Диетата е твърде нормализирана сега

разваляме

„Знам, че това са основно всички въглехидрати, но ...“ Спрях се в средата на изречението, когато осъзнах, че се опитвам да оправдая храната си на някой друг. Бях поръчал безглутенов тост с бананово бадемово масло с местен мед и канела от Project Juice - на пръв поглед много здравословно ястие - но се оказах на границата на самопозора за моя "снизходителен" избор в натоварена с въглехидрати закуска.

Постанете за момент: вдигнете ръката си, ако някога сте се чувствали зле от избора на храна, независимо какъв е бил този избор. Повдигнете ръката си отново, ако сте оправдали това, което сте яли на някой друг, или сте се срамували от това, което сте поръчали или изяли в компанията на приятели.

Това не е готино, момчета! И аз знам това, защото и аз бях там. Това е форма на срамуване с храна и не е студено.

Ние се превръщаме в по-здравословен, по-приемлив начин на мислене с нашите тела, обичащи нашата форма, приемайки несъвършенствата и празнувайки всеки етап от нашето физическо пътуване. Но пренасочихме ли негатива и самоунищожението си към това, което е в чинията ни? Аз лично се опитвам да го отхвърля в зародиша, стат.

Забелязах, че аз и други възприемаме нагласата „това е здравословно ... но недостатъчно здраво.“ Например, купа с асаи е може би здравословна закуска, но може да се окажете, че казвате: „Всичко е захар“ или „Няма достатъчно протеин“. Здравейте! Това е естествена захар от плодове, а не преработена захар и брашно и не всяко нещо, което ядете, трябва да има протеин.

Защо се конкурираме със себе си и с Вселената, за да бъдем здрави един за друг, толкова много, че да срамуваме иначе здравословния си избор? "Мммм, това смути от кейл изглежда добре, но бадемовото мляко е подсладено, така че в основата си е Snickers." The f * ck ? Наистина трябва да се събудим от това.

Това се отнася и за храни, които не са конвенционално здравословни, като хапване на парче пица или коктейл; не бива да се чувстваме виновни или сякаш трябва да спечелим тези индулгенции. Не казвам, че просто яжте каквото пожелаете - трябва абсолютно да сме наясно с избора си. Затлъстяването все още е проблем у нас, както и сърдечните заболявания, пристрастяването към захар и т.н., и т.н. Но казвам да признаем храната като избор, като гориво и често като средство за удоволствие и удоволствие - и това е ОК! Ето защо обичаме подхода 80/20 към храненето!

Един от любимите ми цитати за тази идея беше от жена, която интервюирах миналата година за нейното 100-килограмово пътуване за отслабване, която каза: „Храната е храна и може да се използва за гориво или удоволствие, но това не определя характера ми . " Ето защо това е толкова важно:

Връзката ви с храната

Непрекъснато да се самообвинявате за избора на храна, може да се превърне в нещо по-опасно от някои отхвърлени коментари (като хранително разстройство). Това, което може да започне като нещо леко, дори забавно (повярвайте ми, самоунищожаващият хумор е моята специалност), може да се превърне в наистина негативна връзка с храната. Както една възстановяваща се анорексична жена каза на POPSUGAR, „Невинно си мислех, че просто тренирам и се храня здравословно, но с течение на времето продължих да го довеждам до крайности“.

Понятието „здрав“ е относително за всеки човек. За моя приятел с непоносимост към лактоза, моето смути на основата на гръцко кисело мляко не е здравословно, но за мен е отличен източник на протеини. Няма твърди правила или линии между това, което е или не е „здравословно“, така че произволно съставяйки правилата, ние се подлагаме на вина, объркване и негативизъм. Животът на обсесивно преброяване и ограничаване на калориите, избор на второ предположение и чувство за вина и тъга по всяко време на хранене е нещо, с което искате да се справите? (Надявайки се, че отговорът ви е отрицателен, BTW.)

Вашето въздействие върху другите

Това, което казваме, засяга и други хора. Независимо дали ви харесва или не, вашите думи и действия влияят на околните и може би сте по-скоро вдъхновение за вашите приятели и семейство, отколкото си давате сметка.

Преди няколко месеца чух някои жени в клас „Мегаформер“ да казват: „Можем да отидем да вземем тези маргарити сега - заслужаваме ги!“ и първата ми реакция беше "Момиче, моля!" Вторият ми беше: „Това наистина ли е езикът, който сме разработили, за да общуваме с други жени?“

С риск да прозвучи като сиренен мотивационен плакат за котка (или фалшив цитат на Ганди), „Бъдете промяната, която искате да видите в света“. Искате ли вашите приятели, приятели на тренировки, колеги и членове на семейството да имат чудесна, здравословна връзка с храната? Дайте пример. Ако наричате храната си „недостатъчно добра“ или „недостатъчно здравословна“, вие давате основание на хората около вас да се отгатнат сами.

Как го оправяме

Чрез моя опит и части от психологически изследвания (включително интервю с известния психиатър д-р Дейвид Бърнс), идентифицирах тези изкривени мисли, които се появяват - ето как планирам да ги унищожа, така че никога, никога да не се върнат. Някога.

  • Съсредоточете се върху положителното. Понякога ще ядете нещо, което може да не е най-здравословното нещо, което можете да вложите в тялото си. Вместо да се биете, съсредоточете се върху добрите части - ако ви е харесало, ако ви е накарало да се чувствате добре или е имало изкупително качество в хранително отношение.
  • Избягвайте да мислите „всичко или нищо“. Само защото вашето смути е малко въглехидратно тежко от плодовете, не означава, че е дисквалифицирано от категорията здравословни. Малко сирене върху вашите фахити не означава, че те са били зле за вас. Яденето на жълтък на яйцето няма да саботира вашата диета. Никоя храна не е „перфектна“ и както споменахме, тези „правила“ са относителни.
  • Спрете да сравнявате. Случвало ли ви се е да поръчате бургер на обяд, когато вашият приятел е поръчал салата и веднага е съжалявал за избора ви или е бил смутен от него? Вече знаете, че е време да изрежете това.
  • Не забравяйте, че това е просто храна. Винаги помнете, че цитатът от горната храна е храна. Това е просто храна. Не "заслужавате" толкова, колкото и "не заслужавате". Яденето на "здравословна" храна не ви прави "здрави", както яденето на "нездравословна" храна не ви прави "нездравословни" (това се нарича "емоционално разсъждение"). Просто се наслаждавайте на храната си, стремете се към чудесен избор и продължете напред.
  • Избягвайте изявленията „трябва“. Използването на „трябва“ и „не трябва“, когато става въпрос за вашата диета, ще ви настрои за разочарование и провал.
  • Бъдете наясно с думите си. Това се отнася, когато говорите със себе си, разговаряте с другите и говорите за себе си пред други хора. Бъдете позитивни, не унижаващи.
  • Не проектирайте. Точно както не искате да се срамувате от храната, не го правете на другите. Не обвинявайте нечий здравословен проблем или физически проблеми в това, което яде, защото тялото на всеки е различно, а също така изглеждате като глупак, когато правите това.

Спрете се да следите, когато започнете да забелязвате как се появяват тези негативни мисли за храна или ако се хванете да ги казвате на глас на приятел. Достатъчно скоро ще сте убили този навик, преди той дори да е имал шанс да формира или да поеме живота ви. А най-добрата част? Ще имате по-щастлива и здравословна връзка с храната. Ммммм, храна.

Тази статия първоначално се появи на Popsugar Fitness.