Упражненията и тренировките са много различен. Знаете ли как (и защо това може да е разликата между огромен личен рекорд и друго състезание "така че")?

срещу

Упражненията са за общо здраве, благополучие и дори за забавление. Кара те да се чувстваш добре. Няколко примера включват уроци по фитнес във фитнес залата, развлекателни лиги като софтбол или кикбол и бягане небрежно няколко пъти седмично.

Обучението е съвсем различно. Той има много специфична цел - като време за гол в състезанието - и следователно трябва да бъде структуриран. Тази структура ви позволява да придобиете сила, скорост и издръжливост.

Това, което правя като треньор, е да добавя правилната структура към бягането на човек, за да тренира, вместо да тренира. План за обучение от мен въвежда специфична поредица от тренировки по определен модел, който ще напредва с времето.

Това решава много проблеми, които виждам отново и отново:

  • Няма вариации в тренировките и темповете
  • Няма дълги писти (или недостатъчно от тях)
  • Лош модел на седмични тренировки за бягане
  • Работи само без „екстри“

Често тези промени оказват дълбоко влияние върху това, което бегачът може да постигне в деня на състезанието, независимо дали се състезава с 5k или маратон. Понякога пробегът и тренировките са сходни, но когато правите ШАБЛОНА, представянето им в деня на състезанието е значително по-добро.

Имах щастието да започна кариерата си в крос кънтри, така че винаги съм имал тази структура. Тя варира във времето, но доброто обучение винаги следва едни и същи общи правила. В крайна сметка няма преки пътища към успеха.

Обучението ми по трек и поле в САЩ повлия допълнително върху възгледите ми за периодизацията, теорията на обучението, многостранното обучение и всички принципи на дизайна на тренировките.

Да, аз съм обучител. Обичам тези неща.

И да помагам на бегачите да тренират, а не да се упражняват (без да ги натоварвам с „Модел на Матвеев“ и друг жаргон) е това, което обичам да правя. И помогна на хиляди бегачи да станат по-бързи и да останат здрави.

Така че днес искам да ви покажа как Бил използва Run Your BQ общността, за да подобри времето си за маратон срещу всички шансове и множество здравословни проблеми.

Побира се ... Но не бързо

Нямаше спор за това: Бил беше в добра форма. Той набираше сравнително голям пробег с над 50 мили на седмица и успя да измине най-добър маратон от 4:08:59 през 2011 г.

Той осъзна, че има силна база за издръжливост, но знаеше, че слабостта му е скоростта. Той каза:

„Предишното ми обучение преди RYBQ се състоеше предимно от бягане 50-60 MPW, но с относително бавно темпо за повечето от моите бягания. Тичах по-голямата част от моите бягания със същото темпо, рядко променяйки скоростта или интензивността на тренировката.

Целта ми да се присъединя към RYBQ беше да спечеля допълнително обучение от Джейсън и останалите във форума на RYBQ. Надявах се да увелича скоростта си, за да намаля времето си за маратон. Имах силна база за издръжливост, но исках да подобря и скоростта. „

Бил се справяше добре, но със сигурност не тренираше за маратона. Без прогресия, „статисти“ или вариране в темпото, той осъзна, че се нуждае от външна помощ, за да подобри своя маратонски PR.

Но след маратона си 4:08, той преживя множество здравословни проблеми, които провалят целите му за тренировки. Въпреки че е достатъчно трудно да избягаш бърз маратон, Бил трябваше да се справи с повече премеждия, отколкото повечето от нас.

Първо, той имаше операция на крака.

След това се зарази.

Тогава той получи a стрес фрактура (в същия крак!).

Говорете за най-лошия кошмар на всеки бегач! Излишно е да казвам, че Бил не беше в идеалната позиция да започне маратонски тренировки.

Въпреки това той упорито…

Бил започна * Обучение * - и резултатите дойдоха бързо

Въпреки че Бил на практика започваше от нулата, когато се присъедини към Run Your BQ, той качи подходящ график за обучение от нашата библиотека с планове и се зае да работи.

Сега той не тренираше - той тренираше.

„Моите тренировки се промениха след присъединяването към RYBQ, като добавих повече скорост към тренировките ми. Това, което ми позволи да добавя скоростните тренировки, беше начинът, по който бяха структурирани плановете RYBQ. Бях по-способен да изпълнявам по-бързите тренировки, предписани от плановете, отколкото когато изпълнявах други планове за тренировки.

Плановете RYBQ също добавиха други тренировки, които не получавах с други програми, като хълмове, крачки и силови тренировки. “

Сега Бил провеждаше сериозни маратонски тренировки, но на подходящо ниво за способностите и текущата си форма (ето защо имаме цяла библиотека от планове за обучение - така че можете да изберете кой е подходящ за вас).

Макар че тренировките са важни, това наистина е моделът на тренировките, как те напредват и цялостната структура на тренировъчния план, който ще ви даде резултати и ще ви помогне да предотвратите наранявания.

И за разлика от другите общи планове за обучение, винаги включвам „екстрите“, които помагат на бегачите да останат здрави и в крайна сметка да се състезават по-бързо. Така че никога НЕ САМО получавате тренировки за бягане. Получавате пълна система за обучение. Много треньори може да се откажат да споделят спецификите, които помагат на спортистите им да успеят (в края на краищата това е техният таен сос!), Но сега ще ви кажа, че Бил се подобри от:

  • Добавяне на по-бързи тренировки към седмицата му
  • Бягане с по-голям пробег
  • Укрепване с правилните силови тренировки
  • Извършване на крачки, гъвкавост и вземане на стратегически дни за почивка

Спокойно ми е да споделям всички тези подробности, защото вероятно вече знаете, че тези неща ще ви направят по-добър бегач. Но моделът на тренировките и структурата на плана са истинските ключове за успеха.

