институт
Заменени ли са вашите шестпакетни коремчета с гърне през годините? Правенето на тези три упражнения редовно може да ви помогне да тонизирате коремните си мускули.

3 Упражнения за коремче

  1. Вдигане на корема: Премахването на увиснал корем отнема комбинация от здравословна диета и упражнения. Упражнението ще стопи излишните мазнини в корема. Някои упражнения съчетават както аеробна активност, така и силова и мускулна тренировка, за да премахнат увисналия корем. Спуснете се на четири крака и отпуснете стомашни мускули докато вдишвате дълбоко. Докато издишвате, свивайте коремните си мускули и се фокусирайте върху изчертаването на корема нагоре. Задръжте тази контракция за 10 секунди, след това вдишайте отново и се отпуснете за 10 секунди, преди да повторите. Повторете това упражнение 10 пъти.
  2. Накланяне на таза: Това упражнение е насочено към долните коремни мускули. Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Свийте мускулите на стомаха си и притиснете малкото от гърба си в пода. Това трябва да създаде лек наклон на бедрата и таза. Задръжте този наклон за 10 секунди. Повторете това упражнение пет пъти първоначално, като работите до 10 или 20 повторения.
  3. Тазови лифтове: Тазовото повдигане е упражнение за укрепване на долната част на гърба, седалищните мускули, долната част на коремните мускули и поддържане на мускулния баланс на тазобедрената става. Не изисква тежести, въпреки че те могат да бъдат поставени върху стомаха. Легнете по гръб с колене нагоре към гърдите и крака от пода. Свийте мускулите на стомаха, като придърпате коленете си по-близо до гърдите и повдигнете задните части от пода. Задръжте тази контракция за 10 секунди, преди да повторите. Правете това упражнение 10 до 20 пъти.

Тези упражнения ще ви помогнат да изградите по-силни коремни мускули. За да видите резултатите си обаче, ще трябва да се отървете и от излишните мазнини с програма за отслабване, която включва диета и редовни упражнения.