Въведете кода си за достъп в полето по-долу.

Ако сте абонат на Zinio, Nook, Kindle, Apple или Google Play, можете да въведете кода за достъп до уебсайта си, за да получите достъп на абоната. Кодът за достъп до вашия уебсайт се намира в горния десен ъгъл на страницата Съдържание на вашето цифрово издание.

ползи

По-трудно е, отколкото си мислите, да отслабнете само чрез упражнения.

Бюлетин

Регистрирайте се за нашия имейл бюлетин за най-новите научни новини

От седмици тренирате дупето си във фитнеса. Имате потта и възпалените мускули, за да го докажете. Но по някаква причина скалата не е помръднала. Или по-лошо, номерът, който виждате на циферблата, се прокрадва.

Ако загубата на тегло, на най-основното си ниво, е въпрос на калории и калории, разумно е да се предположи, че е възможно да се изгорят тези допълнителни калории във фитнеса - и да се отслабне - без да се правят промени в диетата. Но науката започна да показва, че може да искаме да разгледаме този начин на мислене малко по-скептично.

Въпреки че все още може да не искате да откажете членството си във фитнеса, неизбежната истина за отслабването е, че упражненията не компенсират лошата диета.

Упражнение срещу диета

Редовното упражнение може да предотврати или да помогне за справяне с множество здравословни проблеми - от рак до сърдечни заболявания до Алцхаймер и артрит. Но отслабването много не е основно сред многото предимства на упражненията.

Вместо това, фокусирането върху първата част от уравнението „калории навътре, калории навън“ може да бъде най-ефективният подход за отслабване.

„Обикновено хората могат да загубят много повече от ограничаване на калориите, отколкото от упражнения, просто защото калорийните разходи с типичния ви режим на упражнения - 30 минути през повечето дни от седмицата - не водят до много голяма загуба на тегло“, казва Дженифър Кук, кинезиолог от Йоркския университет в Торонто, по имейл.

Загубата на килограм седмично изисква калориен дефицит от 3500 калории или 500 калории на ден. Можете да постигнете това чрез диета, упражнения или комбинация от двата подхода. Но изглежда, че диетата и упражненията не са еднакво ефективни.

„Причината диетата да е по-ефективна от физическите упражнения е, защото упражненията ще отнемат с тон повече активност и усилия, за да се създаде дефицит от 500 до 700 калории“, казва Яси Ансари, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика, в имейл.

За да се постави това в перспектива, 155-килограмов човек би изгорил около 500 калории от един час аеробика с голямо въздействие или като ходи в продължение на 90 минути със скорост 4,5 mph.

Така че, с други думи, не очаквайте много от тези бързи пътувания до фитнеса. Някой, който е започнал да упражнява 30 минути почти всеки ден, вероятно ще отслабне с около половин килограм в рамките на един месец, казва Кук. За повечето хора, които се опитват да отслабнат, това би било направо разочароващо. (Не е чудно, че половината от всички нови клиенти във фитнес залата отпадат до края на януари.)

Може ли упражнението да ви накара да наддавате на тегло?

Какво по-лошо от това да изпитвате малко или никакво отслабване, докато тренирате? Наддаване на тегло. Точно така: Понякога една тренировъчна програма може да предизвика обратния на предвидения ефект.

Едно проучване от екип от изследователи на Държавния университет в Аризона проследява 81 заседнали жени с наднормено тегло в продължение на 12-седмична тренировъчна програма, състояща се от 30 минути бързо ходене на бягаща пътека три пъти седмично. Изненадващо, повечето жени не са загубили килограми, ставайки по-активни - и повече от половината от тях са наддали.

Друго проучване от изследователи от Университета на Луизиана проследява 200 мъже и жени с наднормено тегло, записани в контролирана аеробна програма за упражнения в продължение на шест месеца. Проучването установи, че участниците в крайна сметка компенсират изгубените калории, като се хранят повече. В резултат на това много участници не отслабнаха или ги спечелиха.

„Някои хора ще открият, че са по-гладни от физически упражнения и че тялото им ще се опита да се предпази от загуба на тегло чрез увеличаване на глада и те отслабват по-малко от очакваното“, казва Кук. „Това се съобщава по-често при жените.“

Отработва ли загуба на време?

Технически е възможно да отслабнете, просто като тренирате - макар и с предупреждения.

Някои проучвания показват, че самото упражнение може да създаде достатъчно голям калориен дефицит, за да генерира загуба на тегло. Но за обикновения човек изискваната интензивност и времеви ангажимент - около час всеки ден - може да бъде трудно да се придържа.

„Повечето [хората] ще имат проблеми с упражненията по един час на ден с умерена интензивност всеки ден, за да се равнява на загубата на тегло, която бихте получили от типичната си диета“, казва Кук.

Повечето здравни специалисти препоръчват прилагането на двата подхода - контрол на калориите и упражнения - при отслабване. И това вероятно е доста добър съвет.

Но там, където упражненията могат да бъдат по-полезни, е да отслабваме, след като сме го загубили. Неотдавнашно проучване от Университета на Колорадо Anschutz Health and Wellness Center разкри, че упражненията играят по-голяма роля от диетата за поддържане на значителна загуба на тегло.

Непоетите ползи от упражненията

Независимо от теглото или целите ви за фитнес, не забравяйте, че ползите за здравето от балансирания режим на хранене и упражнения надхвърлят много от скалата.

„Храненето по-добре и упражненията могат да подобрят здравето ви, дори ако не отслабнете и с половин килограм“, казва Кук.

Проучване от 2011 г. установи, че приемането на здравословна диета и умерени упражнения може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет при затлъстели хора, независимо дали са отслабнали или не.

И това е противоречива идея, но някои изследователи смятат, че можете да бъдете „дебели, но в добра форма“. С други думи, способността ви за фитнес, независимо от теглото, може да играе важна роля за цялостното здраве.

Така че, ако се почувствате разочаровани следващия път, когато стъпите на кантара, Kuk препоръчва да се запитате защо първо се опитвате да отслабнете.

„Мнозина се опитват да отслабнат поради ясната пристрастност и стигмата в нашето общество ... Вярвам, че за повечето хора, които се опитват да отслабнат, проблемът е в обществото, а не в индивида. Това не означава, че не трябва да се опитваме да се храним добре или да тренираме редовно ... но това е послание за всички нас, а не само за хората със затлъстяване с тегло ”, казва Кук.

Искате да бъдете по-продуктивни, докато работите от вкъщи? Станете и се придвижете

Вероятно сте чували, че кафето може да забави растежа. Има ли истина за това?

Издраскване: Сложността на хроничния сърбеж