През изминалия уикенд имах удоволствието да присъствам на семинар, ръководен от д-р Лен Кравиц от Университета в Ню Мексико.

помага

„Кой по дяволите е д-р Лен Кравиц? (може да питате)

Той случайно е един от най-добрите изследователи на мазнини в света. Да, този човек изучава всичко, което има за изучаване на мазнините в човешкото тяло. Защо се образуват мазнини? Какво прави, след като е върху тялото ни? И (разбира се) как можем най-ефективно да се отървем от него?

Един от въпросите, на които той отдели значително време, е този, който трениращите задават от векове: „Ще изгаря ли повече мазнини, ако спортувам на гладно?“ Ето отговора, който може да постави този въпрос в покой ...

Има аргумент, който предполага, че отговорът е ДА. Когато ядете почти всякаква храна, кръвната захар в тялото ви се повишава. Количеството, което се повишава, зависи от вида на храната и количеството, което ядете, но винаги се повишава до известна степен. Когато това се случи, тялото има 2 потенциални отговора:

Използвайте храната като енергия ИЛИ я съхранявайте като мазнина

# 1. Той може да освободи инсулин и да започне да съхранява допълнителната кръвна захар като телесна мазнина

# 2. Може да използва захарта като източник на непосредствена енергия

Ако тялото ви има излишък от кръвна захар, преди да тренирате, то със сигурност ще използва тази захар като ваш енергиен източник, докато тренирате. Това изглежда има ефект на нулева сума. Сякаш тренирате само за да изгорите захарта, която тялото ви наскоро е приело от храната.

Поради тази причина се предполага, че трябва да тренираме на празен стомах, следователно единственият източник на енергия в тялото ни ще бъде този, който се съхранява като мазнина.

Има смисъл, нали?

Тук идва изследването. Д-р Кравиц показа, че упражненията на гладно изгарят по-голям процент мастни калории в сравнение с упражненията след хранене. НО изследванията му също така показват, че общият брой изгорени калории е значително по-малък, когато тренираме, без да ядем първо.

Кравиц обясни, че целта ви в упражненията винаги трябва да бъде изпълнението. Когато тренирате по-интензивно или за по-дълго време, тогава ще изгорите повече калории до степен, която компенсира всяка полза, която бихте постигнали, като тренирате на празен стомах. Да, вие изгаряте малко по-малък процент мастни калории по време на упражнението си, но тази разлика е незначителна. Общият брой мастни калории (и калории като цяло), които ще изгорите, е по-голям, когато ядете първи.

Упражненията, докато сте гладни, просто ви настройват за неоптимални тренировки. Не можете да работите толкова на празен стомах, следователно не постигате измеримия напредък, който искате.

Означава ли това, че трябва да ям голямо хранене, преди да тренирам?

Въобще не. Всъщност дори много малко количество храна може да бъде достатъчно, за да осигури енергията, от която се нуждаете, за да се представите по-добре и да спечелите максималните ползи от упражненията си. Гледайте този бърз видеоклип, за да научите за наистина спретнато изследователско проучване и 4 перфектни закуски преди тренировка, които можете да ядете, за да увеличите максимално изгарянето на мазнини по време на тренировка:

Не изглежда, че такава малка закуска би имала значение, но изследванията ясно показват, че е така. Само малко от хранителната енергия ни дава достатъчно, за да натискаме по-силно, като същевременно не увеличаваме кръвната си захар до степен да отричаме изразходваните мазнини.

Ако искате да отделите малко мазнини, ето най-добрият ви план за действие: Събудете се, хапнете много малка закуска и след това направете упражнението си (преди животът да се прокрадне и да ви даде причина да не го правите изобщо!)

Дейв Смит

Дейв е личен треньор от 2001 г. и е избран за Топ професионален фитнес в Канада през 2013 г. заради отдадеността си към успеха на своите клиенти. Поръчайте БЕЗПЛАТНО копие на неговата книга, наречена CAN’T LOSE, за да започнете своето пътуване за отслабване още днес!