ВЪВЕЖДАНЕ НА ВЛАКНА В ДИЕТА СИ

fiber

Увеличете количеството фибри във вашата диета, като ядете разнообразни растителни храни и улеснете функцията им, като пиете достатъчно вода.

Получавайте фибри от храни, а не от хапчета; работи по-добре и струва по-малко. Поради фината текстура и малкия размер на хапчето, трябва да пиете много хапчета, за да се възползвате.

Постепенно преминете към по-високо съдържание на фибри и по-малко обработена храна вместо трици.

Изберете разнообразие от храни с високо съдържание на фибри.

Пийте поне 8 чаши вода на ден.

Потърсете пълнозърнести храни, пълнозърнести житни или овесени ядки и други храни с груби, а не фино смлени фибри.

Яжте поне 5 порции сурови, необелени пресни плодове и зеленчуци дневно.

Изберете цели плодове или зеленчуци, а не техните сокове.

Изберете бобови и бобови култури с високо съдържание на фибри като алтернативни източници на растителен протеин, вместо толкова много животински храни (които не съдържат фибри).

Изберете кафяв ориз и пълнозърнести макарони вместо бял ориз и обикновени тестени изделия.

Потърсете зърнени закуски, приготвени с трици, пшенични зародиши и пълнозърнести храни като овес или пшеница, 100% трици, настъргана пшеница, пшенични люспи и др.

Изберете старомодни варени зърнени храни вместо незабавни зърнени храни.

Изберете хляб и крекери от пълнозърнесто или пълнозърнесто брашно (пшеница, ръж, овес, спелта и др.).

Заместете пълнозърнесто брашно с бяло брашно, когато правите хляб, сосове, бисквитки, палачинки или други рецепти, съдържащи брашно.

Изберете слънчогледови семки, сусам, ядки и фъстъчено масло, но ограничете количествата, за да контролирате мазнините и калориите.

Изберете сушени плодове като стафиди, фурми, сини сливи, кайсии и др. За високо съдържание на фибри, но ограничете количествата за контрол на калориите. Избягвайте, ако трябва да държите кръвната захар под контрол.