Правих наблюдение на теглото от години с известен успех, но ми се иска промяна. Не можах да се справя с по-тънкия свят. Не мога да направя хардкор касти стил без карбиране. Е, къде ме оставя това? Трябва да отслабна значително количество тегло до средата на октомври, ако е възможно. О, и никакъв живот в Кеймбридж или по-лек живот (бях там, направих го, аз съм ужасна йой диета)
Моля помогнете!

утре

Вместо диета, какво ще кажете за подхода на Пол Маккена, който променя начина на живот?

Peggotty, права си и Пол Маккена има точно правилния подход, гледах всички програми, когато бяха в Sky. Единственото ми притеснение е, че може да не е достатъчно предписателно в момента, когато имам много належаща краткосрочна цел. Какъв е вашият опит с него?
За съжаление съм много алчен от сладка храна, това е моят абсолютен провал. Ако не харесвах захарта, нямаше да съм дебела. Мога (макар че често не го правя) да управлявам размерите на порциите и годините, които наблюдават теглото, означава, че ядем доста здравословни основни ястия, но закусваме бисквити и т.н.

Красотата на системата McKenna е, че никога не се чувствате лишени - вие знаете това чувство „Не мога да го имам, аз съм на диета“ - то просто не съществува. Необходима е малко практика, за да се впуснете в самото ядене, когато сте гладни, да ядете бавно и да спирате, когато вече сте се наситили. Отслабнах, правейки го, но трябва да бъда много внимателен, за да не се върна към стария навик - главно емоционално хранене!
Защо е толкова належащо бързото отслабване?

О, имаме семеен повод, ще има фотограф и снимките ще красят къщи за дълго. Искам да избегна да бъда официалният дебелец в снимките на семейната група. Така че основно причината е изцяло поради суетата

Ниско съдържание на въглехидрати, здравословно хранене с ниско съдържание на мазнини. Някак си трябва да се храните цял живот.

Ям - 2 яйца и кисело мляко (с овесени ядки и ленено семе) за закуска.
Плодове в средата на сутринта.
Масивна салата с риба тон/макерал/сардини за обяд и често друго кисело мляко.
Плодове в средата на следобеда.
Често закуска от някои ядки (25g) в 18:00 ч., Ако сте гладни.
Вечеря с постни протеини (месо/пиле/риба) и стек зеленчуци.

Закуски САМО ако са гладни между храненията и само плодове (не ям банани с много високо съдържание на въглехидрати) или ядки (25g на ден). 3 правилни хранения на ден.

Не е твърдо ниско съдържание на въглехидрати - въглехидратите са от плодове, кисело мляко и зеленчуци.

Влезте всичко онлайн и имайте ограничение на калориите.

Трябва да може да губи 2lb на седмица.

ForeverOnADiet - вашата диета ме натъжава! По принцип, ако следвах, че няма да ям нито едно от нещата, които харесвам - харесвам много зеленчуци и малко плодове, но без тестени изделия, без ориз, без хляб, нищо сладко НИКОГА е напълно непостижимо за мен! Също така не помага, ако не ядете риба или кисело мляко! ако се храня така, бих искал да губя по 1/2 камъка на седмица

Аз съм на "яжте като кучешка диета"

Бях закуска на дивана другата вечер и погледнах надолу към кучето ми хъркащо, той изглежда добре се храни с двете си малки хранения на ден, той е с перфектно тегло и не закусва.

Мислех, че ще го пусна, загубих 3 кг досега. WOOF!

FatStanley, ако захарта е вашето падане, може би си струва да прочетете Eat Potatoes Not Prozac, загубих 10 lbs за месец само като изрязах sugsr от диетата си, след като изрязах захарта, установих, че съм по-малко гладен, чувствам се по-сит с по-малко храна и нямах желание да се препивам с шоколад и кока, през първите 5 дни беше доста трудно, но сега вече не пропускам и не искам сладка храна. Това също означава, че не съм се чувствал на диета, тъй като ям същата пикантна храна, както преди IYSWIM. Взех копието си от ebay за около £ 3. HTH

Madamegazelle - тази книга стои на нощното ми шкафче от векове. Прочетох част от него, но той просто не щракна с мен, може да го пробвам отново. Какво ти помогна за това?

