срещу
Чудите се защо не можете да отслабнете въпреки упражненията си?

Защо везните не се изместват?

Тази статия ви помага да знаете как да отслабнете най-ефективно с диета и упражнения.

Това е важна информация за вас, ако имате проблеми с тазовото дъно и се притеснявате, че не можете да упражнявате ефективно за отслабване.

Прочетете, за да научите:

  • Диета или упражнения за най-бързо отслабване?
  • Защо е трудно да отслабнете с упражнения
  • Колко ходене, за да загубите 1 кг (2,2 фунта) телесни мазнини?
  • Как да отслабнете най-ефективно
  • Увеличаване на мускулите за трайно отслабване
  • Диета и упражнения за вашето здраве на тазовото дъно

Диета или упражнения за най-бързо отслабване?

Вашата диета играе най-голямата роля, за да ви помогне да отслабнете.

Най-доброто място да започнете, ако имате проблеми да знаете как да отслабнете, е първо да се обърнете към диетата си.

Научни изследвания показват, че диетите с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини са по-ефективни за отслабване, отколкото само упражненията 1 .

Защо е трудно да отслабнете с упражнения

Защо е толкова трудно да отслабнете въпреки всичките си редовни упражнения и упорита работа?

Проблемът с разчитането на упражнения за отслабване е, че изгарянето на килоджаули изисква много упражнения.

Ето няколко примера:

1 Редовно млечно кафе, капучино, плоско бяло или лате 54 кал (227 kj) =

18 минути ходене с умерено темпо

1 Нарежете кафяв хляб с масло (230 кал или 1075 kj) =

76 минути (1 час 6 минути) умерено ходене

1 Обикновен кроасан 270 калории =

90 минути (1,5 часа) умерено ходене

Така че ще трябва да ходите още 20 минути, само за да изгорите онзи подъл капучино, който сте изпили за сутрешния чай!

Колко ходене, за да преместите 1 кг телесна мазнина?

За да загубите 1 кг телесна мазнина, трябва да изгорите около 37 000 kJ (8843 кал).

Шансовете са, че ходите с умерена скорост, т.е. 4,5 - 5,2 км/ч (2,8 -3,2 мили в час).

Разхождайки се на равна твърда повърхност с умерена скорост, това ще ви отнеме 2 947 минути или приблизително 50 часа умерено ходене.

Това наистина е много усилие за малка възвръщаемост!

Редовните упражнения (без диета) могат да насърчат известна загуба на тегло, особено ако упражнението, ако високата интензивност, но самото упражнение не е най-ефективният метод за отслабване.

Как да отслабнете най-ефективно?

Изследванията показват, че комбиниране на диета с подходящи фитнес упражнения насърчава значително по-голяма загуба на тегло, отколкото само диета - дори когато упражнението е с ниска интензивност 1 .

Това наистина е добра новина за жени с проблеми с тазовото дъно или наддаване на тегло при менопауза, които искат да предпазят тазовото си дъно от нараняване и да избегнат упражнения от типа на бягане и скачане с висока интензивност.

Увеличаване на мускулите за трайно отслабване

Мускулите изгарят енергия.

Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия тялото ви ще изгаря по време на почивка и при упражнения.

DVD за сила и основна тренировка

За съжаление, когато отслабнете само чрез диета, губите телесни мазнини и мускули.

Това може да направи отслабването на теглото ви дългосрочно предизвикателство.

Комбинирайте диетата с редовни упражнения за сила, за да насърчите загубата на мазнини и да запазите чистата си мускулатура, за да ви помогне да управлявате по-добре телесното си тегло .

Запазването или увеличаването на чистата мускулатура ви прави по-ефективни при отслабване и задържане в дългосрочен план.

Ако живеете с проблеми с тазовото дъно, комбинирането на подходящи силови тренировки заедно с фитнес упражнения с ниско въздействие е идеалната комбинация, която ще ви помогне да отслабнете и да го задържите дългосрочно.

Диета и упражнения за здравето на тазовото дъно

Ако страдате от проблеми с тазовото дъно, управлението на телесното тегло и безопасното упражнение на тазовото дъно може да помогне на тазовото дъно по редица начини.

А. Намаляване на коремните мазнини

Упражненията помагат за намаляване на мазнините около коремните органи (известни като висцерални мазнини). Висцералната мастна тъкан се намира точно над тазовите ви органи и ги претегля.

Някои форми на упражнения с ниско въздействие са ефективни за загуба на коремна мазнина дори без диета 3 напр. интервално колоездене

Ако сте с наднормено тегло, намаляването на висцералната мастна тъкан може да помогне за намаляване на натиска върху тазовото дъно, което може да облекчи симптомите на пролапс, проблеми с контрола на пикочния мехур и може да предотврати влошаване на проблемите.

Б. Увеличаване на силата на цялото тяло

Поддържането на тялото ви силно с упражнения за силова безопасност на тазовото дъно ви помага да намалите натоварването на тазовото дъно с ежедневните си дейности.

Например силните повдигащи мускули ще ви помогнат да намалите вероятността от натоварване на тазовото дъно, когато носите прането, движите пазаруването или повдигате деца.

Пълният подход за управление на тазовото дъно трябва да включва укрепване на цялото тяло, както и обучение на тазовото дъно.

Основни моменти за това как да отслабнете

Ако се борите с теглото си, посочете диетата си като ваш приоритет, за да ви помогне да управлявате теглото си и да отслабнете, ако трябва.

  • Комбинирането на диета и подходящи упражнения ще осигури най-добри резултати при загуба на тегло.
  • Включете упражнения за укрепване на мускулите, които да ви помогнат да поддържате чиста мускулатура и да губите мазнини с вашата диета.
  • Управлявайте телесното си тегло и поддържайте тялото си здраво, за да подобрите здравето на тазовото дъно.

Напред: Най-доброто упражнение за отслабване, което избягва влошаването на пролапса

Препратки

3. Boutcher S с висока интензивност с периодично упражнение и загуба на мазнини J Obes. 2011; 2011: 868305.

A-Z Burning Calories App itunes App Store

Приветстваме вашите коментари по-долу

Моля, прочетете отказа ни от отговорност относно тази информация.