Тази лимонена треска със зеленчуци в лимонов билков сос е най-доброто пролетно или лятно ястие с перфектно приготвена треска от лимонова билка, нежни зеленчуци и вкусен зелен сос. Това е най-доброто рибно ястие, което ще се хареса на всеки!

чиста

Листна треска със зеленчуци в лимонов билков сос

Това рибно ястие с тиган е лека и бърза вечеря през седмицата, която можете да получите на вечерята от началото до края за малко повече от половин час с минимално почистване! Вечерята с тиган е най-добрата, защото намалява до минимум почистването, като използва един съд за готвене, и готви ръцете. Тази вечеря с тиган е с ниско съдържание на въглехидрати за приятна лека храна, която все още ще ви остави доволни, защото е пълна с вкус и заредена със свежи сезонни зеленчуци.

Сосът от зелени билки е направен от няколко различни билки и аромати с удар на киселинност благодарение на лимона, който прави това ястие наистина открояващо се!

Съвети за приготвяне на тиган:

  • Прочетете рецептата докрай (разбира се) и планирайте да използвате таймер! Повечето рецепти изискват различно време за готвене, така че не забравяйте да използвате таймер, за да можете наистина да се отдалечите от фурната и да не се притеснявате, когато добавяте нещо във фурната.
  • Направете подготовката преди време: Нарежете зеленчуци, направете сос или смесете подправки предната вечер или тази сутрин, ако искате да ускорите процеса, когато дойде време за действителното готвене.
  • Използвайте пергаментова хартия, за да почистите бриза.
  • Използвайте тигана с правилния размер. Когато казваме тиган, ние имаме предвид оградения половин лист, който е 18 ″ на 13 ″. Размерът на тигана има значение, защото не искате да претрупвате тигана при готвене, така че ако използвате по-малък тиган, може да се наложи да използвате 2, за да постигнете същия резултат.

Обичам да използвам треска над Тилапия, тъй като атлантическата треска почти винаги се отглежда във ферми. Установено е, че рибите, отглеждани във ферми, имат високи концентрации на антибиотици и пестициди, затова се опитвам да ги избягвам и купувам диви риби, на които мога да се доверя!

Ако харесвате тази рецепта, опитайте тези други ястия с тиган:

Лист тиган Лимон и трева треска и зелени зеленчуци

Съставки

  • 1 lb. зелен фасул, почистен и почистен
  • 1 жълт лук, нарязан на тънки филийки
  • 8 скилидки чесън, разделени
  • 4 чаени лъжички масло от авокадо, разделени
  • 2 чаени лъжички фина морска сол
  • 1-1/4 чаена лъжичка смлян черен пипер
  • 1/2 чаша магданоз, почистен и откъснат
  • 1/2 чаша кориандър, почистен и откъснат
  • 1/4 чаша копър, почистен
  • 1 люспи
  • 2 чаени лъжички лимонова кора
  • 2 чаени лъжички лимонов сок
  • 1 голяма тиквичка, нарязана на кубчета на 1/2 "дебели филийки
  • 2 lb. дива уловена треска, нарязана на 4 равномерни парчета
  • резенчета лимон, за гарнитура

Указания

  1. Предварително загрейте фурната до 400ºF.
  2. В рамка за печене в комбинация комбинирайте зелен фасул, лук, 6 скилидки чесън, 2 чаени лъжички масло от авокадо, 1 чаена лъжичка фина морска сол и 1/2 чаена лъжичка смлян черен пипер.
  3. Печете във фурна за 10 минути.
  4. Междувременно направете лимон в билков сос: В блендер комбинирайте 2 скилидки чесън, магданоз, кориандър, копър, лук, лимонова кора, лимонов сок, 1/4 чаена лъжичка сол и 1/4 чаена лъжичка черен пипер и смесете, докато се смесят. Заделени.
  5. Извадете тигана от фурната и добавете нарязани тиквички със смес от зелен фасул и комбинирайте. Освободете място в средата на тавата, за да добавите рибата. Поставете рибата върху тиган и леко залейте с останалите 2 чаени лъжички масло, 3/4 чаена лъжичка сол и 1/2 чаена лъжичка черен пипер. Върнете се във фурната и продължете да печете 15-17 минути, или докато рибата просто се приготви. (Виж бележката)
  6. Полейте сготвената риба и зеленчуци със сос от лимонова билка и украсете с резенчета лимон!

Бележки за рецепти

  1. Можете да разберете, че рибата е приготвена, като залепите тънък нож в центъра. Рибата е напълно готвена, когато няма съпротива при поставянето на ножа или рибата достигне температура от 145ºF в центъра.

Хранене

15 коментара
6 юни 2018 г.

Преглед по категория

ЗАБЕЛЕЖЕТЕ ТОЗИ ПОСТ!

