Вече повече от три месеца работя от вкъщи. След като приех (прегърнат?) Новия си статус на „току-що уволнен“, имах видения за много по-подходящ за мен, инструментариум на велосипеда, плуване в басейна, преходи през гората и каяк по реката. Е, август беше на прага ми и велосипедните ми гуми бяха спукани, банският ми беше неизползван, туристическите ми ботуши бяха чисти и едвам стигнах до реката. Докато постигам огромен напредък в мисията си да стартирам Early Exit Academy тази есен, фантастичното ми лято на здравословен начин на живот се изплъзва през пръстите ми. Но изчакайте ... все още има август! Реших да започна със своите усилия със 7-дневно гладуване.

Какъв е проблема?

Проблемът ми е лесен за диагностициране: изпаднал съм в ужасни навици! Когато загубих работата си, загубих и графика си. След по-малко от две седмици закарах единственото си дете до летището, за да я изпратя на новата й работа в Гранд Каньон. Изведнъж бях аз и котките в къщата - ден след ден след ден. И нещата, които правех, като приготвях здравословни седмични ястия през уикенда, вече не бяха необходими. И честно казано, готвенето за един се превърна в мъчение! Хвърлете моята склонност да използвам храна и алкохол като награда за един продуктивен ден и има проблем. Трябваше да прекъсна лошите си навици.

Защо избрах гладуването

гладно
Избрах гладуването по две основни причини. Първо, трябваше да си възвърна контрола над хранителните си навици. Второ, гладуването ще ми помогне да отслабна и да предотвратя диабета.

Скачане от диетичните влакчета

Цял живот съм бил на влакче за отслабване/наддаване. Мислех със сигурност, че съм се освободил, след като съм следвал плана и Whole30. И имах голям успех - временно! Проблемът с „диетите“ е, че трябва да изрежете цели групи храни и да се борите с често смешен списък с правила. Без съмнение въглехидратите са ми враг, така че като цяло се опитвам да огранича въглехидратите. Но след това попадам в тези канали, където грабвам най-лесната и бърза храна, която се предлага, и твърде често това са въглехидратите. Не е добре! И това е мястото, където бях през последните няколко месеца.

Ето какво знам: Всяка диета, която предизвиква чувство за вина за отдаване на „грешната“ храна, просто не работи за мен в дългосрочен план. И това е мястото, в което гладува постът. КОГАТО ядете може да е по-важно от КАКВО ядете.

Проливане на лири и получаване на здраве

Правих периодично гладуване (IF или ограничено във времето хранене) изключено и включено за известно време, така че гладуването не беше чужда концепция. Но теглото ми отново се повиши и последният път, когато посетих лекаря, официално достигнах до диабетичен статус, така че сега е моментът да се вземе това на сериозно. Открих документален филм за гладуването, който очерта науката, която стои зад гладуването, и включваше хора, обръщащи основните здравословни състояния (включително диабет) чрез гладуване. И ми беше напомнено, че постенето съществува от хиляди години и се използва в цял свят за духовни и медицински цели. Има много различни видове пости - популярният подход 5: 2, периодично гладуване и продължително гладуване. И в блока има ново дете, наречено eTRF за ранно хранене с ограничено време - някои доказателства сочат, че може би е най-добре да ядем всички наши ястия преди 15:00 ч.

Забавен факт - рекордът за най-дълъг пост е 382 дни - 27-годишен мъж с тегло 456 паунда направи лекарско наблюдение в началото на 70-те години. Той загуби 276 килограма и поддържа тегло от около 196 килограма пет години след гладуването.

Влезте в Лудия 7-дневен пост

Има толкова много възможности за избор, когато става въпрос за гладуване. Двата основни източника на информация, които ме насърчиха да опитам 7-дневен пост, беше Кодексът за затлъстяването и Пълното ръководство за гладуване. Това, което отличава този подход от „диетите“, е, че авторите наблягат на гъвкавостта и намирането на режим на гладно, който най-добре отговаря на всеки индивид. Така че експериментирането е напълно готино.