Privatename - Имам котки, означава ли това, че трябва да започна да ям дива природа сурова и да се чистя с езика си

По време на Пол Маккена, теглото изглежда доста бързо намалява за мен и ям пълномаслени корми, чипс, шоколад, плюс доста често жадувам за салати и други неща.

Поръчах си книгата на Пол Маккена - идеята да сложа край на йо-йо диетата наистина ме привлича. Не разбирам как яденето на това, което искаш малко работи обаче - аз го правя от години и затова съм дебел!

Знам, че звучеше така, сякаш бях вятър, но мисля, че можем да научим много от животните, те наистина се хранят само когато са гладни (диви животни, т.е. кучето ми, ако има шанс, ще яде, докато не се спука!)

Павел работи на същия принцип, ти само яжте, когато сте правилно гладни, тогава спирате веднага щом сте задоволили глада си. Компактдискът ще ви помогне да съберете старите си мисловни процеси за храна и да направите нови.

Фатстанли, Мисля, че проблемът е, че захарта, тестените изделия, оризът и хлябът ви правят дебели. Лесно е да се ядат големи порции от тези храни, а опитите за диети от типа на тежести, където можете да ги ядете, но в контролирани от калории порции често води до възстановяване на теглото ? първо, тъй като мускулите се губят заедно с мазнините при всяка диета (освен ако диетата е с високо съдържание на протеини и не включва тренировки за съпротива), така че основната скорост на метаболизма се намалява и в резултат на това има възстановяване на мазнините (но не и възстановяване на мускулите), когато диетата ? завършва ? тъй като не е направен опит за промяна на начина на хранене, а малките размери често водят до това, че диетата е гладна.

Също така зависимостта ви от тези храни е пристрастяването към захарта и трябва да измислите как да прекъснете цикъла.

Също така харесвам сладки храни, но сега усещам естествената сладост в плодовете, зеленчуците и натуралното кисело мляко (никога преди не съм могъл), плюс всеки ден имам по 100-150 калории, може би солеро, някакъв тъмен шоколад или няколко бисквити. Мога да поддържам загубата на тегло, без да съм гладен и без да се притеснявам за размера на порцията, защото на практика е невъзможно да преяждаме с постни протеини и зеленчуци! Трябва само да наблюдавам размера на лакомството. По отношение на хляб/тестени изделия/ориз, ям от време на време, по-вероятно ориз, отколкото тестени изделия, особено след тежка сесия във фитнес залата или прилично бягане. Голямо тестено ястие сега ме оставя подут и летаргичен, така че всъщност не е толкова привлекателно.

И да, гледайки сегашната си диета, преди да започна диета, щеше да ме натъжи. Сега мисля, че бих бил по-тъжен да върна тежестта обратно!

Пол Маккена работи, тъй като трябва да спрете да ядете веднага щом сте сити и да започнете да ядете само ако всъщност сте гладни, така че броят на калориите, които ядете, е много по-малък, а дефицитът на калории = загуба на тегло. Не съм сигурен колко добре би се получило, ако живеете с бисквити или шоколад, тъй като предполагам, че би било възможно да ядете много по отношение на калориите, дори ако сте спрели, когато сте пълни и т.н. Слушам понякога Пол Маккена, но не го правя? Не го прегръщам напълно, въпреки че сега ям или закусвам само ако съм гладен.

BTW, ако не сте разбрали правилно, ям кисело мляко, плодове и т.н. - оттам са моите въглехидрати. Неговата ниска (ish) въглехидрати не е твърда кетоза.