Може да харесаш също

Брускета Пиле

Текила Лайм скариди

Салатни ролки (без готварско предястие!)

Направи си сам подправка с тиквен пай

Присъединете се към дискусията

15 отговора

Не мога да спра да мисля колко перфектна е тази рецепта за използване на градински пресни тиквички и зелен фасул, които винаги имам изобилие от!

Вечерите с тигани са истинският MVP!

Прекрасна рецепта Lexi! Обожавам вечерите с тиган и обичам тези вкусове. Очаквам с нетърпение да го пусна:)

Обожавам треска! Винаги обичам вашите рецепти за печене на тави!
Това е още един страхотен!
Благодаря!
Debs @ https://tiger-mint.com

Изглежда вкусно, но здравословно. Бих искал да опитам това! Чудесно е да знаете бележките за рецептите.

Това изглежда невероятно! напълно го добавя към моя план за хранене за следващата седмица.

Здравей! Мога ли да заменя зеления фасул с аспержи? Не ми пука особено за зеления фасул. Благодаря ти.

Обичам това. Супер лесно и голям хит със съпруга ми и 4 деца. Добавих малко мащерка към зеления сос, но не ми пукаше за това твърде много ... може би вместо това ще опитам малко босилек следващия път 🙂

Зеленият сос всъщност не се събра, както се очакваше. Може би кухненският ми робот не е успял да раздели билките достатъчно? В крайна сметка добавих една супена лъжица майонеза, за да го превърна в сос, и тогава беше вкусно, но твърде пикантно (предполагам, че чесънът е виновен за това). Единственият ми пропуск беше кориандърът, защото съпругът ми не го харесва. Някакви предположения?

Искам да кажа, че това беше вашият кухненски робот! Това трябва да се събере много лесно.

Имах същия проблем, в крайна сметка се наложи да добавя малко масло и допълнителен цитрусов сок, за да се събере - иначе това бяха просто нарязани билки. Като се каза, беше вкусно с тези допълнения.

Здравей, Лора: как смеси билките? Кухненски робот или пасатор?

Треската има 0 въглехидрати. Какво е съставка/зеленчук, което прави броя на въглехидратите толкова висок?

Напълно си прав! Треската има 0g въглехидрати. Въпреки това, зеленчуците са чудесен източник на здравословни въглехидрати. Храната се състои от три основни неща: въглехидрати, протеини и мазнини. Зеленчуците се състоят предимно от въглехидрати, идващи от захари (моно/дизахариди) и нишесте и фибри (полизахариди). Нуждаете се от всичко това, за да сте здрави, тъй като въглехидратите са основният ви източник на енергия.

1 чаша зелен фасул съдържа 10 грама въглехидрати под формата на нишесте и фибри. Порция лук съдържа около 2 g въглехидрати, съставени от предимно прости захари, като глюкоза, фруктоза и захароза, както и фибри. И накрая, 1 чаша тиквички съдържа около 4g въглехидрати.

Най-важното е да изберете въглехидратите, които ви дават най-голям удар за парите си по отношение на витамини, минерали и фибри, като зеленчуците в тази рецепта.

Надявам се, че помага!

-Габриел
Вътрешен диетолог на Lexi’s Clean Kitchen

Оставете отговор Отказ на отговор

Как да си направим пергаментна хартиена прашка

7 съвета за най-добрия ден на плажа

Как диетолог декодира етикет за хранителни факти

Абонирайте се за Lexis Clean Living

Присъединете се към нашия имейл списък, за да получавате незабавни актуализации и седмични обобщения на нашето най-добро съдържание и специални ексклузивни предложения, заедно с нашия безплатен ръководство за чисто хранене!

Този уебсайт понякога може да получи малка партньорска комисионна за продукти, които споделихме с вас в нашите публикации. Въпреки че може да получим комисионна за свързване на определени продукти, няма допълнителни разходи за вас и всички наши мнения и предложения са на 100% собствени и безпристрастни. Това е нашето обещание за вас!

TGIF🥳 и Честит 1-ви ден на Ханука за онези, които празнуват weekend Този уикенд ще си направя латекс (SHOUT OUT TEAM APPLESAUCE PEOPLE) и ще празнувам първата Ханука на Скайлар! ⁠
⁠
Ако търсите списък с почистени, безглутенови празнични десерти (които не пестят добротата), не търсете повече! Отидете до връзката в биографията ми (@lexiscleankitchen), докоснете тази снимка и ще намерите списък с НАЙ-ДОБРИТЕ десерти, които да направите този празничен сезон. Имаме всичко - от изрязани бисквитки, празнични пайове, бисквитки + барове, чипс, торти, до кексчета, кори и др. НАСЛАДЕТЕ СЕ! ⁠
⁠
На снимката: Нашата торта с карамелни ябълки с главата надолу - ОЩЕ Е В ТЕНДЕНЦИЯ и дори технически не е сезон на ябълките! Толкова е добре ! ⁠
.⁠
.⁠
.⁠
https://lexiscleankitchen.com/healthy-holiday-desserts/ #lexicleankitchen #lexiscleanliving #cleaneating #healthyfood #healthylifestyle #easyrecipes #healthyliving #eatclean #cleaneating #recipeoftheday #healthyeating #foodie #eatrealfodefealfedenfeefbaefreefbalfodenfreefbalfoder #bakingtims # лакомства # десерт # безглутенов празник # безглутеновпразничендесерт # ябълка # тиква # празнични бисквитки # cutoutcookies ⁠
⁠ .

