извайване

Живеейки през 21 век, вероятно сте чували поне веднъж за фигура с пясъчен часовник. Фигурата на пясъчен часовник е кръстена на формата на тялото, която напомня тази на прародител на съвременните часовници. Този тип тяло изглежда един от най-ценените при жените поради така наречените „идеални стандарти за тяло“. Измерванията на фигурата на пясъчен часовник са 36-24-36 или 90-60-90, в зависимост от това коя метрична система използвате и съответно се отнасят до вашия бюст, талия и ханш. Това обаче не означава, че ако тези измервания са по-високи или по-ниски, вие не се вписвате в този тип тяло. Основната точка на фигурата на пясъчен часовник са пропорциите, така че вземете материята в свои ръце и изваяйте това перфектно тяло сами.

Значение на талията

Учените са доказали, че размерът на талията ви влияе не само на външния ви вид, но и може да разкрие много за вашето здраве. Националният институт за сърце, бели дробове и кръв препоръчва женската талия да бъде не повече от 89 инча (35 см), в противен случай това може да навреди на тялото ви. Такива измервания може да са признак за нарастващо количество висцерална мастна тъкан, която се съхранява вътре в коремната кухина, което означава, че е време да прегледате настоящия си начин на живот (4, 2). Не се притеснявайте обаче, правилната диета и набор от упражнения могат да ви спасят.

Упражнения за тънка талия и фигура с пясъчен часовник

В светлината на гореизложеното, защо не комбинирате това, което е полезно за вашето здраве, и това, което е добро за вашата фигура, и не се опитате да „отработите“ пътя си към по-тънката талия. Освен ходене, плуване и кардио има упражнения, които са насочени специално към онези места, които според вас трябва да бъдат коригирани (3). Ето няколко упражнения, които включват не само кръста, но и бедрата и гърдите, за да постигнете целта на фигура с пясъчен часовник:

1. Мост

Легнете с гръб на земята и свити колене. Повдигнете бедрата си от пода, докато те са в една линия с коленете и раменете. Задръжте за 5 секунди и се върнете към началната точка (1).

2. Странична дъска

Легнете настрани, сложете краката си и сгънете ръката си на пода под ъгъл 90 °. Другата ви ръка може да лежи на ваша страна. Повдигнете бедрата и коленете, като държите тялото в права линия. Задръжте възможно най-дълго, след това се върнете в първоначалната позиция.

Ако сте склонни да се откажете, вдигнете белия флаг, когато нещата станат по-трудни, отколкото сте очаквали, изпратете се на несъзнателно преяждане - приложението BetterMe е тук, за да ви помогне да оставите всички тези саботиращи навици в миналото!

3. Докосване на петите

Легнал по гръб сгънете коленете. Вдигнете леко раменете и докоснете дясната си пета с дясната си ръка. Повторете същото действие от лявата страна, докосвайки лявата си пета с лявата ръка. Продължете да превключвате страни за 2 минути.

4. Преса за гърди

За тази ще ви трябва гира. Легнете на постелка, със свити колене и като държите гира във всяка ръка, притиснете ръцете нагоре, дланите обърнати към краката. Сгънете бавно ръцете си и ги спуснете настрани, успоредно на раменете, докато лактите почти не докоснат земята. Избутайте ръцете си нагоре, обръщайки предишното движение. Продължавайте да бутате гирите, като следвате дадената траектория.

5. Чистачки на предното стъкло

Легнете, разтворете ръцете си, сякаш образувате буква „Т“ с тялото си. Повдигнете краката си нагоре, като ги държите неразделни. Наклонете краката си настрани, сякаш са чистачка на предното стъкло, като същевременно държите ръцете, раменете и бедрата си здраво на земята.

Заключение

Фигура с пясъчен часовник не е недостижима мечта. С изброените по-горе упражнения и малко усилия ще можете да покажете онези спиращи дъха извивки в социалните си медии или да разтърсите това лято с новия си вид на бикини. Не забравяйте обаче, че всички форми и тела са красиви и няма нужда да се напъвате прекалено силно, за да може да се види нещо друго, което е направено за някой друг. Така че, направете това за себе си, за собственото си здраве и до степента на вашите нужди и не се фокусирайте върху клише стандартите.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

Източници:
  1. Мостово упражнение (n.d., mayoclinic.org)
  2. Как вашата талия влияе на вашето здраве (2019, webmd.com)
  3. Ходене: Подрежете талията си, подобрете здравето си (2019, mayoclinic.org)
  4. Какво е здравословно измерване на талията? (2017, webmd.com)

Ники Мидланд

Ники е опитен писател, който се специализира в храненето, управлението на теглото и цялостното здраве. Поради личните си борби с теглото в миналото, тя също е развила жив интерес към фитнеса и упражненията. Ники вярва, че откакто е започнала да спортува, не само тялото си, целият й живот се е променил драстично към по-добро. Ники изпитва голяма страст да помага на хората да постигнат целите си за отслабване. Тя е твърдо убедена, че справянето с предизвикателствата е единственият начин да станете по-добра версия на себе си, затова тя призовава читателите си никога да не се отказват.

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.