Отидох в аптеката и попитах за диетични неща и ми казаха, че най-доброто хапче за отслабване на мястото е в раздела за слабителни. Взех пакет FiberCon и започнах да приемам един с голяма чаша вода около 11 часа и друг (с вода) около 16:00. Изглежда, че ми помага да се чувствам по-сит по-бързо, както и да изравня кръвната си захар и (в случая с 16:00) да ми помогне да избегна закуски.

най-доброто

Какво има в него? Дали това са диетични фибри или друг вид? Казах на моя лекар, че правя това, а тя каза, че е добре да се вземат по два на ден, разделени така, без никакви тежки последици. Дали яденето на морковени пръчки би имало същия ефект? (1/2 морков или 14 или какво?)

В момента чета книгата на Джейн Броуди за храненето, получавам бюлетина за Nutrition Action и като цяло се оказвам доста информиран неспециалист, но ме спъват различните видове фибри.

--> Не знам какво влакно има във FiberCon, вижте списъка на съставките на етикета на опаковката. Може да е в списъка. В противен случай помолете вашия фармацевт или лекар да потърси справка в Physician’s Desk (PDR). FiberCon вероятно е класифициран като наркотик и се урежда от различни разпоредби, отколкото съставките в храните.

Фибрите са ядлив хранителен материал, който преминава през чревния тракт неразграден. Преди по-новите лабораторни техники, които могат да открият различни фибри, имахме само стойности на сурови фибри за храна. По принцип учените изляха солна киселина върху храна и след това силно алкално вещество, за да симулират какво се случва с храната в червата. Каквото остане на пробата от храната, се наричаше сурови влакна. Сега с по-новите лабораторни техники учените могат да открият други „фибри“.

Има два основни типа диетични фибри: неразтворими и разтворими. Неразтворимите фибри са ефективни при увеличаване на чувството ви за ситост, размер на изпражненията и в насипно състояние и помагат за намаляване на запека и хемороидите. Неразтворимите фибри включват пшенични трици, пълнозърнести зърнени храни и зеленчуци. Изследователите предполагат, че неразтворимите фибри могат да намалят рака на дебелото черво и дивертикулозата.

От друга страна, разтворимите фибри образуват в червата подобно на желатин вещество и увеличават съдържанието на вода в изпражненията. Разтворимите фибри се съдържат в цитрусовите плодове, бобовите растения (сушен фасул и грах), овесът, ечемикът и „венците“, които се намират в овесените ядки и сушените зърна. Изследователите предполагат, че разтворимите фибри намаляват холестерола в кръвта и водят до по-ниска кръвна захар след хранене за диабетици. Може би сте виждали цялата реклама с овесени трици в медиите и вашия хранителен магазин.

Един суров морков, 7 1/2 ″ съдържа около 1,8 грама диетични фибри, което не е много в сравнение с 1 унция зърнени култури All-Bran съдържа 8,5 грама. Настоящата препоръка е 1 грам фибри на 100 калории. Така че, ако сте на 2000 калории диета, имате нужда от 20 грама фибри на ден.

--> Голямата чаша вода, която пиете с FiberCon, вероятно е да осигури течност, която влакната да поемат и набъбват в стомаха ви. Усещането ви за пълнота може да продължи само два часа, което е времето, необходимо на стомаха ви да се изпразни. Това може да забави закуската между храненията. След това може да почувствате глад, но тогава може да е време за хранене.

Споменахте кръвната си захар и се чудя дали сте диабетик и сте на инсулин. Ако сте на NPH или Lente, трябва да хапнете лека закуска в средата на следобеда, когато инсулиновото действие достигне върха си или може да получите ниска кръвна захар. Говорете с Вашия лекар или диетолог за закуски.

Доказано е, че упражненията във връзка с диета са най-ефективни за постигане на загуба на тегло в дългосрочен план (една година). Погледнете темата Упражнение за повече информация относно ползите от упражненията.

Разкриване: Предоставих медийни услуги за влакна за Kellogg’s All-Bran.