от Spaceyamzz, редактор

Добре - значи януари и новогодишните резолюции са в изобилие. Ако сте като повечето хора, вероятно искате да отслабнете и/или да се здравите, нали? Нали.

Тази година съм в същата лодка. Вижте, преди около 3 години след WorldEnded ™ (тоест завърших колеж, присъединих се към Работните бедни, осъзнах, че живеем в Матрицата/Симулация, почти бях изгонен и трябваше да се прибера у дома с майка ми.) Загубих куп килограми ... Например, 25 килограма тегло.

периодично

Слабият Spaceyamzz живее у дома през 2015 г.

Да живея вкъщи с майка ми беше наистина добре за мен. Преоцених живота си и направих някои големи промени, за да се оправя и да се изправя на крака. Отказах да седя наоколо и да гледам телевизия, затова започнах да чета повече книги и да научавам за себе си и историята си. Правих йога и пилатес почти ежедневно, за да разтягам и укрепвам тялото си. Купих и ядох всички органични предимно вегански храни и готвех от време на време, обикновено избирайки пресни салати или тайна. Уверих се, че изрязах целия сок и преработените закуски и рядко пиех алкохол. Спуснах се до размер 6 в дънки с 29-инчова талия и се почувствах невероятно.

След това започнах нова работа в кол център. Имахте странни часове, но донесох повече пари, които преди това правех. Достатъчно беше да ми помогне да си купя нова (т.е. употребявана) кола и да се изнеса от къщата на майка ми. Това също донесе ТОН стрес и безпокойство. През това време „новата“ ми кола се повреди поне четири пъти, като всеки от тях изискваше скъп ремонт;

Моето вътрешно лице между 2015 - 2017

Бях сгодена, планирах сватбата си и се ожених; Помогнах за създаването, създаването и управлението на този уебсайт, който разглеждате; И ... започнах да излизам отново на шоута, което означава, че започнах да ям бар и да пия алкохол в странни часове на нощта. За 2 години качих почти 15 килограма.

През август напуснах стресиращата си работа в кол център и отново започнах лов на работа. Ако търсенето на работа не е достатъчно стресиращо, поради наддаването на тегло, нямах никакви хубави дрехи за интервю, които да паснат! Дори няма да ви кажа на колко интервюта съм ходил с неподходящи панталони или колко пъти съм носил една и съща риза в черно и бяло райе.

През октомври започнах нова, по-малко стресираща работа с редовни часове и реших да направя нещо по отношение на наддаването на тегло. Комбинирайки интернет и Youtube открих множество съвети за отслабване. Знаех веднага, че не искам да започвам диета, защото мразя да броим калории. Съпругът ми е готвач и 99% от това, което ям, е измислено в движение. Няма начин да изчислим лесно калориите си, да речем порция от 8 унции печени брюкселски кълнове с картофи, лук и гъби, приготвени в кокосово масло Идеята да претегля всяка порция храна и да се опитам да намеря калориите на всяка храна не беше задача, която исках да предприема. Не би било устойчиво.

В средата на ноември случайно попаднах на статия, наречена „Постоянно гладуване - ядене с ограничено време“. Прочетох го и то просто щракна. Изведнъж причините за напълняването ми имаха смисъл.

Докато бях стресиран от работата си в кол центъра, ядох много. В нормален ден по време на първата си почивка бих закусвал, пускал въздух пуканки с кокосово масло, след това щях да ям обяд. По-късно щях да ям органична плодова кожа по време на втората си почивка и докато се прибера вкъщи сигурно ще ям още пуканки, освен ако нямаше вечеря. Приемах толкова много калории! Тогава, ако реша да изляза след работа, лесно бих изпил 2-4 бири и вероятно ще ям пържени картофи, внасяйки още повече калории!

Тази статия ми помогна да осъзная, че ядейки толкова често през деня, всъщност не давах шанс на тялото си да изгори запасените калории. Ако не друго, тялото ми изгаряше калориите от това, което току-що бях изял този ден, но съхраняваните калории (мазнини) просто бяха там и се натрупваха, без да свикнат. Цялата логика „Яжте шест малки хранения на ден“, която бях чел на други уебсайтове, беше погрешна.

