упражнения

Момък на средна възраст сваля ризата си и се поглежда в огледалото. Какво вижда той?

Това не е началото на шега, въпреки че това, което той вижда, може да е смешно, ако не беше толкова тъжно. Той вижда раздразнено тяло, наричано още „татко бод“ - резултат от твърде много работа на бюрото, твърде малко сън и твърде малко време, за да направи нещо друго. Всичко е продукт на натиск в средата на кариерата, заседнал начин на живот, лошо хранене и (често) отдадено бащинство.

Свързани: 15-минутната кардио тренировка за заети момчета

Повечето момчета реагират на внезапно мършав среден участък (ако изобщо го направят), като си купят скъпо оборудване от хамстерски колела, което скоро се превръща в скъпа стойка за сушене на дрехи. Или те обуват едни маратонки и се отправят навън за джогинг. Така или иначе са решени да свалят малко килограми и да влязат във форма чрез кардио тренировки.

Това е лош план.

Като начало, бедрата на повечето момчета са толкова заключени от бездействие. Следователно, удрянето на настилката с подобряващи модели на движение само ще ги създаде за повече мускулна дисфункция и болка. Плюс това, бавен джогинг - известен още като „лозунг“ - няма да гори мазнини или да създаде слаба физика.

Свързани: 15-минутната тренировка с гири за заети момчета

Добрата новина: Не е нужно да ставате чудовище във фитнес за отслабване или изгаряне на мазнини. Вместо това трябва да се ангажирате с някои кратки тренировки с висока интензивност, които изгарят калории, като същевременно подобряват мобилността ви.

15-минутната тренировка за изгаряне на мазнини: как работи

В тази 15-минутна тренировка за изгаряне на мазнини за заети момчета ние ще настояваме усилено, за да създадем „здравина на стълба“, да отворим тези стегнати бедра и да получим така необходимата кардио полза. (Повярвайте ни: ще бъде много по-ефективно от джогинга.)

Ние сме проектирали тази тренировка чрез редуване на движенията на долната и горната част на тялото или упражненията за бутане и дърпане. Превключвайки мускулните си групи, няма да изморите едновременно определени мускули. По този начин можете да правите по-кратки интервали за почивка между упражненията, да натискате сърдечно-съдовата си система по-силно и да се възползвате максимално от времето си.

Свързани: 15-минутна тренировка с телесно тегло за заети момчета

Правете тази тренировка като схема. Изпълнявайте последователно всичките шест упражнения, без почивка. Направете общо два кръга (или три, ако имате време и енергия) първо нещо сутрин и ще започнете да изгаряте мазнини - и ще почувствате постижение преди хаотичния си ден.

Пийт Уилямс е сертифициран от NASM личен треньор и автор или съавтор на редица книги за изпълнение и обучение.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!

За да видите галерията, моля, позволете Управление на бисквитки