кухнята

Солидната фитнес рутина започва - и завършва - в кухнята. Въпреки че упражненията са необходими и имат огромно количество ползи за вашето здраве, когато става въпрос за изграждане на мускули или отслабване, това, което ядете, е еднакво (ако не и по-важно).

И това е философия, която повечето fitfluencers, известни още като фитнес влиятели, споделят със своите последователи. Например, Чонтел Дънкан, 30, треньор по SWEAT и съосновател на HIIT Station в Австралия, фитнес зала с HIIT класове, вдъхновена от муай тай кикбокса. И докато в нейната програма SWEAT, която се нарича FIERCE, вие усещате вкуса на нейния стил на тренировка, смесен с разнообразни модули за силова тренировка, нейните съвети за храна и уелнес в нейния Instagram са истинските победители.

Дънкан се застъпва за определяне на приоритета при планирането на храненето в нейния Instagram - където тя е култивирала лоялни последователи от 700 000 последователи. Тя е известна с това, че отговаря на въпросите на своята общност за това как да приготви най-добрата каша в движение и дори оправя балансирано хранене.

„Всеки е различен и това, което работи за някои, не е задължително за други - всичко е свързано с разработването на положителни навици и намирането на това, което отговаря на вас, начина ви на живот и тялото ви“, казва тя. И така, разговаряхме с Дънкан за истинските й философии за храната. Ето петте й основни точки:

Перфектният размер и тегло е размерът и теглото, в които живеете най-щастливия си живот.

Не се притеснявайте да броите калории или да постите

„Перфектният размер и тегло са размерите и теглото, в които живеете най-щастливия си живот“, казва тя. Така че, Дънкан гледа какво яде, но не фокусира енергията си върху преброяване на калории или гладуване за резултати. „Аз лично никога не постим и винаги имам леки закуски под ръка ... което ми помага да избегна да грабвам каквото и да било, когато съм гладен“, казва тя. Сред любимите й са оризовите сладки или царевичните фили с масло и вегемит, ябълки, банани, шепа малини, протеинови шейкове, протеинови блокчета, пълнозърнести юфка с две минути или гръцка салата. Добре е да имате баланс от въглехидрати, които да изгорите, преди да тренирате и след това да се попълните с протеин след това.

Съхранявайте и Дневник за храна и обучение

„Вярвам силно в баланса и реалистичността при планирането на храненето ви [но], ако работя за постигане на цел в обучението си, обичам да знам, че правя всичко възможно, за да стигна по здравословен начин, така че ще го направя проследявайте храната ми, за да сте сигурни, че захранвам тялото си правилно и съм основа за успех. " Правейки това, тя също така гарантира, че няма да се претренира, което тя определя като забелязва, че представянето ви намалява, въпреки че увеличавате интензивността и обема на тренировките си, чувствате се по-уморени от обикновено и получавате наранявания или болки, които обикновено не изпитвате. Дали ще ядете преди или след тренировка зависи изцяло от вас; обаче, ако решите да ядете преди, Дънкан препоръчва да изчакате поне 20 минути преди тренировка. Тя тренира от понеделник до петък с програмата си и заниманията си по HIIT с клиентите си, като всяка сесия работи по 30-60 минути, а събота и неделя посвещава на прекарването на времето със съпруга и синовете си, които са на 4 и 2 години.