уроци

С работата си като треньор и писател на фитнес почти не мога да преживея нито един ден, без да напиша или да помисля за думите „отслабване“.

Ако се опитвате да отслабнете, може и да не успеете да преминете един ден, без да помислите за тези думи.

И когато мислите за загуба на тегло, вероятно си мислите, че трябва да е доста просто ... знаете цялата сделка „ако изгорите 3500 допълнителни калории, ще загубите един килограм мазнина“? Диета, упражнения, стъпване по кантара ... всичко това е част от процеса на пяна-изплакване-повторение вдясно?

Но ако не отслабвате или промените се случват твърде бавно, за да може човешкото око да ги засече, какво тогава? Наистина ли става въпрос само за диети и упражнения?

Ако беше, щяхме да оближем това нещо за отслабване.

Ако сте били в цикъл за отслабване/наддаване твърде дълго, може да се наложи да промените начина, по който мислите за отслабване.

Какво има в числото?

Често гледаме на отслабването като на игра с числа. Ако изгорите и/или намалите ‘x’ броя калории от вашата диета, трябва да видите ‘x’ броя паунда да спадне от кантара.

И, разбира се, много от нас смятат, че трябва да проследим тези цифри, само за да видим дали го правим правилно.

Проследяването на калории се чувства като работа на пълен работен ден, нали? Работа, която мразите и не ви плащат. Трябва да запишете какво ядете и да разберете колко калории са във всяко нещо. Трябва да следите интензивността на упражненията си и да видите колко калории изгаряте.

След това стъпвате на скалата и вуаля! Чакай ... уау ... не. Наистина ли?

Всъщност е по-скоро: „Загубих 0,3 килограма, след като ядох маруля и лимонови клинове в продължение на 3 ДНИ ?! Слизаш, кучко! "

Да, резултатите могат да бъдат мъчително бавни.

Различен начин за гледане на отслабването

Добре, нека се отдръпнем от кантара (тя и без това е голям дебел лъжец) и нека да стигнем до това нещо за отслабване от различна посока.

Ами ако това, което наистина променя това число на скалата, се свежда до едно малко нещо:

Избор

Ами ако не става въпрос за „х“ калории това и за „х“ калории това, а за това, че сте избрали чаша вода тук и разходка навън там?

Ами ако се стигне до избора ви да се движите повече и да ядете по-малко?

Това е опростено, знам и знам и какво мислите. Изборът да се разхождате или да пиете тази вода не се чувства много изборен, нали? Усещането е като скучна работа. Нещо, което трябва да направим, ако искаме да отслабнем.

За да бъде ясно, да, трябва да спортувате и да правите нещо по отношение на диетата си, ако искате да отслабнете, това няма да се промени.

Но това, което можете да промените, е вашият подход към него. Защото има начин да направите това, без да се чувствате така, сякаш някой е отнел всичките ви любими играчки и ви е дал кутия ключове в замяна.

Това беше, с което дядо ми ме заплашваше, ако не бях добро момиче преди Коледа. Превключвателят, ако не знаете, е клон на дърво, използван за whuppins. (Първо, това е нещо на юг и, второ, дядо ми нито веднъж не ме е бил или не ми е давал кутия ключове. RIP Granddaddy! Все още съм малко нагло).

Промени мнението си

Умът ви е отговорен за по-голямата част от това нещо за отслабване, което означава, че вашата гледна точка за това как да отслабнете, как да правите диети и упражнения играе важна роля за това колко успешен.

Ако тези избори се чувстват по-скоро като ограничения, винаги ще се чувствате така, сякаш пропускате нещо и следователно винаги ще се връщате към онези неща, които смятате, че пропускате.

Но какво, ако има различен начин? Ами ако тези избори не бяха задължения или ограничения, а се основават на едно нещо. Единственото нещо, което повечето от нас са ужасни в това: Грижа за себе си.

Ако се замислите, всички неща, които трябва да направите, за да отслабнете, са и всички неща, които трябва да направите, за да се грижите за себе си: Хранене, когато сте гладни, спиране, когато сте сити, ядене на храни, които ви дават енергия и ви карат да се чувствате добре.

Грижата за себе си означава да движите тялото си и да ставате от стола си възможно най-много, просто защото тялото ви се чувства по-добре, когато се движи.

Грижата за себе си означава достатъчно сън, пиене на достатъчно вода, справяне със стреса по здравословни начини ... всички неща, които, когато бъдат постигнати, също могат да доведат до здравословна, естествена загуба на тегло.

Да се ​​научиш как да се грижиш за себе си е важна част от процеса на отслабване. И това е нещото: Не можете да поправите всичко това наведнъж и моля, не опитвайте, защото просто ще се побъркате.

Ако сте напълняли, това е така, защото от известно време следвате някои навици, вероятно отдавна. Ако искате да отслабнете, ще отнеме време и за промяна на тези навици.

Така че, вместо да се опитвам да променя живота си за един ден, имам две неща, които можете да направите сега, за да започнете да променяте гледната си точка за себе си и да отслабвате.

2 стъпки, за да започнете да се грижите по-добре за себе си

  1. Знайте къде сте - Знаете ли изобщо колко добре се грижите за себе си? Вероятно сте твърде заети, за да мислите наистина за това и, подобно на повечето от нас, вероятно правите някои здравословни неща (ядох салата!) И някои неприятни неща (имах 3 чаши вино!). Не винаги е лесно да се изправим пред реалността на нашия избор, но мислете за това като за експеримент. Това не е, за да се чувствате виновни - Вероятно правите всичко сами (спрете! Всички тези неща не са лесни, знаете). И така, тук е предизвикателство: Опитайте да си водите прост здравен дневник - това наистина ми харесва или просто вземете малко хартия и направете своя собствена. Проследявайте неща като сън, упражнения, хранене, прием на вода и общи нива на енергия и стрес. Не се допуска преценка. След седмица забележете, че само като знаете, че трябва да запишете тези неща, има значение в начина, по който се грижите за себе си. Ако не сте се подобрили, ще си ям косата. Добре, не, не го правя.
  2. Проверете при себе си - Грижата за себе си започва с осъзнаване на това как се чувствате през целия ден. Това е особено важно, ако сте склонни да ядете, когато не сте гладни, както аз. Като когато сте отегчени, самотни, виновни, стресирани, гледащи преяждане Game of Thrones ... всички го правим. Но не е само това. Наясно е какво се случва с вас. Изморен ли си? Жаден? Имате нужда от почивка или смяна на обстановката? Ето вашето следващо предизвикателство: Настройте алармата да се включва на всеки час и просто спрете това, което правите. Има ли нещо, от което се нуждаете? Какво е? Може би дори можете да го запишете в здравния си дневник. Удобно, не?

Грижата за себе си не е лесна. Повечето от нас са научени просто да продължават, без значение какво се случва и винаги е лесно да се справим със стреса и скуката и всички онези други глупости с бързо решение - Doritos, например. Нм.

Не е лесно да промените нищо от това. Но е по-лесно, когато го приемате едно по едно. А засега? Това е да разберете къде се намирате, за да знаете къде да отидете.

Върви, скакалец.

един коментар

Благодаря ти, Пейдж, за разбиването на реалностите и предизвикателствата в живота до една разбираема, умееща стратегия! За щастие не ми пука за Доритос, но от време на време се отдавам на тази 3-та чаша вино. Без вина ... просто признайте и се обърнете към него ! Ето да разхождате 5K на 4 юли и да знаете, че ще се чувствам праведен за това!

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.