И така, продължих да правя изследвания, Google, Reddit и Youtube бяха най-добрите ми приятели, докато проучвах. Тогава си спомних, че моите приятели, които практикуват мюсюлмани, постит 30 дни по време на Рамадан и го правят всяко лято. И така, направих скок!

Опитах с периодично гладуване за един месец и с удоволствие го спестих, той ми помогна да отслабна, да се науча на самодисциплина, да стана по-уверен в себе си и ме направи по-добър в съзвучие с ума и тялото.

Искате ли да знаете повече? Прочетете!

Започването на периодично гладуване беше лесно.

Новата ми работа има редовно работно време, обикновено се събуждах в 7:30 сутринта, закусвах в колата (добрият стар Bean Burrito) между 8,30 и 9 сутринта. Времето за обяд е в 13:00, точно в средата на деня. По-късно, вкъщи, вечерях между 18 и 19 ч. И щях да свърша с яденето до 20 ч. Вечерта.

По принцип вече правех 13-часово гладуване между часовете от 20 часа вечерта и може би 9 часа сутринта. Разбира се, бях заспал през по-голямата част, но също така не ядях храна. Ето защо първото ви хранене за деня е Закуска, тъй като бързо прекъсвате.

Първата ми седмица с периодично гладуване беше лесно; Направих 14:10 Това означава, че имах 14-часово гладуване (най-вече докато бях заспал) и 10-часов прозорец за хранене. Направих това, като отблъснах закуската до 10 часа сутринта и се уверих, че вечерята до 20 часа вечерта.

И така, през 10-часовия си прозорец за хранене изядох и трите си хранения. След това от 20 ч. До 10 ч. Сутринта, тези 14 часа, щях да постим. По време на пост не консумирах никакви калории. Пих вода или неподсладен чай.

Първата седмица беше такъв вятър! Беше страхотно. Бях впечатлен от собствения си самоконтрол и колко лесно беше. Когато всичко свърши, говорих със съпруга си за това, което правя, и той ме подкрепи много, затова продължих.

За втората ми седмица, Малко се увлякох и първия и втория ден - направих 18: 6. Направих 18-часово гладуване и имах 6-часов прозорец за хранене. Бях натиснал закуската обратно до 12 ч. И завърших последното си хранене в 18 ч. Лоша идея.

През първите два дни бях раздразнителен, не можех да се концентрирам и имах тъпо пулсиращо главоболие, докато накрая се нахраних. Тласках тялото си твърде силно.

И така, през останалата част от седмицата се приспособих към скорост 15: 9. И така, постих 15 часа. Това означава, че ядох закуска в 10 ч. И приключих с вечерята до 19 ч. Вечерта.

В края на втората седмица се чувствах страхотно. Бях много по-уверен в себе си и своите способности. Дори научих разликата между глад и жажда. Прозря ми, че обикновено ям, не защото бях гладен, а защото беше „Време за ядене“.

Казах на някои близки приятели какво правя и моите разсъждения зад това и всички те ме подкрепиха. Направих няколко телесни измервания и реших да започна да проследявам напредъка, тъй като нямаме везни у дома.

През третата ми седмица, Продължих бързо 15: 9. Постът беше бриз. Всъщност не чувствах глад и се погрижих да поддържам хидратация и да ям повече фъстъци и бадеми за протеини, за да се запазя сит.

Тази седмица също започнах менструацията си. По време на моето проучване не намерих „Правете или не за периодично гладуване“ по време на вашия цикъл. Намерих няколко споменавания за това тук или там в YouTube и Reddit, но нищо съществено. Знам, че по време на Рамадан обикновено не постиш, ако си болен или си в цикъл. Познавам тялото си доста добре и моят пост е основен през нощта, вместо през дневните часове, така че заради този експеримент продължих.

Откакто преминах към органична, предимно веганска диета, периодът ми така или иначе беше доста кратък и лек. От години не съм имал спазми или големи ПМС, особено след като изрязах повечето от млечните продукти от диетата си. Забелязах, че седмицата преди менструацията, имах повече зацапвания от обикновено, но действителният поток беше доста нормален.

Плюс това, тъй като това е просто гладуване, а не диета, не се чувствах виновен за яденето на шоколад или сладкиши, след като прекъснах глада си. Тъй като не ограничавам какви храни ям, няма вина или стрес относно това, което ям.

