои имат възли по тях. Те са предназначени да масажират тялото по време на обикаляне.

Ако имате претеглен хулахуп у дома и го обичате, това е страхотно. Всички упражнения за обръч на талията са перфектни за изпълнение с вашия обтеглен обръч. По същия начин, ако бихте искали да използвате обръча за хула само за тренировки с обиколка на талията и харесвате как се чувства претегленият обръч, тогава претегленият обръч е за вас. Ако искате да влезете в трикове и да правите обръч на ръцете, ръцете и други части на тялото, тогава бих предложил обикновен обръч е по-добър за вас.

Друго нещо, което трябва да добавите, е, че хула обръчът ви дава синини. Когато за първи път започнах, имах много синини по ръцете, а понякога и по бедрата. С течение на времето тялото ми свикна с пристрастяването ми към обръча и сега синините се появяват рядко. Ако обаче знаете, че сте човек, който лесно натъртва, тогава бих препоръчал да вземете най-лекия обръч, с който можете да облечете удобно обръча. Претеглените обръчи, особено тези с възли, вероятно ще натъртят тялото ви.

Ако търсите нов обръч за тренировката си за обръч и не сте сигурни дали да вземете претеглен или не ... Бих казал, че закупуването на претеглен обръч не е от съществено значение. Можете също така да си купите нормален хулахуп на по-тежкия край на спектъра. Най-доброто нещо би било да изпробвате няколко обръча и да видите кой се чувства добре.

Ако купувате онлайн и не можете да изпробвате няколко, тогава ето няколко съвета за избор на вашия обръч ...

Ако стоите с обръч, разположен вертикално отпред, ако сте, тогава той трябва да излезе някъде между чатала и корема.

Дебелината на тръбата е важна. Те обикновено се предлагат в 25 мм (1 ″), 20 мм (3/4 ″) или 16 мм (5/8 ″). Ако сте нов в обръча, тогава 25 мм или 20 мм е добре за вас.

Други видове хулахуп?

Материалът, от който е направен вашият обръч, влияе върху потока и начина, по който се движи. След като започнете да навлизате в трикове и танцови потоци, може да искате да преминете към по-лек и/или по-малък обръч. Възможно е също така да закупите алуминиеви или дървени обръчи. Разнообразието от налични обръчи може да бъде почти поразително. Но не се страхувайте, ето няколко съвета как да получите подходящия за вас обръч ...

Съвети или диаграма

Най-често срещаният материал за хула обръч е HDPE (полиетилен с висока плътност). Може да изглеждате и хула обръчи, направени от полипропилен, известен още като „полипро“. Този материал е по-лек и гъвкав. Хулаперите, които предпочитат тези обръчи, често се придвижват с изолация, манипулация, хвърляния и балансиращи трикове. Ако всичко това трябва да ви бърка, това е добре. Можем да стигнем до триковете по-късно, но засега нека започнем да работим. (връзка към видео)

Какъв вид хулахуп за упражнения

Когато избирате обръч за упражнения, най-добре е да изберете обръч от по-тежкия край на спектъра. Упражнявайте хулахуп обикновено (РАЗМЕРИ) и тежат между. Най-добре е, ако обръчът се появи толкова някъде между чатала и корема.

Ако сте опитен хулахупер и ви се струва да се движите с тежък обръч супер лесно, тогава можете да се предизвикате, като изпробвате тези упражнения с по-лек обръч.

Hula Hoop Videos

Заключение

В заключение, ако все още не сте си взели обръч, вземете си такъв днес. Това е забавен и ефективен начин за отслабване и тонизиране на корема. Ползите от хула обръч са безброй. Не само помага на тялото, но и на душата и ума. За онези хора, които като мен мразят фитнеса ... Това е най-добрият начин да поддържате форма, да сте силни и да тренирате навсякъде, където се чувствате комфортно.

Когато избирате обръча си, е добре да запомните неговата авангардна афера. Ако е възможно, изпробвайте няколко обръча, за да видите кой се чувства подходящ за вас. Претегленият обръч не е от съществено значение. Редовните обръчи на по-тежкия край на спектъра също ще работят.

След като имате своя обръч, разгледайте моя youtube за тренировки, трикове и съвети за обръч.