Но защо седем дни? Първо, почувствах, че съм загубил всякакъв контрол над хранителните си навици и едноседмичното гладуване ще ме върне начело. Второ, отговаря на личността ми. Имам тенденция да влизам ол-ин и обичам предизвикателства - вижте моите 30-дневни предизвикателства. Знаех, че първите няколко дни ще бъдат трудни. Но от всичко, което прочетох, останалата част от седмицата трябва да мине добре. Така че, защо не опитате?

Моите напитки за седмицата

Следвах допустимите течности на гладно, изброени в Пълното ръководство за гладуване. Изпих един тон вода, добавяйки вода с електролити с напредването на седмицата. И аз се наслаждавах на обичайния си графски сив чай ​​и някои билкови чайове, като мента и лимонов джинджифил. Имах обикновен бульон от говежди кости няколко дни, но бързо ми писна. И добавих MCT масло към чая си една сутрин, което не зарадва стомаха ми. Така че моите напитки бяха чай и вода.

Резултати и дневник за всеки ден

От понеделник сутрин до неделя сутрин (последния ден от моя пост) отслабнах с 11 килограма. По-голямата част от загубеното тегло е водно тегло, така че знам, че ще добавя част от него, когато се върна към яденето. Ето моето ежедневно преживяване.

Ден 1: Пост = Супер чиста къща

Сутринта на ден 1, след като пропуснах закуската и се насочих към обедния час, започнах да мисля за храна, въпреки че не бях гладен. Очевидно бях развил навик да използвам храната като разсейване, отклонение, откъсване от писането или еднообразието на деня. Изведнъж осъзнах колко мръсна е къщата ми и превърнах почистването в мое отклонение! Метех и почиствах подове, прахосмуквах черги, измивах кърпи, отървах се от бъркотията, унищожавах паяжини, миех шкафове и реорганизирах рафтове. Искрящата ми чиста къща е доказателство, че обикновено използвах храна и напитки по-емоционални, отколкото хранителни причини. След първия ден се чувствам контролиран.

Ден 2: Защо се записах за това?

Очаквах вторият ден да е труден и той оправда репутацията си. Осмелих се да изляза в дъждовен ден, за да си купя свързващи материали и прекарах следващите няколко часа в почистване на работното си пространство и печатане и подреждане на учебни материали. Тогава почистването на къщата спря и аз се промъкнах. Почувствах глад и мудност през целия ден. За съжаление, най-лошото тепърва предстоеше. Събудих се в полунощ с убийствено главоболие и в крайна сметка дремех в облегалката си през цялата нощ. Изобщо не е забавно.

Ден 3: Мъглив мозък и пропуснат знак за спиране

Главоболието ми изчезна на третия ден и вече не чувствах глад. Добавих малко бульон в режима и купих малко вода с електролити, което много помогна. Но забелязах, че настроението ми е малко мрачно и дори имах епизод на „гърне уста“. Паметта и вниманието ми не бяха добри - карах направо през знак за спиране! Това беше един от най-непродуктивните ми дни. Докато се чувствах добре, очевидно когнитивните ми способности бяха спаднали за деня. И все пак успях да направя някои големи мисли за онлайн курсовете, които създавам за Early Exit Academy. Така че денят не беше пълна загуба.

Ден 4: Мозъчната мъгла се вдига ... и точно навреме!

Ден четвърти започна с много малко енергия. Но след като станах и се заредих с чай и вода, нещата се промениха бързо. Сутринта постигнах много - присъствах на среща на предприемачи, пазарувах лакомства в Trader Joe’s и изпращах пакети за грижи на дъщеря ми, подрязване и косене на тревата и почистване на беседката. Но аз се засмях добре, когато се озовах почти да кося моравата в бельото си! О, БОЖЕ МОЙ! Бях облякъл тениската и чорапите си и излязох от спалнята, преди да разбера, че не нося шортите си. Толкова ясно, мозъчната мъгла беше все още с мен сутринта. Следобедът и вечерта бяха много по-добри, тъй като изпаднах в продуктивен режим. Веселият ми Аз се върна, когато влях малко хумор във вечерна тренировка. И с гордост съобщавам, че сега съм обучен как внимателно да вдигам пеперуди от екранирана палатка, за да не загубят краката си и как да ги придружа до болницата за пеперуди (известна още като морга), когато е необходимо. Обичам да съм майстор натуралист!

