Ако сте на диета, може да помислите за изваждане на 2 седмици; може да ви помогне да свалите килограмите и да ги предпазите. Това е заключението на ново проучване, което установи, че непрекъснатата диета всъщност може да попречи на отслабването.

увеличете

Споделете в Pinterest Изследователите предполагат, че вземането на двуседмични почивки от диета може да увеличи загубата на тегло.

Ръководителят на изследването Нуала Бърн, професор в Училището по здравни науки към Университета на Тасмания, Австралия, и колеги наскоро съобщиха за своите открития в International Journal of Obesity.

Смята се, че всяка година около 45 милиона души в САЩ се подлагат на диета, главно с цел отслабване.

Но тъй като мнозина, които са диети, ще са наясно, придържането към диетичен план 7 дни в седмицата може да бъде предизвикателство. Новото проучване обаче предполага, че не трябва да се чувстваме виновни, че правим кратка почивка от диета, тъй като всъщност може да помогне при загуба на тегло.

Проф. Бърн и колеги стигнаха до своите открития, като включиха 51 мъже със затлъстяване на възраст от 25 до 54 години, които бяха част от изследването за минимизиране на адаптивната термогенеза и деактивиране на затлъстяването.

Като част от проучването мъжете бяха разпределени на случаен принцип в една от двете диетични групи. Една група трябваше да спазва непрекъсната диета с ограничен калории общо 16 седмици.

Мъжете от другата група са спазвали същата диета с ограничено количество калории, но са правили 2-седмични паузи, през които са увеличавали приема на калории достатъчно, за да поддържат теглото си стабилно. Този цикъл се повтаря в продължение на 30 седмици, което означава, че те също са участвали в общо 16-седмична диета.

В края на периода на изследване изследователите установяват, че мъжете, които са правили 2-седмични почивки от диета, са загубили повече тегло от тези в групата с непрекъсната диета.

Нещо повече, екипът установи, че 6 месеца след прекратяване на диетата с ограничено съдържание на калории, мъжете, които са се ангажирали с периодична диета, са поддържали загуба на тегло с около 8 килограма повече, отколкото мъжете, които постоянно са диети.

Изследователите казват, че техните открития показват, че двуседмичният, двуседмичен почивен подход към диетата може да бъде по-ефективен за отслабване и поддържане, отколкото непрекъснатата диета.

Проф. Бърн и колеги предполагат, че по-ниската загуба на тегло в резултат на продължителна диета може да се свежда до натрупване на биологични механизми, които се задействат от ограничаването на калориите.

„Когато намалим приема на енергия (храна) по време на диета, метаболизмът в покой намалява в по-голяма степен от очакваното“, обяснява проф. Бърн, „явление, наречено„ адаптивна термогенеза “- което прави по-трудно постигането на загуба на тегло.“

„Тази„ реакция на глад “, механизъм за оцеляване, който помогна на хората да оцелеят като вид, когато снабдяването с храна беше несъвместимо през миналите хилядолетия, сега допринася за нарастващите ни талии, когато доставките на храни са лесно достъпни“, добавя тя.

Проф. Бърн отбелязва, че предишни изследвания показват, че периодичните диети, които използват 1-7-дневни периоди на частично или пълно гладуване, може да не са по-ефективни за отслабване от непрекъснатите диети.

Едно проучване, публикувано в JAMA Internal Medicine например тази година, установи, че възрастните със затлъстяване, които са участвали в гладуване през други дни, са загубили не повече тегло от тези, които са се ангажирали с ежедневно ограничаване на калории.

Имайки предвид това, проф. Бърн предполага, че двуседмичният период на почивка, използван в тяхното проучване, може да бъде „критичен“ за наблюдаваната повишена загуба на тегло.

„Въпреки че са необходими допълнителни проучвания около този прекъсващ диетичен подход, резултатите от това проучване предоставят предварителна подкрепа за модела като отлична алтернатива на непрекъснатите диети за отслабване.“