Упражнението за 30 минути два пъти на ден е толкова полезно, колкото упражняването на един пълен час наведнъж? Чувал съм, че не започвате да изгаряте мазнини до около 30 минути след тренировка. Трейси Тпа, Флорида

За съжаление няма лесен и лесен отговор на този въпрос. От една страна, искам да получавате възможно най-много минути упражнения през деня и ако това означава две 30-минутни сесии вместо една 30- до 45-минутна сесия, тогава две сесии са по-добър избор. От друга страна, можете да направите по-големи физически адаптации, които водят до по-голяма загуба на тегло и по-големи подобрения в издръжливостта, силата, силата и здравето на сърдечно-съдовата система, като упражнявате за една продължителна 60-минутна сесия вместо две 30-минутни сесии. Което ни връща към първоначалния ви въпрос ? кое е по-добро за вас?

полезно

Ако така или иначе ще се упражнявате за 60 минути и единствената разлика е дали е в две сесии или една, бих предпочел да ви видя една 60-минутна сесия. Постоянното упражнение за по-дълги периоди от време води до важни промени в мускулите ви. Митохондриите, които са силовите агрегати, които изгарят въглехидрати и мазнини по време на аеробни упражнения, растат и се размножават в отговор на по-дълги и по-трудни пристъпи на упражнения. Ако митохондриите, които имате, вече са способни да доставят енергията, от която се нуждаете, за 30 минути, тогава няма причина мускулите ви да се адаптират и да развият способността да изгарят повече мазнини калории в минута.

Не забравяйте обаче, че упражненията са нещо повече от изгаряне на калории, а също и предизвикателство до точката, в която тялото ви трябва да се адаптира и да стане по-силно. По-дългите упражнения могат да бъдат важна част от това уравнение. Ако нямате време да завършите 60-минутна сесия и трябва да разделите упражнението си на две 30-минутни сесии, увеличете темпото/интензивността на по-кратките си тренировки, така че да предизвикате тялото си.

А що се отнася до изгарянето на мазнини, може да има няколко минути в самото начало на упражнението, при които не изгаряте толкова много мазнини, но това е само защото мазнините трябва да се изгарят от аеробната система и тази система отнема малко време, за да се счупи мазнините в полезна енергия.

Междувременно изгаряте повече въглехидрати, защото тялото ви може по-бързо да ги разгради до енергия. Въпреки това, след добро загряване, вие сте аеробна система е напълно в крак с скоростта и в състояние да изгаря мазнините с максималната си скорост. Колкото по-развита е вашата аеробна система (за повече и по-големи митохондрии, за които говорих по-рано), толкова по-бързо тялото ви ще започне да изгаря мазнините.

И така, най-големият урок е да се съсредоточите върху продължителни, предизвикателни упражнения, за да подобрите силата на вашия аеробен двигател. С добре настроен двигател можете да изгаряте много мазнини всеки път, когато тренирате. Фокусирането върху изгарянето на мазнини, преди да се съсредоточите върху разработването на добър двигател, е поставянето на количката пред коня.

Поддръжка отвън онлайн

Нашата мисия да вдъхновяваме читателите да излязат навън никога не е била по-критична. През последните години Outside Online докладва за новаторски изследвания, свързващи времето в природата с подобреното психическо и физическо здраве и ние Ви информирахме за безпрецедентните заплахи за публичните земи на Америка. Нашето стриктно отразяване помага да се предизвикат важни дебати за уелнес, пътувания и приключения и предоставя на читателите достъпна врата към новите страсти на открито. Времето навън е от съществено значение - и ние можем да ви помогнем да се възползвате максимално от него. Правенето на финансов принос за Outside Online отнема само няколко минути и ще гарантираме, че можем да продължим да предлагаме изтъкващата, информативна журналистика, от която разчитат читатели като вас. Надяваме се, че ще ни подкрепите. Благодаря ти.