Здраве и добро физическо и психическо състояние

Ако прекарвате някакво време онлайн, вероятно сте попаднали на диетата Whole 30. През последните години диетата стана популярна сред хората, които искат да ядат по-малко преработена храна и да отслабнат, каза Кристал Бъртън, регистриран диетолог-диетолог (RDN) и сертифициран педагог по диабет в НОА, служба за обществени услуги на HonorHealth.

"Накратко, диетата Whole 30 е диета за елиминиране", каза Кристал. Когато го стартирате, ще ядете само умерени порции от следните храни в продължение на 30 дни:

  • Месо и морски дарове
  • Яйца
  • Плодове и зеленчуци
  • Естествени мазнини
  • Билки и подправки

На всичкото отгоре трябва да избягвате и следните храни:

  • Млечни
  • Бобови растения (боб, леща, фъстъци, соя)
  • Захар и нехранителни подсладители (стевия, Splenda и др.)
  • Зърна
  • Алкохол
  • Тестени изделия и нездравословни храни, включително тези, приготвени с одобрени съставки

цялата

„Ако спазвате цялата 30 диета, вие също трябва да избягвате да се претегляте или измервате през 30-дневния период“, добави Кристал.

Ползи за здравето на цели 30 години

Може да сте чували приятели или членове на семейството да възторгват тази диета. В крайна сметка последователите ядат само минимално преработени храни, докато са на диета, включително много плодове и зеленчуци. Премахването на преработените храни означава, че няма да усетите ефектите, които добавената сол, мазнини, добавки и консерванти могат да имат върху тялото ви. Освен това, допълнителните плодове и зеленчуци означават, че подхранвате тялото си с повече витамини, минерали, фибри и други полезни за вас хранителни вещества.

Диетата Whole 30 може също да ви помогне да развиете по-здравословни хранителни навици, които се надяваме да останат с вас дълго след като 30-дневният диетичен период приключи.

"Следването на диетата Whole 30 може да бъде чудесен начин да се развали навикът да се ядат удобни храни и много богати на калории, хранително бедни храни, които саботират много от нас", каза Кристал.

Недостатъкът

Диетата Whole 30 не е предназначена да бъде дългосрочен диетичен план. Вместо това, това е краткосрочен режим, предназначен да ви помогне да отхвърлите лошите навици и да нулирате добрите. След като месецът приключи, ако се върнете към яденето на силно преработени храни и нездравословна храна, ще отмените предимствата, които сте събрали от диетата.

Бъртън също предупреди, че диетата Whole 30 ограничава цели групи храни, като бобови и пълнозърнести храни. Тези храни предлагат много хранителни ползи и ако ги премахнете напълно, ще пропуснете важните хранителни вещества.

Целият 30 също така изисква да премахнете храни, които мнозина смятат за лакомства, като захар. Това може да доведе до ограничаване/склонност към хранене, което е нездравословно - както физически, така и психически, отбеляза Кристал.

Кандидат ли сте?

Ако ядете много навън, ядете големи порции силно преработени храни или не ядете достатъчно плодове и зеленчуци, това може да е чудесна диета за вас. Ако спазвате отблизо диетата, можете да нарушите нездравословните навици и да имате достатъчно време да свикнете да правите здравословен избор на храна. Това може да добави към дългосрочни ползи, ако продължите да избирате здравословни заведения за хранене, след като изтече месецът на ограниченията.

Ако решите да започнете диетата Цели 30, едно нещо е сигурно: Тя ще приключи скоро. Повечето хора не искат да останат на такава ограничена диета завинаги, така че имате нужда от план за игра, когато 30-те дни свършат. В идеалния случай вашият дългосрочен план ще включва всички храни, които обичате, с високо преработени, захарни и мазни храни във вашата диета само умерено. Това може да ви даде по-реалистичен и здравословен начин да направите трайна промяна в диетата си и живота си.