Защо разработваме бизнес планове в корпоративния и предприемаческия свят, но никога за нашето лично здраве? Ако търсите стратегическа промяна, помислете за този прост растителен план.

отслабване

Личен треньор на растителна основа Мъдрост: Ако искате да прекратите цикъла на отгатване и липса на контрол, трябва да се движите и да избирате с намерение. Бъдете конкретни. Каква е вашата истинска, реалистична цел за отслабване и на какво се основава целта? Например: Да поддържате тегло ____ и телесни мазнини ____, докато живеете живот с намерение. Може ли вашата мисия да бъде обобщена с едно изречение? Имате ли предвид по-голяма цел за трансформация? Това е моментът да го заявим ясно. Това ще насочи вашия подход (и останалата част от плана ви).

Личен треньор на растителна основа Мъдрост: Как можете да изградите солидна основа, ако не познавате материала, с който работите? Изпълнителят не би продължил напред без това осъзнаване и вие също не бива. Сега е моментът да станеш учен човек и да те изучаваш! Кой си ти? Какви са тенденциите и моделите на вас? Как бихте описали емоционалното, психическото и физическото си Аз? Какъв е вашият подход към фитнеса? Харесвате ли фитнеса? Защо или защо не? Какво предпочитате да ядете? Защо? Кога ядете? Как избирате храната си? Как се справяте със стреса? Каква е връзката между този стрес и други области от живота ви? Бъдете честни и избройте тук всичките си атрибути, силни и слаби страни.

Личен треньор на растителна основа Мъдрост: Въпреки че вашият план трябва да бъде съобразен с вашите желания и нужди, ще трябва да анализирате други планове за отслабване и здраве, за да разберете напълно пълния обхват на практиката. Кои са най-ефективните и ефикасни здравни модели, които сте изследвали? Трябва ли да преоткриете колелото или да адаптирате популярен, успешен план? Как различните типове тяло са отговорили на тези теории? Този раздел не само ще оформи процеса, който сте избрали, но и ще го обоснове.

Личен треньор на растителна основа Мъдрост: След като се наблюдавате и обмисляте изследването, е време да разработите стратегията си. Обикновено ще опишете изпълнението на вашия план тук. Включете отговорите на следните въпроси: Как тази стратегия ще отразява вашите силни и слаби страни? Какви граници ще развиете? Как ще приложите този план? Ще ви помогне ли някой? Кои според вас ще бъдат най-големите пречки пред вашата цел? Как ще преодолеете тези препятствия?

Личен треньор на растителна основа Мъдрост: Като се има предвид, че отслабването или постигането на оптимално здраве изисква многостранен подход, разбийте стратегията си на няколко категории и конкретно избройте какво трябва да включите в начина си на живот. Използвайте тази структура като пример:

Отчетност за тегло/телесни мазнини
-Проверявайте теглото и телесните мазнини, когато тренирате, и ги записвайте на телефона си (приложение „Следете теглото си“ или бележки).
-Записвайте какво ядете всеки ден (не е необходимо броене на калории).

Хранене
-Ограничете консумацията на алкохол само до 2 дни в седмицата.
-Отпечатайте и залепете "Диаграмата за ядене" (от това диетична статия) на вашия хладилник като напомняне за здравословни хранителни навици. Моля, имайте предвид, че тази диаграма все още предлага доста гъвкавост при избора на диети. Пълнорастителните растения все още са най-ефективният избор.
-Ако ядете за една нощ. яжте малко хранене преди лягане и когато за първи път се събудите. Пуснете бележка на хладилника си, в която пише „Ще ядете отново, когато се събудите сутрин“.
-Яжте не повече от 1 хранене на ден, съдържащо месо, млечни продукти, зърнени храни и/или рафинирана захар.
-Стремете се към дневен калориен диапазон от 1200-1500 калории.
-Следвайте препоръките за този месец в следната статия: Отслабване: Диетичните въпроси, които ТРЯБВА да си зададете.
-Намалете кофеина до 2 чаши (равно на 1 малка халба) кафе на ден.
-Отпечатайте 1 меню на ресторанта: Изберете ресторант, който обичате или искате да посетите, и помолете някой да ви помогне да разберете най-добрите елементи от менюто.

Упражнение
-5-дневна тренировка: 3 дни сила/2 дни кардио

Мислене
-Минимизирайте всяко съдържание с новини до 5 минути на ден. Това ще премахне доста негативизъм в живота ви.
-Приемете новите предизвикателства като възможности за усъвършенстване на способността ви за решаване на проблеми.

Навици/цели
-Запишете 10 лични/професионални цели в отделни бележки след него и ги поставете на стената на килера си или на друго лично място, което ще виждате поне веднъж на ден.
-Настройте предупреждения с положителни съобщения на телефона си, като използвате приложението Simple Routine като напомняне за целите и това, което се опитвате да постигнете.

Социален живот
-Изберете 1 нова дейност или взаимодействие на седмица, за да задоволите любопитството си.
-Ежедневно се обграждайте с хора с добро настроение.
-Потърсете поне 1 човек, когато се нуждаете от помощ.

Какво липсва във вашия бизнес план? Какви категории бихте добавили? Съобразете този раздел, за да подкрепите вашата мисия.

Личен треньор на растителна основа Мъдрост: След като сте решили стъпките си на действие, трябва да разработите времева линия. Този раздел е важен не само за отчетността, но и за отразяване на вашите цели. Какъв е реалистичният срок за постигането им? Кои точки от този процес трябва да служат като етапи? Какви са вашите реалистични очаквания за всеки от тези етапи? Как ще адаптирате този процес, ако не постигнете целта си?

Личен треньор на растителна основа Мъдрост: Финансовият план може да се тълкува по много начини. Що се отнася до паричното задължение, диапазонът на парите, които харчите, наистина зависи от вашите интереси и вида на помощта, която желаете. Какво ще предвидите за нов фитнес, дрехи, храна или личен треньор/фитнес? В кои области сте готови да се похарчите?

По отношение на времето, колко минути ще отделите за изследвания, диета, медитация и/или упражнения? В рамките на строг график, какво сте готови да жертвате, за да освободите място за тези начинания? Без значение какво определяте като приоритет по време на този раздел, определено ще трябва да определите истинската цена на вашата мисия.

Кредит на статия:
Вашият растителен бизнес план за отслабване