#jovialfoods #oliveoil #extravirginoliveoil # 100% органичен #organicoliveoil #madeinitaly #jovialoliveoil #lexiscleankitchen #Lexiscleanliving #basil #spinach #pesto #pestorecipe #recipeoftheday #pestopasta #Pestosalriendleasreerefreefreefreefreefreefreefree .

Гледахте ли нашите истории днес, готвейки се с екипа на LCL ?! Направихме тази кремообразна, обилна, затопляща рецепта за оризов пудинг. Това е идеалната, олекотена версия на оризовия пудинг, който сте израснали обичащи. Той е веган, без глутен и рафиниран без захар и е идеалният прост десерт! ⁠ ⠀
⭐⭐⭐⭐⭐⁠⠀
⁠⠀
Кейт каза: "Това не разочарова! Чаках (това, което ми се струваше завинаги) за тази рецепта за оризов пудинг и трябва да я направя тази вечер. Хъби не можеше да се отдалечи от тенджерата, докато се готвеше; само миризмата беше вкусна! ! " ⁠⠀
⁠⠀
ГЛЕДАЙТЕ историите от днес и вземете пълната рецепта, свързана в моята биография! ⁠ ⠀
.⁠⠀
.⁠⠀
.⁠⠀
https://lexiscleankitchen.com/healthy-rice-pudding/ #ricepudding #veganricepudding #riceporridge #veganbreakfast #veganbowls #breakfast #eatclean #healthyrecipes #healthyricepudding #thefeedfeed #thefeedfeedvegan #veganfoodshare #confortfood #healthydessert #letscookvegan #porridge #vegangotgame #glutenfreerecipes .

Моите известни фетки, направени без глутен! Готови за нашата (доста рано тази година, определено не е готова) Ханука! Първата Ханука на Skylar Jade 🕎❤️

Latke Pro Съвети:
• Не носете риза, която ви интересува! Маслото може да пръска.
• Направете малка, която да тествате, в случай че искате да настроите солта за останалите партиди.
• Поддържам си цедката наблизо, за да мога да прецедя допълнително течност, ако е необходимо.
• След настъргване на картофи, поставете в купа със студена вода. Това помага да се извлекат част от нишестето!

Аз съм отбор от ябълки! Заквасена сметана на Майк докрай. Ами ти? Всички подробности чрез кликващата връзка в моя профил! Наслади се!
.
.
.
https://lexiscleankitchen.com/gluten-free-classic-potato-latkes/ .

Тази вечер:
Панирана дива сьомга (само evoo, гранули чесън, s & p в тиган)

Печен зелен фасул (линия с пергамент, 400 градуса, evoo, гранули от чесън, s & p - печете, докато омекнат или изгорят! Обичам изгорени!)

@jovialfoods паста със сос @stonewallkitchen, добавени подправки и рикота отгоре! Червени люти чушки, разбира се!

Разбрах, че е минала минута, откакто споделям произволна вечеря или хранене! Спомняте ли си кога това беше всичко в Instagram? Незабавни снимки ?! Някой следвал ли е от 2013 г. насам и каквито и да е (доста тъжни) снимки на iPhone, които бих могъл да взема? Уау има промени в пъти ! Колко луд!

Трябва ли да започна да споделям повече ежедневни ястия? С 6-месечна възраст (в събота.) И подготовка за убиец 2021 с LCL, те са много по-малко бляскави напоследък. Все още глупаво. От раждането на Скай също има много изваждания, но напоследък ми се готви много повече, обикновено рецепта в блог или просто нещо случайно като тази вечер!

Тази вечер:
Панирана дива сьомга (само evoo, гранули чесън, s & p в тиган)

Печен зелен фасул (линия с пергамент, 400 градуса, evoo, гранули от чесън, s & p - печете, докато омекнат или изгорят! Обичам изгорени!)

@jovialfoods паста със сос @stonewallkitchen, добавени подправки и рикота отгоре! Червени люти чушки, разбира се!

Сега тръгваме да приключваме празничното пазаруване чрез нашите ръководства за подаръци (на сайта)! Каква е вашата лека основна вечеря напоследък ? ❤️✨ .