Някои бегачи на дълги разстояния постоянно усещат болка в краката си, когато тренират. Футболистите може да чуят силен пукане в коляното, последвано от подуване и нестабилност на ставите. И други спортисти се чудят защо винаги ги мъчат в ханша.

колана

Отново и отново лекарите по спортна медицина виждат пациенти, които влизат с определени спортове и упражняват наранявания в областта на ханша, коленете, глезените и стъпалата. Кои са някои от тези често срещани проблеми и какво можете да направите с тях? WebMD помоли двама експерти по спортна медицина да споделят своя опит.

Наранявания на тазобедрената става и слабините

Няколко често срещани наранявания могат да измъчват бедрата и слабините. Ако някой вземе лошо падане на земята или бъде ударен в ханша по време на спортен контакт, може да се развие контузия или натъртване.

Когато хората режат бързо настрани по време на бягане или спират и започват твърде бързо, те могат да напрегнат слабините си или подколенното сухожилие (задната част на бедрото) или квадрицепсите (предната част на бедрото). Такива щамове могат да се случат в много спортове, според Жана Доперак, DO, лекар по спортна медицина и асистент в Медицинския факултет на Университета в Питсбърг. Но те често се срещат при „лекоатлети, които правят бързи стартове и спирки“, казва тя. Такива мускулни разтежения обикновено се лекуват с физическа терапия и почивка.

През последните години лекарите станаха по-наясно с травма на тазобедрената става, наречена „лабрална сълза“, казва д-р Джеймс Е. Карпентър, председател и доцент в катедрата по ортопедична хирургия в Университета в Мичиган и лекар в екип.

Лабрумът е пръстен от хрущял, който заобикаля тазобедрената ямка. „Помага за поддържането на ставата и стабилизирането на ставата“, казва той. По време на физическа активност, ако лабрумът е многократно „притиснат“ между гнездото и главата на бедрената кост, в крайна сметка може да се разкъса. „Те са често срещани в спорта“, казва Карпентър за лабрални сълзи. „Виждаме го при гимнастички и хора, които трябва да използват широк обхват на движение в бедрото.“

Лекарите диагностицират лабрални сълзи чрез ядрено-магнитен резонанс или ЯМР. По-леките случаи често не се нуждаят от операция, казва Карпентър, но по-сериозните и болезнени случаи могат да изискват операция.

Продължава

Коленете могат да болят по много причини, включително коляното на бегача. Бегачите със слаби мускули на бедрото могат да имат капачки на коляното, които се движат настрани и се търкат необичайно в бедрената кост, причинявайки болка.

Освен това, „Коляното е уязвимо“, казва Карпентър, „поради цялото ви тегло и вашето въртене и често се удря в контакт или се усуква. Това все още е далеч най-често увредената става.ќ

Ако хората играят отборни спортове като футбол и футбол, травмата на коляното може да увреди връзките, например, когато коляното е ударено по време на блок или справяне, казва Карпентър. Ако коляното е ударено отвън, медиалният колатерален лигамент вътре в коляното може да бъде разтегнат - и ако силата е значителна - може да бъде наранен или разкъсан.

За разлика от тях, безконтактните наранявания обикновено са резултат от усукване на коляното или забавяне. „Внезапно растение и изрязване в една посока“ или неудобно кацане от скок може да увреди коляното, казва Карпентър. „Това са по-често наранявания на предния кръстосан лигамент (ACL)“, казва той. "Ако някой влезе и никой не го е ударил, те просто се обърнаха рязко, коляното изскочи и се поду, през повечето време, това е нараняване на предната кръстна връзка."

Жените са по-изложени на риск от ACL сълзи, но според Доперак лекарите не са сигурни в причините. „Има много теории, но всъщност никой не знае точно защо. Някои хора смятат, че това е свързано с хормони, или начина, по който [жените] кацат, когато скачат, или анатомията. “

Укрепването на коляното с целенасочени упражнения и поддържането на добър баланс ще помогне да се предотвратят разкъсвания на връзките, според Доперак, който е и лекар в екип на университета в Питсбърг и университета Карнеги Мелън. Укрепването на коляното може също да помогне за предотвратяване на наранявания, казва Карпентър.

За обширния набор от наранявания на коляното са написани цели учебници, казва Доперак. Изводът: „Трябва да се притеснявате за нараняването на коляното си, ако има подуване на коляното“, казва тя. „Това предполага, че в ставата се случва нещо, като разкъсване на връзки или разкъсване на мениска или може би някакво увреждане на хрущяла. Вероятно трябва да посетите Вашия лекар за това. “

Продължава

Травми на глезена и стъпалото

Долната част на крака е склонна към много често срещани наранявания, включително шини на пищяла, разтягане на прасеца, ахилесов тендинит и навяхвания и фрактури.

Навяхванията на глезена са често срещани, казва Доперак, причинявайки подуване, натъртване и болка, най-често от външната страна на крака. Често тези навяхвания могат да се лекуват у дома с почивка, заледяване и повдигане на глезена и компресия, казва тя. След сериозно изкълчване на глезена, програма за физическа терапия може да помогне за рехабилитация на глезена, както и да предпази от повече навяхвания, казва тя. „Работете върху силата и баланса, защото това може да защити срещу бъдещо нараняване.“

Лекарите също често виждат стрес фрактури в стъпалото, малки пукнатини в костта, когато краката многократно се ударят в земята. Тези стрес фрактури произтичат от прекомерна употреба и могат да се случат, наред с други бегачи и баскетболисти. „Всеки път, когато някой започне да получава болки в стъпалото си, особено при активност и изглежда не се разрешава, вероятно си струва някой да го погледне и да направи рентгенова снимка“, казва Доперак.

След всякакъв вид нараняване на глезена или стъпалото, „Ако можете да издържите в рамките на ден-два и да сложите цялото си тегло върху ранения си глезен или стъпало, няма вероятност да е толкова тежко ранен,“ казва Карпентър. Но ако все още се борите да понесете тежест на крака си след нараняване на глезена или крака, потърсете лекар, казва той.

Съвети за намаляване на нараняванията на долната част на тялото

Краката са атлетични работни коне, склонни към наранявания от прекомерна употреба и злополуки. Центърът по спортна медицина на Университета в Питсбърг предлага следните съвети за защита на бедрата, коленете, глезените и стъпалата по време на спорт и упражнения:

  • Носете подходящи обувки за дейност, като маратонки за бягане и баскетболни обувки за баскетбол.
  • Ако имате плоски крака или високи арки, носете вложки за обувки, за да поддържате краката си. Отначало може да се наложи да носите вложките за кратки периоди от време, защото може да отнеме няколко седмици, за да свикнете да ги носите.
  • Залепете или залепете глезените за по-голяма стабилност.
  • Преди да тренирате, винаги се загрявайте и внимателно разтягайте мускулите, необходими за определени упражнения или спорт. Уверете се, че мускулите ви са топли, преди да се разтегнете, тъй като студените мускули са по-податливи на наранявания, според някои изследвания.
  • Започнете да тренирате бавно и постепенно увеличавайте интензивността на тренировките си; не участвайте в дейности над нивото на уменията ви.
  • Избягвайте да бягате по неравни повърхности или да бягате по пътеки.

Източници

Джеймс Е. Карпентър, д-р, председател и доцент в катедрата по ортопедична хирургия в Университета в Мичиган и лекар в екип. В

Jeanne Doperak, DO, лекар по спортна медицина; асистент, Медицински факултет на Университета в Питсбърг.

Медицински център на Университета в Питсбърг Спортна медицина: „Наранявания на долните крака, глезена и стъпалата“