които

Някои от ежедневните ви навици може да възпрепятстват целите ви за здраве или загуба на тегло. Малките неща, които правите през деня, могат или да ви задвижат напред, или да ви върнат на крачка назад, и така или иначе, те се събират с времето. Обмислете следните 5 лоши навика, за да определите дали няколко лесни промени ще ви помогнат да се върнете на правия път.

1. Не планиране на хранене

Отиването навсякъде, без да знаете какво и кога ще ядете, е настройка за вземане на нездравословен избор на хранене. Ако знаете, че ще излизате през целия следобед, вземете със себе си парче плод, шепа ядки, пръчка сирене или торба хрупкави нарязани зеленчуци. Това ще ви помогне да избегнете чувството на ненаситност и изкушението да шофирате през бърза храна или да вземете бързи, преработени закуски.

Планирайте какво ще обядвате предната вечер и ако е възможно, носете обяда си със себе си на работа, в училище или по ежедневните си поръчки. Планирайте ястията и закуските си за седмицата и се отправете към хранителния магазин със списък на съставките. Наличието на план за играта за седмицата и подготвеността ви ще попречи да ви хванат неподготвен и да се поддадете на изкусителни нездравословни избори за храна.

2. Награждаване на себе си с храна


Честото лечение с десерти или други хранителни лакомства може да саботира вашите здравни цели. Оправдаването на награда за вашата тежка тренировка във фитнеса може да отмени вашата упорита работа и да попречи на загубата на тегло. Ако искате да се поглезите, изберете награда за нехранителни продукти като нови тренировъчни панталони, обувки, масаж или дори педикюр. Практикувайте тази техника и с деца, така че те да не свързват храната с награда. Храната трябва да подхранва тялото.

3. Позволете си да "гладувате"

Този навик се съчетава с планирането на хранене. Ако знаете, че ще отсъствате дълго време или имате натоварен работен ден, носете малко храна със себе си. Когато се оставим твърде дълго, без да ядем, е по-вероятно да изберем нездравословни храни - и да преядем твърде много от тях. Избягвайте това, като ядете нещо малко на всеки 3-4 часа. Това ще помогне за стабилизиране на кръвната захар и ще предотврати промени в кръвната захар.

В идеалния случай трябва да сдвоите здравословни въглехидрати, като парче плод или някои зеленчуци, с постно източник на протеин, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни. Добавянето на умерено количество здравословни за сърцето мазнини, като малка шепа ядки или vo авокадо, с протеин и въглехидрати също ще помогне да се запазят нивата на глад.

4. Пропускане на протеин за закуска


Сигурно сте чували колко е важно да закусвате сутрин. Това, разбира се, е най-важното хранене за деня - особено за тези, които се опитват да отслабнат. Включването на протеини в закуската обаче може да има допълнително предимство. Според проучване от 2006 г. в The American Journal of Clinical Nutrition, субектите, които са закусвали с високо съдържание на протеини в сравнение с закуска с високо съдържание на въглехидрати, са имали значително по-ниско количество освободен грелин. Грелинът е хормон, който стимулира мозъка да повишава апетита. Следователно изглежда, че протеинът може да ви помогне да се чувствате по-сити по-дълго в сравнение с яденето на предимно богата на въглехидрати закуска.

Увеличете протеина на закуска, като добавите някои яйца или белтъци, ядки или ядки, протеини на прах в смутита или овесени ядки, извара с ниско съдържание на мазнини или гръцко кисело мляко.

5. Ядене на много пакетирани "диетични" храни

Предварително опакованите храни могат да бъдат лесен и удобен източник на хранене в движение. Въпреки това, както при всичко друго, прекаляването с пакетираните храни може да не е най-добрият начин да запазите здравето си. Обозначените като „диетични“ или нискокалорични храни все още могат да съдържат много неща като натрий, наситени мазнини, захари, нежелани консерванти и изкуствени оцветители и аромати. Естествените храни като плодове, зеленчуци и постни протеини имат други компоненти, от които тялото ви всъщност се нуждае, като антиоксиданти, несинтетични витамини, минерали и фибри.

Яжте колкото е възможно повече натурални храни и когато избирате пакетирани храни, проверете етикета на съставките. Ако има много съставки, които не разпознавате и не можете да произнесете, това означава, че има много химически съставки, които може да са трудни за разграждането на тялото ви. Изберете пакетирани храни с повечето, ако не всички, натурални съставки.

Холи Кламер е регистриран диетолог и личен треньор в Колорадо. Тя получава бакалавърска степен с двойна специалност „Диететика и здравен фитнес“ от Централния Мичигански университет. След това тя отиде в Държавния университет в Колорадо за магистърска степен по човешко хранене, наблягайки на упражненията. Там тя завърши диетичния си стаж, за да бъде регистриран диетолог и беше асистент в преподаването в хранителния отдел. Холи обича да пътува, да бъде навън, да бяга, да шофира с велосипед и да се разхожда. Тя е бягала по крос кънтри и писта в колежа и все още обича да се състезава в бягане на дълги разстояния. Нейните страсти са в спортното хранене, неправилното хранене, обучението на другите как да се хранят здравословно с ограничен бюджет, уелнес на работното място, загуба на тегло и хранителни алергии. Тя се радва на публично говорене по различни теми за храненето, особено пред млади спортисти, писане на учебни материали по хранене и индивидуални консултации. Холи има страст да помага на хората да постигнат целите си за здраве и да подобрят спортните постижения. В момента тя работи като личен треньор, спортен диетолог и писател на свободна практика за различни здравни уебсайтове. За да се свържете с Холи, изпратете й имейл на [имейл защитен] .