Тези тренировъчни елементи не само ви помагат да се подготвите по-пълно за състезанието си, но ви помагат да повярвате, че можете да постигнете целите си.

„Новите тренировки и възможността за по-лесно завършване на темповите бягания бяха много положителна промяна в тренировките ми за изграждане не само на физическа издръжливост, но и увеличиха увереността ми, че мога да поддържам по-високи скорости за по-дълги периоди от време.“

Можете ли да си представите какво е това усещане?

Възможността да поддържате по-бързо темпо за по-дълъг период от време - самото определение за издръжливост! Точно това, което търсите в маратонска програма.

Как премина следващият маратон на Бил?

По време на обучението си Бил се възползва от нашия форум само за членове и ежемесечни чатове на Coach’s Chat (видео уебинари на живо), за да ръководи обучението си. Винаги, когато имаше въпрос, той знаеше, че може да зададе друг маратонец или да отговори на неговите въпроси в реално време по време на нашите сесии с въпроси и отговори на живо.

Влизам в чатовете на треньора всеки път, когато мога. Винаги избирам съвети за обучение от въпросите на други бегачи и отзивите, които предоставяте. В един от първите чатове, които последвах, имаше добър преглед на това как най-добре да се изпълняват темпове; Склонен съм да ги прекарам малко прекалено бързо, което намалява разстоянието, което мога да избягам. В чатовете, както и във форума, има напомняния за подходящо обучение и дори диетични съвети, които са подсилени от изслушването на опита на други бегачи.

Между шегите за Kinesiotape и CrossFit стигаме до бизнеса да помагаме на нашите спортисти чрез тяхната подготовка. Така те могат да останат здрави, да се наслаждават на бягането и да се състезават по-бързо.

Забележка: Предоставяме разходно видео на целия сайт Run Your BQ, ако искате да видите как изглежда. Регистрирайте се тук и скоро ще ви го изпратя.

Когато обучението на Бил приключи, най-накрая беше време да избяга следващия си маратон.

И той изкара нов личен рекорд! Ето как го описа:

„Новият ми PR от 4:06:34 беше подобрение спрямо предишния ми 4:08:59, така че разликата във времето от около 2,5 минути не е огромна.

Но моето 4:08 беше преди 2,5 години и оттогава претърпях операция на стъпалото, което се зарази, и след това получих стресова фрактура на същото стъпало. Така че, когато започнах плана RYBQ, не бях в добра форма. Вашите планове не само ме върнаха в по-добра форма, отколкото някога съм бил, те го направиха, като същевременно ми помогнаха да се запазя, особено кракът ми, без наранявания! Благодаря!"

Подобрението на Бил е особено впечатляващо поради медицинските му проблеми, преди да започне да тренира. Можете ли да си представите да получите операция, инфекция и след това фрактура на стреса ... и да следвате всичко това с маратонски PR? Поразява ме, когато чуя за успеха му.

Тъй като Run Your BQ включва членство за цял живот, той знае, че може да използва многото планове за обучение, за да продължи да подобрява времето си за маратон. Той вече е подобрил скоростта и силата си с програмите само за членове, включително силови тренировки.

И накрая, Бил имаше няколко неща да каже за това, което научи от RYBQ:

„Форумите на общността„ Run Your BQ “потвърждават, че повечето бегачи имат едни и същи въпроси и предлагат отговори по време на обучението. Той също така има някои чудесни насоки за подобряване и поддържане на диетата си по време на тренировка. Той също така предлага чудесни съвети за зареждане с въглехидрати в деня или два преди маратона.

Успях да повиша силата на бягане, следвайки плановете RYBQ и успях да завърша по-високо ниво на скоростни тренировки през цялата седмица. Успях и да бягам без наранявания. Страдал съм от фрактури на стрес и напрегнати сухожилия в краката си след и по време на други планове, но успях да се справя без наранявания с помощта на RYBQ.

Бих препоръчал RYBQ на други бегачи, поради основната причина, че работи! Успях да пирам по време на маратона си на ден с 20-30 mph поддържани вятър по време на последните 7 мили, най-вече поради добавената сила, която бях спечелил от тази програма. "

Успехът на Бил - не само с маратонския си PR, но как той преодоля здравните си проблеми и фрактурата на стреса - е мотивация за всички нас. Моля, присъединете се към мен и го поздравете за лъскавото му ново лично благодарност и му благодарете, че ми позволи да споделя неговата история!

Регистрирайте се тук за безплатна поредица от имейли, която да ви помогне да станете по-добър маратонец (ние също ще споделим с вас, когато отворим RYBQ). Ще получите:

  • 7 стратегии за бягане на най-бързия ви маратон (изтегляне на подкаст)
  • Уроци по RYBQ на връхлитане
  • Видео от Insider на целия сайт
  • Казуси на успешни маратонци, за да можете да научите какво им е помогнало да изкарат личните си рекорди
  • Съвет за работеща форма
  • Бонуси, които не споделяме публично
  • И много повече - щракнете тук, за да научите повече.