Да останем здрави е на върха в списъка с приоритети на почти всички и всекидневният ни избор може да определи колко здрави сме. Не всичко е под наш контрол, но навиците и подходите, които възприемаме към нашето здраве, често могат да направят разлика между това да бъдем здрави и нездрави.
Две области, над които имаме най-голям контрол, са нашата диета и упражнения. И двете могат да имат огромни ефекти върху цялостното здраве и могат да бъдат някои от основните фактори за предотвратяване на болести и други усложнения по-късно в живота. Превантивните здравни мерки като подходяща диета и упражнения също могат да помогнат на вашия бюджет.
Кои са някои от ключовите ползи, свързани с добрата диета и правилните упражнения? Нека разгледаме това, но първо, нека започнем с някои общи препоръки за диета и упражнения.
Препоръки
Упражнение: Като цяло трябва да се стремите към поне два часа и половина упражнения със средна интензивност седмично или малко по-малко количество упражнения с висока интензивност. Смесването на аеробика с неща като тренировки с тежести или спорт е чудесен начин да промените тренировките си. Уверете се, че се разтягате преди и след тренировка и вземете подходящи предпазни мерки.
Диета: Диетичните нужди се различават за всеки човек, но като цяло някои от най-добрите храни, които трябва редовно да ядете, включват:
- Плодове и зеленчуци
- Протеин
- Цели зърна
- Ядки и бобови растения
Опитайте се да балансирате елементи като млечни продукти и масла, заедно с месо и птици. Опитайте се да избягвате сладкиши, прекалено солени храни, тежки храни с мазнини и прекомерна употреба на алкохол. Обърнете внимание на броя на калориите - необходимото Ви количество ще варира в зависимост от Вашия размер, възраст и пол.
Профилактика на заболяванията
Най-голямата полза от чудесната диета и редовните упражнения е начинът, по който тя помага на тялото ви да предотврати болести и други състояния. Имунната система на тялото ви е сложна машина и диетата и физическите упражнения могат силно да й повлияят. Твърде много от грешните храни могат да ви изложат на риск, но правилните храни, допълнени от подходящо упражнение, всъщност могат да повишат способността на тялото ви да се бори с болестите.
Някои от болестите, които добрата диета и редовните упражнения могат да предотвратят, включват:
- Факти за здравословния начин на живот, диета и упражнения Съвети и инструменти за успех
- Отстъпка Health Plus 50 Диетични отзиви Healthy Natural - ARK JOURNAL
- Преглед на диетата на д-р Бърнстейн - цена, рискове и действа ли Даяна; s Здравословен живот
- Храните, които се чувстват по-добри, повишават настроението със здравословна диета - ежедневно здраве
- DASH диета - програма за здравословна диета на сърцето от DASH за здраве