Еластичните заоблени стегнати задни части без целулит са напълно постижима мечта. Дупето като ядка отдавна е синоним на женственост и идеалната фигура, само за да се постигне този ефект само с подходящ интегриран подход, който - на страницата си в Instagram каза експертът по отслабване и хранене Катя Матушкина.

работна

Експертът изброи кой най-често се сблъсква с плоски задни части. Тя изолира няколко групи от тези, на които им е трудно да натрупат мускулна маса в тази проблемна област.

Кой обикновено има плоска дупе:

  • ектоморфия - тънки по природа, яжте много, но глутеусите не растат
  • Аматьорски дълги кардио тренирайте тялото си за бягане на издръжливост? Така е и със степенната серия
  • премахнете излишните мазнини, но сте забравили за запазването на мускулната маса. Резултатът - няма мазнини, но и вкусни задни части

Струва си да се помни, че аеробните упражнения не дават мускулен растеж. Така че, ако сте започнали да тренирате - не BUC, за да работите със собственото си тегло. Ако искате еластична форма, работните тежести трябва постоянно да се подобряват. Не забравяйте да дадете на седалището останалото - не ги размахвайте всеки ден.
⠀
Но планът за действие върху храненето за мускулен растеж:

  • при изчисляване на KBZHU към текущото тегло, добавете 5 кг
  • излишни калории (плюс, метаболизъм и консумация за тренировка). За момичета препоръчвам да започнете с +300 ккал. За момчета с +500 калории.
  • протеини - 1,5 g на 1 kg тегло
  • въглехидрати - 5-6 г на 1 кг телесно тегло
  • мазнини - 1-1,1 g на 1 kg телесно тегло
  • максимално внимание към чистотата на храната = приоритетни сложни въглехидрати, в противен случай няма да качите мускули и мазнини.
  • компетентно обучение. За да не бъде достатъчно нараняване на мускулната тъкан - ще има растеж, но ще бъде чудесно да се качат отново мазнините.