Според неотдавнашно проучване, вашият хранителен план е по-важен от тренировките за отслабване. Експерти коментират

Какво трябва да поставите като приоритет - диета или упражнения? Това изглежда е вечният въпрос, който преследва мнозина, които искат да свалят излишните си килограми. Е, някои здравни изследователи изглежда са намерили отговора. Неотдавнашно проучване предполага, че диетата е много по-важна от физическата активност. Прочетете, за да научите повече.

упражнения

УЧЕНЕТО

CNN съобщи, че причината за това е упражняването повишава апетита, особено при продължителни упражнения за издръжливост или вдигане на тежести, които в крайна сметка могат да саботират най-добрите намерения за отслабване. Около 10% от нашите калории се изгарят, смилайки храната, която ядем, и около 10% до 30% се губят от физическа активност, се казва в изследването. „Не може да е по-вярно. Това, което пропускате от диетата си, е много по-важно от това колко тренирате “, казва диетологът Лиза Дрейър.

Според Drayer, всичките ви „вложени калории“ идват от храната, която ядете, и от напитките, които пиете, но само част от „изнесените ви калории“ се губят чрез упражнения. Алексей Кравиц, изследовател в Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни болести в САЩ, казва, че средният човек, с изключение на професионалните спортисти, изгаря от пет до 15 процента от ежедневните си калории чрез упражнения. Той не е почти равен на приема на храна, който представлява 100 процента от енергийния прием на тялото, каза Кравиц.

ЕКСПЕРТЕН ГОВОР

Диетата е по-важна от упражненията за отслабване, съгласен е Шалини Бъргава, директор - JG’s Fitness Center. Трябва да има калориен дефицит, за да се свалят килограмите, което е по-лесно да се получи чрез ограничаване на броя на консумираните калории. Повечето от нас консумират повече калории, отколкото се изисква от тялото ни. „Един час упражнения ще изгарят калории, ще изгорят след изгаряне, поддържат метаболизма висок, така че да продължите да изгаряте калории и след тренировки. Има обаче горна граница за това, освен ако не се вбесиш и не започнеш да се упражняваш като маниак, което може да доведе до наранявания. Много по-лесно е да се намалят калориите, отколкото да се изгарят калории “, разсъждава тя.

70/30 ПРАВИЛО НА ДИЕТА И УПРАЖНЕНИЯ

Много статии онлайн диета с колчета на 70 процента и упражнения с 30 процента усилия, когато става въпрос за отслабване. Шалини вярва, че това е добро съотношение, но добавя, че в зависимост от човека, пола, възрастта, медицинските условия, то може да бъде променено и на 80/20. Лийна Могре, директор, Фитнесът на Лийна Могре, казва, „Това правило 70/30 за диета срещу упражнения не е съвременна наука. Той е там от години, нещо, което казвам на клиентите си от три десетилетия. "

НЕ ПУСКАЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ЗАДНАТА ГОРЕЛКА

Лийна се съгласява, че диетата е по-важна, когато става въпрос за отслабване, но тя посочва, че ако човек не се справи, ще има загуба на чиста мускулна тъкан, която увеличава базалния метаболизъм (BMR). Засега човек ще отслабне, но в дългосрочен план това в крайна сметка ще доведе до покачване на процента на мазнините. Ако разчитате само на диета за отслабване, няма да получите тонизиран, годен поглед, кое упражнение влиза в игра. 30-те процента от упражненията се равняват на 70 процента от диетата, защото са необходими много усилия, за да се тренирате.

Отидете извън диетата и упражнявайте

„Правилото 70/30 е традиционен подход, докато новият подход ще бъде 60 процента, диета 20 процента упражнения и 20 процента ангажираност към фитнеса и здравето“, смята диетологът Каришма Чаула. Хранителните навици, упражненията, управлението на стреса, духовното здраве, кариерата, връзките, слънчевото греене и положителният имидж на себе си съставляват кръга на фитнес и липсата на някое от тях би попречила на растежа. „Доброто здраве не е дестинация, а по-скоро пътуване, което е извършено с най-голяма ангажираност и последователност, за да расте адекватно“, добавя тя. Някои хора са с впечатлението, че ходенето може да е достатъчно за отрязване на плота. Лийна разбива този мит, казвайки: „Разходката сама не е достатъчна, ако човек иска да отслабне. Необходима е комбинация от кардио, тренировки с тежести и отнемане на стрес във формата на йога, медитация, силова йога. "

СЪНЪТ Е И ВАЖНО

Постигането на достатъчно сън е от първостепенно значение за благосъстоянието на човека. Това е така, защото липсата на сън влияе главно на загубата на тегло. Известно е, че твърде малко сън предизвиква скок на кортизол. Този хормон на тревожността казва на тялото ви да запази енергия, за да подхрани вашите будни часове. Следователно тялото се опитва да пести мазнини, обяснява Шалини. Освен това, тя добавя, „Поради липса на подходящ сън, способността на тялото ви да преработва инсулина се хвърля. Това се отразява негативно на процеса на отслабване. Освен това, когато сте лишени от сън, мозъкът ви започва да се грижи за комфортна храна, която добавя ненужни калории. Късните нощни закуски също се появяват, които са по-вероятно закуски с високо съдържание на въглехидрати и нездравословна храна, което води до натрупване на нежелани калории. "