Съгласен съм, че методът на Пол Маккена е много добър, особено ако искате да промените хранителните си навици/нагласи за живота. Ако обаче искате да отслабнете определено количество тегло до определен срок, може би е по-добре да започнете с нещо малко по-структурирано.

Лично аз просто бих използвал броенето на калории за това - погледнете нещо като myfitnesspal.com, за да проследите какво ядете и да сте сигурни, че оставате под определена граница. Изглежда ми най-простият подход, всъщност не се тревожа за въглехидратите и т.н. - опитайте се да поддържам диетата си разумно балансирана и да не прекалявам със захарта, но в крайна сметка калориите са важни, когато става въпрос за наддаване/загуба на тегло.

Бих погледнал Paul Mckenna или подобен за по-дълго време, обаче, аз съм много сходен - имам здравословни, умерени ястия, но имам склонност да закусвам по емоционални причини или просто защото ми харесва нещо сладко. Методът на PM наистина ми помогна да разгранича тези неща от действителния физически глад и да придобия навика да ям само ако всъщност съм гладен.

След като се възползвате свободно от определена храна, тя вече не поддържа тази привлекателност. Мислех, че живея на чипс и чипс, когато ми казаха, че мога да ям каквото искам! Сега не ям нито много, а това просто беше естествен процес. Когато дъвчете внимателно и се наслаждавате на всяка хапка, скоро осъзнавате, че много храна няма вкус толкова добър, колкото си мислехте! и нещата, които са добри за вас, всъщност имат най-много вкус.

Здравей FatStanley, бях пристрастен към захарта и жадувах постоянно за шоколад и пълен захарен кокс, започвах диета всеки понеделник и щях да напъхвам шоколад в устата си до понеделник вечер! Знаех, че трябва да променя хранителните си навици и видях препоръчаната тук книга, мислех, че има смисъл и помислих, че ще я пробвам в продължение на една седмица, беше кошмар няколко дни, имах главоболие, чувствах чорап и летаргия и все още исках захар, но след около 5 дни, които минаха, спях по-добре, имах повече енергия и не се събуждах, мислейки за следващото ми решение за захар! Опитайте, наистина работи

Бог толкова много печатни грешки - съжалявам, пиша набързо!

Благодаря мадам газела - захарта е абсолютният ми спад, това ме прави дебел (не хляб, ориз или тестени изделия, както казва foreveronadiet). Харесвам въглехидратите, но те не са най-важното за мен, ядем доста здравословни ястия, закуската е извън контрола!
Не обичам много плодове, което е истинска болка, тъй като знам, че това би било добър начин да се получи „сладкото решение“, докато се опитвате да се храните здравословно.

ForeverOnAdiet - благодаря за обширната публикация! За съжаление диетата, която просто спазвате, за мен е неустойчива, знам, че бих се почувствала лишена и в крайна сметка в крайна сметка да се препирам с боклуци със захар

Надявам се книгата ми за Пол МакК да пристигне скоро

Аз не съм диетолог, но дали въглехидратите/захарта не са просто версии на едно и също и неразривно свързани? С това искам да кажа, че когато ядете храна с въглехидрати с висок ГИ, в крайна сметка се сблъсквате с кръвна захар малко след това, отчаяно жадувате за захар. и така яжте сладки храни.

Откакто спазвам диета с нисък GI, намалена въглехидрати, успях да поддържам теглото си много по-лесно. Все още ям малко въглехидрати (например каша за закуска), но внимавам какъв тип и колко. Ако правя това през по-голямата част от времето, все още мога да си взема малко блокче черен шоколад и т.н. Алкохолът също е враг на диетата и трябва да бъде строго ограничен, докато гледате тежестта.

Аз съм с Forever - някаква форма на нисковъглехидратна или GI диета е фантастичен начин за възприемане на устойчива стратегия за здравословно хранене.

Завинаги. винаги говориш толкова разумно на диети. бяхте ли някога по-тежки от сега?