Ден 5: Всичко ще бъде наред!

Събудих се рано на 5-ия ден и след като си пих водата, се почувствах пълен с енергия и яснота. Не бях гладен, въпреки че мисълта за закуска с бекон и яйца ми мина през ума. И прекарах много време в мислене за храна, докато изследвах безглутенови рецепти - ще донеса вечеря на барбекю на плажа следващата седмица. Докато бях планирал 7-дневен пост, бях готов да прекратя гладуването рано, ако се почувствах зле. Но почувствах, че бях прескочил успешно деня 2 с препятствие и мозъчната мъгла, така че оттук щеше да е бягане надолу. Следобед бях домакин на среща на ръководители на отряди за прилепи, а вечерта подкарах колата за прилепите за нашия проект за наблюдение на прилепите. За пореден път доброволческата ми работа като майстор-натуралист от Вирджиния беше отличен изход и положително отклонение в тази бърза работа.

Ден 6: Почти съм там!

Още една изключително ранна сутрин - до 5. Открих, че сутрините са малко бавни, докато пия водата и чая си. Но се чувствах много продуктивен в този шести ден на гладуване. В допълнение към работата по предстоящ уебинар, следобедът ми беше прекаран в наемането на палатка за пеперуди на местния фестивал на пеперудите. За съжаление, няколко пеперуди трябваше да бъдат транспортирани до болницата на моя часовник! Между другото, знаехте ли, че има ферми за пеперуди? Умопомрачителен! Изпаднах на фестивала, застанал в топла палатка, поздравявайки хората при 90-градусово време. Определено време за дрямка след това. Когато пристигна вечерта, преминах в режим на изчакване, загрижен за бързото приключване и развълнуван от мислите за утрешната вечеря - бебешки ребра, картофи и зелен грах. Не мога да чакам!

Ден 7: НАПРАВИХ ГО!

Сънят ми беше лош към последния ден и се чувствах като Златокос, докато се въртях между две различни легла и дивана, преди да хвана няколко часа shuteye. След събуждане отново се почувствах доста отпаднал. Но аз отскочих след няколко мегадози вода и чай. Всяка минута като че ли отминаваше, докато очаквах момента, в който ще приготвя апетитната си вечеря. Накрая вечерята беше определена и беше всичко, на което се надявах. Хранех се бавно, наслаждавайки се на всяка хапка. И все пак вечерята ме измори - трябваше да оставя съдовете немити и да се блъсна на дивана. Бързото свърши! Успех!

Следващи стъпки

Моят непосредствен план е следващата седмица да следвам режим на гладно. По-късно през седмицата се насочвам към плажа за две нощувки с приятел. И отново, най-сладкото при гладуването е, че мога да постим в деня преди и в деня след ваканцията си и да направя плажните си дни празници. Да! В дългосрочен план целта ми е да отслабна и да предотвратя диабет, така че ще правя периодично гладуване плюс случайни удължени гладувания. И ще смесвам времената и интервалите на гладно всяка седмица, за да поддържам баланс на тялото си по време на периода на отслабване.

Също така разбрах, че трябва да отделя малко пари и време, за да се храня по-здравословно. Планирането и приготвянето на ястия току-що се превърнаха в караница - голяма причина, поради която продължавам да се връщам обратно към високоуглехидратните нежелани опции. Затова се записах да получавам планове за хранене от Hello Fresh. Въпреки че е по-скъпо от това да направя собственото си планиране на хранене, то е доста по-здравословно от това, което съм правил. И здравето трябва да има предимство в този момент. Експериментът продължава!

АКТУАЛИЗАЦИЯ: Седмица по-късно 5 от тези килограми се върнаха на кантара, въпреки периодичното гладуване. Така че не очаквайте тази голяма загуба на тегло да продължи след седмицата!

Готови ли сте за предизвикателство?

Ако искате да се оформите по отношение на здравето и теглото, дайте 30-дневно предизвикателство за захарта опит. Можеш да го направиш!