1. K-State дом
  2. »Изследвания и разширяване
  3. " Новини
  4. »Новини
  5. »Устоявайте на изкушението да хапвате, докато работите, казва диетологът

K-State Research and Extension News

  • У дома
  • Новини
    • Ag и природни ресурси
    • Жизненост на общността
    • Семейни и потребителски науки
    • горско стопанство
    • Градинарство
    • Младежки и 4-Н
    • Новини За нас
  • Радио мрежа
    • Селското стопанство днес
    • Sound Living
    • Други програми
      • Профил в Канзас
      • Млечни линии
      • Изходящи: Канзас
      • Планторама
      • Чудесата на времето
      • Пшенична лъжичка
      • Копай дълбоко
      • Файловете с разширения
      • Учени на Фулбрайт
    • За радиостанции
  • Фотография
  • Блогове
  • Персонал
  • Ресурси

РАДИО НА ЖИВО

Селското стопанство днес
Слушайте на живо M-F
10-11 ч. Сутринта.

ПОДКАСТИ

БИБЛИОТЕКА НА ИЗОБРАЖЕНИЯТА

211 зала Умбергер
Манхатън, KS 66506
785-532-5851
[email protected]

устоявайте

Портокалите и другите пресни плодове са чудесен избор за здравословни закуски, казва специалистът по хранене K-State Research and Extension Sandy Procter.

Устоявайте на изкушението да хапвате, докато работите, казва диетологът

Направете съзнателни усилия, за да избегнете „кризисно ядене“

Манхатън, Кан. - Тъй като все повече американци работят у дома, за да спрат вълната на настоящата пандемия на COVID-19, те бързо научават, че е много по-изкушаващо да хапнете, когато хладилникът е само на няколко крачки.

Това, заедно със стреса, естествено свързан с огнището, може да доведе до нездравословно хранене, казва специалистът по хранене в Канзаския държавен университет Санди Проктър.

„Като хора ние искаме да контролираме и така, когато трябва да се справим, много пъти криза ядем. И за повечето от нас това просто не е здравословен модел “, каза Проктър.

„Може да прекаляваме с консумацията на сладкиши или да ядем изобщо. За някои хора те може да не ядат достатъчно, да забравят да ядат или да избягват храна или да пият твърде много кафе и да бомбардират системата си с излишен кофеин. "

Слушайте Санди Проктър по радиопрограмата, Sound Living с Джеф Уичман

Procter каза, че има множество изследвания, които показват, че хората могат да консумират цяла опаковка или ястие с храна, докато са разсеяни и дори не се чувстват сити.

„Ако работим в домашния си офис и се храним едновременно, знаем, че можем да консумираме огромни количества калории и дори да не осъзнаваме, че сме яли“, каза тя. „Говорили сме често за внимателно хранене: Яжте, когато ядете, и работете, когато работите. Това, че сега всичко е в една и съща среда, не означава, че можете успешно да ги смесите всички заедно. "

Procter препоръчва да се купуват здравословни храни, които могат да се препакетират у дома като предварително порционирани закуски. Това е разумно както за родителите, така и за децата, които в наши дни също се прибират от училище.

„Поддържането на лека закуска под малко контрол вероятно ще ни служи добре в редица начини“, каза тя. „Първо, хората ще могат да поддържат този график на глад по време на хранене малко по-добре. И може да не се наложи да излезете в магазина в средата на седмицата, за да закупите още няколко неща. Помага ни, ако успеем да се научим да помним тези екстри и да се опитаме да ги накараме да продължат. “

В допълнение към планирането на здравословни закуски, Procter препоръчва отделяне на време за няколко дълбоки вдишвания, отдръпване от време на време от новините и съставяне на график за разходка или друга форма на физическа активност всеки ден.

„Ако сте активни, шансовете са да не ядете безмислено едновременно“, каза тя. „Това е добър начин да разчупите деня и да укрепите положителните здравни навици.

„Не сме в състояние да контролираме много от случващото се в момента. Когато се замислите за цялата промяна, която е наложена на семействата и отделните хора само през последните няколко седмици, всичко е изумително. Така че, като отделите време, за да осъзнаете, че все още има някои неща, които можете да изберете и за които можете да отговаряте и които могат да помогнат за подобряване на вашата ситуация, е един от начините да почувстваме само малко повече контрол над собствената си ситуация. "

Повече информация за семейното хранене и здраве е достъпна онлайн от K-State Research and Extension.

Странична лента: Разпознайте, когато храната е само за удобство

Специалистът по хранене K-State Research and Extension Санди Проктър каза, че е важно да се разпознае кога храната се превръща в комфорт, а не в нужда.

„Мисля за старите филми на Кинг Конг, където тълпа от хора бяга в далечината, размахва ръце и крещи“, каза тя. „Трябва да се съпротивляваме да вървим там в главите си възможно най-много.

„Това означава да осъзнаем, че наистина имаме избор, когато отидем в хранителния магазин. Никой не ни принуждава да купуваме изключително големия контейнер с нездравословна, празна калорична храна. Ние контролираме. "

Procter предлага да купувате здравословни храни, които ще задоволят сладък зъб или желание за пикантна закуска и ще ви накарат да се чувствате сити, като пресни или консервирани плодове; целина и фъстъчено масло; и насипни стоки, като пуканки.

С един поглед

Когато хладилникът и шкафът за закуски са наблизо, има изкушение за повечето от нас да ядем повече. Диетологът Санди Проктър споделя съвети за избягване на нездравословно хранене.

Уебсайт

Забележителен цитат

„Ако работим в домашния си офис и се храним едновременно, знаем, че можем да консумираме огромни количества калории и дори да не осъзнаваме, че сме яли ... Яжте, когато ядете, и работете, когато работите.“

-- Санди Проктър, специалист по хранене, K-State Research and Extension

Източник

Написано от


K-State Research and Extension е кратко наименование на Канзаския държавен университет, Селскостопанска експериментална станция и Cooperative Extension Service, програма, създадена да генерира и разпространява полезни знания за благосъстоянието на Канзас.
Подкрепена от окръжни, щатски, федерални и частни фондове, програмата има окръжни разширителни бюра, експериментални полета, разширителни офиси и регионални изследователски центрове в цялата страна. Седалището му е в кампуса K-State в Манхатън.