10 декември, 19

Голям и нарастващ процент от населението е с наднормено тегло или дори със затлъстяване. И дори да не сте с наднормено тегло, вероятно наблюдавате какво ядете, за да избегнете напълняване. За да постигнат тези цели, много хора следват структуриран хранителен план, известен още като диета.

вашата

Целта на повечето диети е да създадат енергиен дефицит, така че тялото ви да изгори натрупаните телесни мазнини за гориво, така че да отслабнете. Алармиращ брой хора, които спазват диета, изпитват абсолютната противоположност на това и в крайна сметка наддават на тегло.

Ето ПЕТ причини, които могат да накарат диетата ви за „контрол на теглото“ да има обратен ефект!

ПРОЧЕТЕТЕ СЛЕДВАЩО:

1. ЯДЕТЕ ПРЕКАЛО

Някои диети за изрязване на бисквитки осигуряват менюта и планове за хранене, които да следвате. Това може да бъде много полезно, защото когато става въпрос за здравословно хранене, много хора са на тъмно и не знаят откъде да започнат. Въпреки това, някои предварително зададени планове за хранене може просто да съдържат повече храна, отколкото ви е необходима.

Например, малка рамка, предимно заседнала жена, спазваща диетичен план, насочен към по-активен мъж с по-голяма рамка, може лесно да накара да яде повече калории, отколкото й е необходимо и да натрупа тегло в резултат. Също така, ако е даден диапазон, напр. 2-3 порции плодове на ден, повечето хора ще изберат по-големия брой - това е просто човешката природа!

Ако все пак спазвате предварително планирана диета, бъдете готови да коригирате количеството храна, което ядете, така че да отразява вашите лични нужди и, когато се предлагат диапазони, не избирайте автоматично по-големия брой. Когато стартирате план за първи път, наблюдавайте напредъка си седмично и коригирайте, ако е необходимо.

2. САМИ СЕ ГЛАДИТЕ

Някои диети са предназначени за бързо отслабване и намаляване на количеството храна, което обикновено бихте яли. Това неизменно води до глад. Вашето тяло няма представа, че ядете по-малко нарочно и затова използва глада, за да ви мотивира да станете, да се отправите и да намерите храна.

Може да успеете да игнорирате глада за един ден или дори за седмица, но малко по малко той ще отблъсне вашата решителност и воля, докато най-сетне не се поддадете на глада си и преядете.

Неизменно, когато нарушите диетата си, правите това по фин начин и бързо консумирате много повече калории, отколкото сте спестили по време на периода на ограничаване на храната. Това скоро води до напълняване.

Избягвайте този проблем, като намалите приема на храна по-малко драстично. Да, ще отслабвате по-бавно, но ще изпитвате по-малко глад и е по-малко вероятно да нарушите диетата си с масивна запоя. Създайте промяна в начина на живот, а не само 6-седмична диета.

3. ПОДЪРЖАЕТЕ ДА ИЗМЕНЯТЕ ВАШАТА ДИЕТА

Ако изберете диета, която да спазвате, шансовете са, че диетата е създадена по много специфичен начин. Може да е с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на захар, високо съдържание на протеини или да включва по-малки или по-редки ястия. Така или иначе, има план, който трябва да следвате.

Въпреки това, много хора, които спазват диета, правят грешка, като модифицират избрания от тях режим на хранене - не просто променят количествата хранителни вещества, за да отразят техните нужди и цели, но добавят или изваждат храни, така че самият характер на диетата да се промени.

Например може да ви хареса звукът от палео диетата, която се основава на естествени храни като зеленчуци, месо и ядки, но не можете да се откажете от хляба и храните на основата на пшеница. Добавянето на тези храни към палео диетата ще отмени повечето, ако не и всичките й ползи.

Ако не харесвате избраната от вас диета достатъчно, за да я следвате докрай, вероятно трябва да намерите диета, която харесвате, и да я следвате вместо това.

4. ТВЪРДИХТЕ ТОЛКОВО ЛЕЧЕНИЯ И ИЗМАМИ

Много популярни диети включват лакомства и мамят дни. Те са предназначени да разчупят монотонността на строгите диети и да ви дадат нещо, което да очаквате с нетърпение. Освен психологическите им ползи, дните за измама и лечение могат да имат и физиологична полза и могат да помогнат за възстановяване на изчерпаните запаси от гликоген и дори да предотвратят забавянето на метаболизма ви.

Въпреки това, дните за измама трябва да бъдат спечелени и твърде много измамни ястия или дни за лечение могат скоро да отменят ползите от вашата диета.

Измамите и лакомствата също са предназначени да бъдат нищо повече от малки индулгенции - а не масивни преяждания. Малък десерт веднъж или два пъти седмично е едно, но литър сладолед, плюс бисквитки, плюс торта, плюс бонбони е просто твърде много!

Ако откриете, че прекалявате с мами и лакомства, този тип периодично възнаграждение за здравословно хранене не е за вас и вероятно ще допринесе за увеличаване на теглото.

5. НАТОВАРВАТЕ НИСКОМАСНИ „ДИЕТНИ“ ХРАНИ

Изрязването на нездравословната храна може да бъде трудно и много от нас имат истинска зависимост към неща като бисквитки, сладкиши, бонбони и десерти. Производителите на храни знаят това и произвеждат „диетични“ версии на всичките ни любими нездравословни храни, за да можем да продължим да си пием тортата и да я ядем също.

За съжаление, калорийната разлика между диетичната храна и конвенционалните им аналози обикновено не е достатъчна, за да направи голяма разлика. Бисквитките с ниско съдържание на мазнини неизменно съдържат много захар, а десертите с ниско съдържание на захар съдържат много трансмазнини. Малките хранителни промени могат да ви спестят няколко калории, но не достатъчно, за да ви помогнат да отслабнете с приемлива скорост.

Диетичните храни също причиняват нещо, наречено ореол на здравето, което означава, че тъй като дадена храна е обозначена като „диета“, много хора смятат, че е добре да ядете по-големи количества, отколкото обикновено. Например, когато може да сте изяли само две бисквитки с кафето си в средата на сутринта, може да си помислите, че е добре да изядете четири диетични бисквитки. Излишно е да казвам, че тази математика просто не се събира! Не си падайте по празните обещания за диетични храни - те не са ефективен начин за отслабване.

Отслабването е прост процес на ядене на по-малко и упражняване на повече, но макар да е лесно, не е непременно лесно. Уверете се, че избягвате да качвате, вместо да отслабвате, като избягвате тези твърде често срещани проблеми. И ако вашата диета ви прави по-дебели, определено не е подходящата диета за вас.