Веган каша от кокосов ленен кето

Споделянето е загриженост!

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете моята политика за разкриване и поверителност.

Тази веган каша от кокосов ленен кето е предназначена да бъде любима закуска! Кремообразен и топъл, той може да се похвали с 10,8 g фибри, 5 g протеин и само 139 калории на порция. Еха!

keto

Перфектна каша, която е веган, кето и само 2 съставки

Може да е близо до вечерята, докато публикувам, но съм на път да споделя сериозна радост за закуска. То е:

  • много вкусен.
  • здрави.
  • удовлетворяващо
  • направени с 2 съставки
  • готов-под-2 минути

Това е моят Веган каша от кокосово-ленено кето.

Хранителни ползи от каша от кокосов лен

Това е толкова невероятна гореща зърнена култура: гъста, кремообразна, пълнеща и с текстура, подобна на фарина или пшеничен крем. То е също:

  • Кето
  • Веган
  • Без зърно
  • Без глутен
  • Палео
  • Само 139 калории на щедра (и засищаща!) Порция
  • Високо съдържание на протеини (5 g на порция)
  • Високо съдържание на фибри (почти 11 g на порция)

Съставки за каша от кокосов лен

Мисля, че може би сте извели 2-те съставки, които съставляват тази каша: (1) кокосово брашно и (2) ленено брашно.


Ако обичате (харесвам), добавете и щипка сол.

Как да си направим веганска кето каша от кокосов лен

За да направите 1 порция, ще ви трябват 3 и 1/2 супени лъжици кокосово брашно и 1 супена лъжица ленено брашно. Няма да изглежда много, но просто изчакайте ...

Използвайте плота или микровълновата печка, за да сготвите кашата

Можете да направите зърнените култури по един от двата начина. Ще започна с метод на печката.

Оставете 1 чаша вода да заври в малка тенджера. Включете котлона на ниска температура, добавете сместа от кокосово брашно и лен и бъркайте около 1 минута, докато стане гъста и кремообразна. Ще даде около 1 и 1/4 чаши каша

Кокосовото брашно има естествена сладост, така че вие ​​се наслаждавате на това с малко или никакви украшения. Можете обаче да добавяте кашата си по какъвто и да е начин, както и вие, с мляко мляко, пресни или сушени плодове, ядки, семена, подсладители.

Обичам финия кокосов вкус на тази каша, но ако искате да я компенсирате, добавете щипка подправка (напр. Канела, тиквена подправка, кардамон), няколко капки ванилия (или малка капка бадемов екстракт) или някаква цитрусова кора.

Боровинки + кокосова захар + бадемово мляко е нечестиво добро.

След това, микровълнов метод. Поставете кокосово-ленената смес в купа (или буркан Mason от 2 чаши, за закуска в движение или на бюрото си). Изсипете 1 чаша вряща вода в купата или буркана, като разбърквате, за да се смеси. Микровълнова печка на висока за около 30 секунди. Свършен!

Добавих около 1 супена лъжица нарязани сушени боровинки в бурканчето отдолу. Толкова добър!

Привърженик съм на студено мляко върху моята каша, но със сигурност можете да използвате мляко на мястото на водата (или наполовина мляко, наполовина вода) за още по-кремообразен резултат.

Надявам се, че обичате тази зърнена култура колкото мен! Дори ядох партида за лека следобедна закуска. Честит петък!