овесена

Тази веганска праскова и кремообразна овесена каша отнема само 10 минути за приготвяне на плота за здравословна, пълнеща и вкусна закуска.

Характеристики на рецептата

  • веган и без глутен - работи за тези с диетични ограничения
  • с високо съдържание на фибри и протеини - благодарение на лен и протеин на прах
  • адаптивни - разменете прасковите с плодове или ябълка

Необходими съставки

Инструкции стъпка по стъпка

Добавете овеса, протеините, лена, ванилията, водата и прасковите в малка тенджера.

Гответе 7-10 минути на слаб до среден огън, докато стане гъста и кремообразна. Разбърквайте често, за да предотвратите изгарянето му. Ако стане твърде дебело, разбъркайте малко мляко или вода на растителна основа.

Прехвърлете в купа и се насладете, покрити с кокосово мляко и бадемово масло.

Съвети за рецепти

  • The протеинов прах може да се пропусне но ще трябва да го замените с подсладител като кленов сироп, стевия или кокосова захар. Може да искате да намалите течността за готвене и на 3/4 чаша, винаги можете да добавите още, ако е необходимо.
  • Чувствайте се свободни да удвоите или утроите рецептата, за да нахраните тълпата или да се подготвите за по-късно.
  • Ако се подготвяте предварително, не добавяйте кокосовото мляко, докато сервирате.
  • Ако използвате пресни праскови, разбъркайте ги накрая, за да не станат прекалено кашави при готвене.

Как да съхранявате

  • Хладилник: Ако предварително приготвяте допълнителни порции, покрийте и съхранявайте екстри в хладилника за до 3 дни. Загрейте котлона или в микровълновата фурна, като разбърквате на всеки 30 секунди, докато се нагрее според вашите предпочитания. Добавете кокосовото мляко и бадемовото масло при сервиране.

Още рецепти с овесени ядки

Веган праскови и сметана овесена каша

  • Автор: Deryn Macey
  • Време за подготовка: 2 минути
  • Време за готвене: 7 минути
  • Общо време: 7 минути
  • Добив: 1 1 x
  • Категория: Закуска
  • Метод: Печка
  • Кухня: Американска
  • Диета: веганска

Тази веганска овесена каша с праскови и сметана е готова за минути на котлона и прави засищащ, здравословен и вкусен обрат на класическия вкус.