Философски вегански форум

веган

  • Теми без отговор
  • Активни теми
  • Търсене
  • Екипът

Веган загуба на тегло

Веган загуба на тегло

Публикувано от elci_ezgi »Петък 08 април 2016 г. 9:40 ч

Re: Веган отслабване

Публикувано от жупел Салата »Петък 08.04.2016 г. 12:49 ч

Сигурни ли сте, че сте виждали акредитиран диетолог, а не „диетолог“?
Това е като лекар, който ви казва да не се ваксинирате.

Ако този човек е акредитиран, бих го докладвал в Академията по хранене и диететика и не забравяйте да оставите отрицателни отзиви в интернет.

Някои общи съвети:

Трябва да намалите консумацията на калории, но поддържайте храненето. Това означава да ядете предимно боб, зеленчуци и ядки. Абсолютно избягвайте онези източници на високо калории, които са с ниско хранене, като ориз, царевица и повечето масла.

Re: Веган отслабване

Публикувано от жупел Салата »Петък 08.04.2016 г. 13:01

Очевидно диетолозите в Турция се придържат към принципно без етични стандарти. Вероятно и образователните стандарти са лоши.

Може да нямате късмет да намерите честен или достоверен „диетолог“ в Турция.
Ние обаче ще ви помогнем тук.

Re: Веган отслабване

Публикувано от elci_ezgi »Петък 08 април 2016 г. 13:08

Re: Веган отслабване

Публикувано от жупел Салата »Петък 08 април 2016 15:21

Отидете в раздела профил, щракнете върху раздела витамини долу на страницата под хранителните цели. Под витамин А ще видите еквивалент на активност на ретинол - щракнете върху това квадратче вдясно от него за видимост. Това е по-значимо от общия витамин А.

Това е единственият сериозен проблем, който имам с настройките по подразбиране на кронометъра, но е лесен за отстраняване.

Кажете ми, ако имате някакви проблеми с някакви конкретни хранителни вещества.

С диета предимно от боб и зеленчуци (и някои орехи или семена от чиа или нещо, за да си набавите мастни киселини), трябва да можете да намалите калориите си достатъчно, за да загубите няколко килограма седмично за известно време.
Но не забравяйте, че отнемането на килограмите отнема години, така че може да отнеме години, за да го отслабнете.

Re: Веган отслабване

Публикувано от жупел Салата »Петък 08 април 2016 16:05

За да покажете колко очевидно е грешен този „диетолог“, с когото сте говорили, ето пример за хранително адекватна, но много нискокалорична диета (не такава, която трябва да следвате, защото би било трудно да се храните по този начин всеки ден):

Бих смесил ядките/семената и нахута в хумус, и потопих зеленчуците в това и на скара гъбите или нещо подобно (гъбите осигуряват повечето витамини от група В).
Ще ви е необходима добавка с витамин B-12 и потенциално витамин D с това (освен ако не прекарвате много време навън).

Имайте предвид, че тази диета е много нискокалорична (също и малко скъпа) и ще бъде трудно да се спазва на практика (няколко дни, разбира се, но много нискокалоричните диети водят до неуспех в дългосрочен план). Това е само пример за това как е възможно да се направи нискокалорична веганска диета (без да се казва, че се препоръчва).

Наистина имате нужда само от калориен дефицит от около сто калории, за да видите сериозна загуба на тегло с течение на времето. Упражнението също е добър метод за ускоряване на нещата, ако имате отдадеността.
Ако искате да започнете от това и да добавите още 400 калории от пълнозърнест хляб и малко плодове, това би било по-устойчива диета.

Re: Веган отслабване

Публикувано от Равенство »Петък 08 април 2016 г. 16:31

Отидете в раздела профил, щракнете върху раздела витамини долу на страницата под хранителните цели. Под витамин А ще видите еквивалент на активност на ретинол - щракнете върху това квадратче вдясно от него, за да се види. Това е по-значимо от общия витамин А.

Това е единственият сериозен проблем, който имам с настройките по подразбиране на кронометъра, но е лесен за отстраняване.

Кажете ми, ако имате някакви проблеми с някакви конкретни хранителни вещества.

С диета предимно от боб и зеленчуци (и някои орехи или семена от чиа или нещо, за да си набавите мастни киселини), трябва да можете да намалите калориите си достатъчно, за да загубите няколко килограма седмично за известно време.
Но не забравяйте, че отнемането на килограмите отнема години, така че може да отнеме години, за да го отслабнете .