Плочи за контрол на порциите и купи за отслабване

Когато искате да отслабнете, приемът на храна е от решаващо значение за успеха на вашата програма за отслабване. Но не е само това, което слагате в устата си. Това е колко ядете; размерите на порциите. Поддържане на ефективен контрол на порциите - разпознаването на препоръчителния размер на порцията храна или максималния прием на килоджаули за ефективно отслабване е лесно, когато използвате плоча за контрол на здравословното хранене.

Порционните чинии ви позволяват по-добре да регулирате приема на храна, като ви осигуряват лесни за разбиране визуални сигнали, които подчертават препоръчителните размери на порциите както за мъже, така и за жени. Нашата диетична чиния и купа правят поддържането на здравословна диета лесно и управляемо; контролираните с калории размери на порции за ефективно управление на теглото са ясно посочени за ваше удобство.

„Видях, че моите идеи и съвети работят за моите клиенти, но трябваше да намеря начин да предам това ценно, но просто послание до всички австралийци. Направих го в снимки и се уверих, че четецът е използвал действителната чиния и купа, използвани в снимките, за да не могат да сгрешат. "

- Аманда Кларк, Advanced APD.

Пълен комплект инструменти за съвършенство на порциите

Австралийските порционни чинии са част от набора инструменти Portion Perfection, който включва книгата на Amanda Clark "Portion Perfection", 1 чиния и 1 купа (предлага се както в меламин, така и в порцелан), 4-седмичен план за отслабване (книга за изправяне) и настоящата австралийска Библия за здравословни закуски. Аманда Кларк е написала Portion Perfection, за да ни помогне да си върнем контрола на порциите, като сме наясно с количеството и сме избирателни в продуктите, които купуваме. С над 20 години опит, Аманда определи най-често приготвяните и купувани от нас храни и храни и чрез внимателен анализ определи точно кое е точното количество за поддържане на здравословно тегло.

Книгата за съвършенство на порциите е нагледно ръководство, показващо колко храна е правилно да се яде за всяко хранене или закуска. Книгата съдържа ръководства за мъже, жени и деца.

Планката за контрол на порцията е предназначен да ви насочи към основно хранене, което е балансирано в хранителните вещества и контролирано в калории (идва с брошура с инструкции за употреба).

Купата за контрол на порциите е създаден, за да предостави насоки за порции за зърнени храни, супи, яхнии и десерти.

Библията за здравословна закуска е удобен, бърз справочник с джобни размери за тези „ежедневни“ и „случайни“ закуски на порции от 100 калории (420kj) и 200 калории (840kj).

Планът за меню за отслабване от 4 седмици е чисто ново издание, което помага да се премахнат предположенията за управление на теглото, включително 3 гъвкави плана на менюто за цялото семейство, лесни за следване рецепти с визуални водачи, ежедневни съставки, намерени в местния супермаркет и изчерпателен списък за пазаруване.

Често задавани въпроси за нашите табели за контрол на порциите

Инструмент, който насочва колко от кой тип храна да сервирате, за да направите здравословно хранене. Стойността е, че тя не служи само като образователен инструмент, но е вашата действителна чиния за вечеря. Най-ефективните порционни чинии имат много забележим дизайн и насоки, така че ви изпраща много ясно съобщение дали вашето ястие отговаря на модела или не. Някои порционни чинии само намекват за разделяне на чинията ви и те бързо се превръщат просто в дизайн, а не в диетично ръководство.

Нормалната порция от храната е количеството, което повечето хора ядат наведнъж. За съжаление това силно се влияе от размера на пакета или контейнера, в който обикновено се сервира храната, или размера на порцията, избран от търговските обекти. Тя се различава от идеалната или здравословна част от храната. Това зависи от хранителните ползи на храната и плътността на калориите.

Много хора питат дали е добра идея да ядете неограничени количества салата по време на хранене. Въпреки че това е добра идея, ако сте много гладни, но също така се опитвате да ограничите приема на калории или килоджаули, като цяло препоръчвам да ограничите до 2 плътно опаковани чаши. Това е така, защото яденето на големи количества храна тренира стомаха да предвижда или всъщност се нуждае от подобни големи количества, за да се чувства удовлетворен. Проблемът с това идва, когато ви се предлагат ястия без салата или зеленчуци с ниско съдържание на нишесте, като лазаня. Вероятно ще ви трябват по-големи количества лазаня, за да се почувствате доволни без големите обеми салата, с които сте свикнали.

Вечерните чинии значително са се увеличили през десетилетията. Доказателството е, че колкото по-голяма чиния ядете, толкова повече храна сервирате на нея и колкото повече сервирате, толкова повече ядете. Просто, но вярно. Препоръчвам чиния за вечеря с диаметър 10 инча или 25 см.

Размерите на порциите варират в зависимост от вида на храната и вашите лични нужди. Например, когато използвате порция чиния с диаметър 10 инча или 25 см и запълвате само основата, дълбока 3/4 инча или 2 см, с 1/4 протеин, 1/4 въглехидрати, 1/2 салата или зеленчуци с ниско нишесте и 1 чаена чаша масло, имате 350 Cals/1400 kJ, което е правилният размер на порцията за жени, които целят отслабване. Ако попълните до ръба на чинията по същия модел, имате 450 Cals/1800kJ, което е точното количество за мъже, целящи отслабване.

Какви са различните размери на порциите за вашата чиния?

Асоциацията на диетолозите в Австралия препоръчва тези порции за основно хранене: