Балансирана диета за здрава кожа това лято

Лятото може да бъде трудно за кожата ви. С повишено излагане на слънце, време, прекарано навън, пот и от време на време сладък снежен конус, ще искате да предприемете допълнителни стъпки, за да сте сигурни, че кожата ви е толкова здрава и блестяща, колкото може да бъде това лято! В допълнение към редовното нанасяне на слънцезащитни продукти (наистина, моля, носете слънцезащитни продукти), има много храни в балансирана диета, които поддържат здрава кожа и.

милиграма порция

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са воини по множество начини. Те са мощни противовъзпалителни средства, които могат да помогнат за предпазване от възпаление, включително възпаление, причинено от слънцето. Освен това тези здравословни мазнини допринасят значително за естествената бариерна система на кожата ви, като поддържат влагата.

Рибите са най-популярният източник на омега-3 мастни киселини в човешката диета. Не всички риби обаче са създадени равни, когато става въпрос за тяхната щедрост от омега-3. Следните често консумирани риби са отличен източник на тази мощна съставка:

  • Скумрия: 4,107 mg на порция
  • Сьомга: 4023 mg на порция
  • Херинга: 3181 мг на порция
  • Сардини: 2 205 мг на порция
  • Стриди: 565 mg на порция

За всички вас вегани и вегетарианци или тези от вас, които просто не се интересуват от морски дарове, има отлични алтернативни източници, все още богати на омега-3 мастни киселини (много дори по-гъсти от хранителни вещества, отколкото рибите):

  • Семена от чиа: 4915 милиграма на порция
  • Орехи: 2,542 милиграма на порция
  • Ленени семена: 2338 милиграма на порция

Есенциални аминокиселини

Вашето тяло се нуждае от 20 аминокиселини, за да функционира правилно, 9 от които трябва да се консумират с храната (те се наричат ​​незаменими аминокиселини). Сред тези 9 са Хистидин, който стимулира производството на уроканова киселина, Аргинин, който възстановява видими увреждания на кожата, Лизин, който стяга повърхността на кожата, и Метионин, който деактивира потенциално увреждащи вещества. Работейки заедно, всичките 9 незаменими аминокиселини могат да помогнат за увеличаване на общата плътност на кожата ви и да осигурят защитни сили от външни елементи.

Храните с високо съдържание на незаменими аминокиселини включват:

  • Пълнозърнести продукти от пшеница
  • Яйца
  • Черен боб
  • Киноа
  • Леща за готвене
  • Тиквени семена
  • Гъби
  • Тофу и други соеви продукти
  • Домашни птици
  • Сирене

Антиоксиданти

Точно като омега-3, антиоксидантите са мощни противовъзпалителни средства, които действат чрез процеси на циркулация и клетъчен метаболизъм. Антиоксидантите насърчават новия растеж на кожата и се борят с признаците на увреждане чрез стягане и стягане на кожата. Антиоксидантите също предпазват кожата ви от увреждане, причинено от свободните радикали, потенциално вредни молекули при натрупване. Следните храни са с високо съдържание на антиоксиданти:

  • Черен шоколад (заповядайте)
  • Зелен чай
  • Горски плодове: боровинки, ягоди, годжи бери, боровинки и малини
  • Пекани
  • Цвекло
  • червено зеле
  • Листни зеленчуци
  • Карфиол

Въпреки че доброто правило, когато става въпрос за ядене на храни, богати на антиоксиданти, е цветът, цветът и по-големият цвят, не отхвърляйте подценяването на живите продукти: карфиол. Карфиолът е суперхрана, пълна с антиоксиданти и притежава невероятно високо ниво на хистидин, което го прави мощен източник на хранене.

Каротеноиди

Да, морковите са отличен източник на каротеноиди. Но много повече храни притежават широките ползи за кожата от каротеноидите. Те помагат за неутрализирането на свободните радикали, предотвратяват разграждането на колагена и имат силни свойства за борба с рака. Бета-каротеноидите специално се трансформират във витамин А във вашето тяло, който играе роля в растежа на клетките и тъканите.

Каротеноидите често, но не винаги, се намират в червено, жълто и оранжево. Източниците включват:

  • Сладки картофи
  • Грейпфрути
  • Дини
  • камби
  • Дини
  • Тъмни зелени: зеле, спанак и зеле
  • Домати
  • Манго
  • Кайсии
  • Зимни тикви

Кожата ви е най-големият орган в тялото ви, затова вземете всички възможни мерки, за да я поддържате здрава. Въпреки че нищо не може да защити кожата ви през това лято като слънцезащитен крем, можете да включите тези мощни (и вкусни) храни в ежедневието си, за да подобрите цялостното здраве на кожата и тялото си!