Упражненията на стола, както подсказва името, са упражнения, които се правят, докато седите на стол. Този тип тренировки са добри за възрастни хора, които имат болка и болезненост в ставите или с ограничена стабилност.

стола

Можете да превъртите страницата надолу, за да видите всички видеоклипове, или да използвате връзката по-долу, за да отидете на определен вид упражнение.

Тези тренировки в седнало положение са подходящи и за тези, които имат физически ограничения или за тези, които се възстановяват след нараняване.

С всяка програма за упражнения за тези, които имат тези ограничения, първо се консултирайте с Вашия лекар. Можете да обсъдите вашите ограничения и да разберете дали има упражнения, които не бива да правите.

Има няколко категории за тези тренировки на столове. Ще намерите укрепващи упражнения, стречинг, аеробика, упражнения за баланс и дори тренировка за аеробика, направена на стол.

Повечето от тези безплатни видеоклипове за фитнес за възрастни имат шест упражнения за всяка серия. Някои се нуждаят от допълнително оборудване за упражнения като лента за съпротива или лека гира.

Въпреки че не всички от тях се правят на стол, повечето от тях са. Има няколко упражнения за разтягане, направени на подложка за упражнения.

Упражненията за баланс, разбира се, не се правят, докато седите. Това би победило целта на тези тренировки. Вместо това ще използвате стол, който да ви помогне да балансирате, докато изпълнявате упражнението.

Затова се уверете, че имате удобен, но подходящ стол. Най-добре работи кухненският стол или сгъваемият стол.

Тренировка за сила на възрастни

Този видеозапис с упражнения за стол ще укрепи мускулите на горната и долната част на тялото. Тези мускули включват бицепсите, трицепсите, флексорите на тазобедрената става, квадрицепсите, подколенните сухожилия и други.

За да започнете тази серия от самото начало, отидете на страницата за упражнения за силова тренировка за възрастни. Ако искате да опитате само един или два от тях, използвайте връзките по-долу.

Тренировка за стол в горната част на тялото
Това е бърза 3-минутна тренировка за горната част на тялото, направена на стол с помощта на ленти за съпротива.

Упражнения за баланс

Тази поредица ще ви помогне с баланса. Фокусът на тези упражнения е да изгради сила в краката си, за да ви даде допълнителна стабилност.

За да направите всичко това от самото начало, отидете на страницата за упражнения за старши баланс или можете да използвате линк по-долу, за да отидете на конкретно упражнение.

Упражнения за стречинг за възрастни

Включената в този серия видео упражнения за стол е рутина за загряване. Преди да разтегнете тези мускули, искате да сте сигурни, че ги затопляте.

За да започнете от самото начало, отидете на страницата за упражнения за стречинг за възрастни. Можете също да използвате връзка по-долу, за да преминете директно към определен участък,

Аеробика

Последното видео за упражнения на столове за възрастни е рутинна аеробика на стол. Това не е поредица, а по-скоро само едно видео. Намерението е да следвате заедно с видеото.

Допълнителни статии

Упражнявайте митове за възрастни хора
Може да сте чували, че не можете да започнете да спортувате след определена възраст. Е, това, както и много други, са просто митове. Прочетете тази статия, за да научите повече за митовете за упражнения за възрастни хора.

Старши фитнес съвети
Използвайте тези съвети, за да ви помогнат да стартирате вашата фитнес програма за възрастни. Трябва да включите упражнения за укрепване, разтягане, издръжливост и балансиране.