През четвъртата ми седмица, Направих 16: 8 бързо. Прекъснах бързо в 11 ч. И приключих вечерята до 19 ч. Тази седмица си поиграх с 21-часово гладуване и някои 18-часови пости, само за да видя дали мога да го направя.

В деня на 21-часовия пост бях приключил последното си хранене в 21 часа предната вечер и не ядох отново близо до 18:00.

Не планирах толкова дълъг пост, беше инцидент. Всъщност имах събитие на FAF този следобед, така че на 16-часовата граница - не бях в къщата, за да прекъсна бързо. Освен това нямаше какво да ям на събитието, така че не ядох. Когато събитието приключи в 16:00, заведох приятеля си вкъщи и след това се озовах на рожден ден. Имах най-лошото главоболие и всъщност се чувствах извън равновесие, докато накрая изядох нещо около 18 часа.

По време на двата 18-часови пости аз отблъснах закуската до 12 часа на обяд и приключих с вечерята до 18 часа. Не получих главоболието и световъртежа, както първия път, когато направих 18-часово гладуване. Не се чувствах толкова зле, колкото с 21-часовото гладуване. Беше интересно да бъда толкова ясна и да съм в унисон с тялото си.

Резултати!

Завърших месечния си експеримент с Постоянно гладуване и реших да продължа да го правя! Обичам това, което постът направи за тялото ми и за ума ми. Умът ми е толкова ясен и бях наистина продуктивна, защото не ме хапва постоянно и не се притеснявам за храна.

Всъщност току-що завърших седмица 6 и стигнах до там, че дори вече не считам това, което правя, като прекъсващо гладуване, просто ям през определени часове. Обясних го на други като - не ям между храненията и това е всичко.

Сега, когато се събудя; Пия 10 - 20 унции вода. На работа нося чашата си с неподсладен чай и ще изпия 20 унции от това. По обед може да се разчупя бързо със смути или буррито за закуска. Ако съм гладен за обяд в 13 часа, ще ям иначе, изчаквам до 15 или 16 часа и ям тогава. Когато съм вкъщи в 18:00, ако съм гладен, ще ям вечеря или малко лека закуска. След това, след 19 ч., Преминавам към вода.

По празниците с мъжа ми излязохме извън града за Коледа и не бях гладен до обяд и се озовах несъзнателно да приключвам вечерята преди 19:00 и да превключвам всяко вино или напитки на вода. В този момент това е навик и не е нещо, за което трябва да мисля.

Плюс това - не се насилвам да се придържам към обичайните си часове за хранене. Ако не съм гладен, може би ще разбия бързо в 13 часа. Ако изляза на шоу след работа, може да изпия няколко бири в 20 или 21 часа след обичайния ми прозорец за хранене. Ако изляза и допия последното си питие в полунощ, мога да избера да постим до обяд или да се събудя и да ям, ако съм махмурлук. Интермитентното гладуване не е диета, а промяна в начина на живот, което е наистина лесно да се направи.

Добре! И така . стигнахте дотук - и знам, че искате да видите някои резултати. Споменах, че направих някои измервания на себе си в две седмици вдясно?

Две седмици след започване на периодично гладуване:

Талията ми беше 33 инча
Хълбоците ми бяха 44 инча

Е, аз съм на шестата седмица, така че измина месец от последните ми измервания. По време на този опит изобщо не съм спортувал. Ежедневно правя леко разтягане за врата, раменете и бедрата, тъй като имам работа на бюро, но това е всичко. Буквално седя на бюрото си по цял ден.

Талията ми е 32 инча
Хълбоците ми са 42 инча.

Действа ли интермитентното гладуване за отслабване? Да.
Препоръчвам ли нещо? Определено, 100%.

Ако харесвате предизвикателство и наистина искате да опознаете по-добре себе си и тялото си - казвам го направете.

Ако периодичното гладуване е нещо, което ви интересува или имате въпроси - уведомете ме! Ще направя всичко възможно да отговоря. Намерете ме в социалните мрежи или IRL и можем да говорим.

Отказ от отговорност - аз не съм лекар. Така че, ако имате някакви основни здравословни проблеми или ако кърмите или сте бременна, говорете с Вашия лекар. Винаги правете своите изследвания и слушайте тялото си. Тялото ви винаги ще ви казва дали нещо не е наред.