Не позволявайте на сълзите ви да ударят мащаба ви ...

микроелементи

Това е февруари, всички! Вероятно сте приели (и сте отказали) диетата си за Нова година: Знам, че го направих.

Много хора използват диетите като бърз начин за постигане на отслабване, но те често са много ограничителни и водят до по-малко от звездни резултати.

Може би сте спазили диетата до Т, но се оказвате все още със същото тегло. Освен това може да се окажете слаби, уморени и да се разболявате по-лесно.

В сравнение с макро хранителните вещества (въглехидрати, мазнини и протеини), които тялото ни използва за производство на енергия и клетъчна функция (мислете като газ в колата); микро хранителните вещества са прецизните елементи, от които тялото ни се нуждае, за да работи ефективно (помислете за масло и спирачна течност). Въпреки че са необходими в по-малки количества, те играят огромна роля в нашите основни функции.

Всички знаем, че ако не получаваме витамин D чрез слънце или добавки, това може силно да повлияе на настроението ни.

В същия дух микроелементите влияят на метаболитните механизми на нашата клетка. Без запалителна свещ (хром например) телата ни няма да изгорят правилно.

Въпреки че не попадат нито в категорията на витамини, нито минерали, следните микро хранителни вещества са от съществено значение: на тях трябва да им се обърне вниманието, което им се полага, когато става въпрос за изхвърлянето на килограми.


 1) НЕОБХОДИМИ АМИНОКИСЕЛИНИ И ИХ ИЗТОЧНИЦИ ЗА КОНСУМАЦИЯ :

Топ хранителни източници на аминокиселини.

Аминокиселините са лего блоковете на човешкото тяло. Нашето тяло ги изисква (макар и в различни количества), за да създава нови клетки (особено нови мускули) и да поддържа нашите клетки да работят ефективно.

· Аспарагин - намалява отпадъците, образувани по време на разграждането на протеините.

Млечни продукти, месо, морски дарове, аспержи, картофи, ядки, бобови растения, семена, соя

· Глутамин - градивен елемент за синтеза на протеини и е от съществено значение за имунното здраве.

Месо, яйца, боб, цвекло, листни зелени зеленчуци, ферментирали храни

· Серин - от съществено значение за функционирането на мозъка и централната нервна система.

Риба, млечни продукти, боб, семена от рожков, соя, фъстъци, аспержи, леща

2) АНТИОКСИДАНТИ:

Топ хранителни източници на антиоксиданти

Антиоксидантите са хранителни вещества, които помагат на тялото ви да смекчи последиците от стреса и увреждането на тялото ви.

Загубата на тегло силно зависи от нивата на възпаление в тялото ви: когато тялото ви е под стрес, то ще съхранява енергия в мазнините, за да се подготви за бъдещи стресори.

Богатите на антиоксиданти храни помагат за намаляване на възпалението и за балансиране на вашия хранителен профил.

· Алфа липоева киселина - полезен за хора с диабет тип 2, помага за намаляване на кръвното налягане.

Соя, говеждо, агнешко, слънчогледови семки, овес, свинско, риба, сирене, яйца, бобови растения

· Коензим Q10 - подобряване на имунната функция, борба с хроничната умора и понижаване на високия холестерол.

Месо, риба, мляко, някои зеленчуци

· Глутатион - намаляване на оксидативния стрес и увреждане.

N-ацетил цистеин добавки, храни, съдържащи сяра като броколи и цветно зеле

· Селен - помага в борбата със свободните радикали и защитава срещу сърдечни заболявания и рак.

Морски дарове, постно месо, яйца, бобови растения, ядки, семена, соя

3) Минерали и мастни киселини

Микроелементите са минерали, които са необходими в много малки количества, но са жизненоважни за нормалното протичане на телата ни.

Мастните киселини са верижни молекули, получени от мазнини, които тялото ни използва за много различни функции.

· Хром - Необходими за преобразуване на енергия и инсулинова резистентност (важно за диабетици)

Месо, морски водорасли, броколи, цветя каули

· Холин - решаващо за синтеза на ДНК.

Яйца, млечни продукти, черен дроб, кръстоцветни зеленчуци

· Инозитол - използва се при нервни болки, панически разстройства и други неврологични проблеми.

Месо, птици, риба, яйца, ядки, боб, листни зеленчуци, пълнозърнести храни

· Олеинова киселина - помага за намаляване на риска от диабет, сърдечни заболявания, затлъстяване и високо кръвно налягане.

Зехтин, Бадемово масло, Фъстъчено масло, Гроздово масло