Що се отнася до загубата на тегло, няма сребърен куршум. След като спазват множество неуспешни модни диети и купуват една твърде добра, за да бъде истинска приспособление за упражнения след следващата, много хора са скептични да чуят, че вибрациите на цялото тяло могат да бъдат ефективен метод за отслабване. Вибрацията на цялото тяло, известна още като вибрационна тренировка, включва изправяне, седене или лежане на платформа, която изпраща вибрации през тялото. Казва се, че механичната симулация с ниска амплитуда и ниска честота подобрява гъвкавостта, мощността и мускулната сила. Вибрациите на машината принуждават мускулите ви да се свиват и отпускат няколко пъти всяка секунда.

тяло

Вибрациите на вибрационния тренажор се измерват в херци (Hz) и се отнасят до броя на вибрациите в секунда. Това означава при 35 Hz, насочените мускули получават 35 цикъла на вибрации в секунда. Амплитудата се измерва в милиметри и се отнася до това колко вертикално движение прави платформата или с други думи, силата на вибрациите. Не всички вибрации са създадени равни - колкото по-висока е амплитудата и честотата на вибрациите, толкова по-висока ще бъде интензивността на тренировката. Препоръчителното количество вибрации, което се използва в повечето изследователски проучвания, е от 25 до 40 Hz.

Вибрацията на цялото тяло е част от тенденция, известна като „пасивно упражнение“, защото ви позволява да тренирате, без да правите нищо. Привържениците на вибрациите на цялото тяло твърдят, че ви помага да изгаряте мазнини, да отслабвате, да повишавате гъвкавостта и да изграждате сила. Обучението за вибрации на цялото тяло включва изправяне на вибрационна платформа с прикрепени дръжки към нея. Тренажорите за вибрации обикновено ви позволяват да регулирате настройките, както всяка неблагодарна. Можете просто да стоите на платформата или да изпълнявате удари, клекове, лицеви опори и други упражнения, тъй като платформата доставя вибрации по цялото ви тяло. Най-близките до платформата части на тялото получават най-много ползи от вибрациите.

Произход на обучението по вибрации на цялото тяло

Обучението за вибрации на цялото тяло не е нищо ново. За първи път е разработен през 60-те години от съветските учени, за да подготви астронавтите за космически пътувания. Вибрационното обучение позволява на съветските астронавти да прекарат средно 400 дни в космоса. За сравнение, американските астронавти могат да прекарат само 130 дни в космоса. Съветските изследователи установиха, че вибрационното обучение помага да се предотврати загубата на костна плътност и мускулна тъкан, като и двете са резултат от прекарване на време в среда с нулева гравитация. С течение на времето тренировките за вибрации на цялото тяло се развиха, за да отговорят на нуждите на обитателите на земята.

Предимства на вибрациите на цялото тяло

Ефективността на обучението за вибрации на цялото тяло все още се обсъжда в научния свят. Рано е да се каже дали вибрациите на цялото тяло осигуряват същите ползи за здравето като дейности като ходене, бягане или плуване, но изследванията показват, че това може да помогне при отслабване и подобряване на мускулната сила. Някои проучвания показват, че вибрациите на цялото тяло предлагат ползи извън тези, свързани с фитнеса, включително намаляване на болките в гърба, подобряване на баланса при възрастни възрастни и увеличаване на костната плътност. Вибрационното обучение може също да бъде ефективно при лечение на фибромиалгия, нараняване на гръбначния мозък и скованост на артериите. Освен това е доказано, че вибрационните тренировки увеличават притока на кръв към работещите мускули и околните тъкани, като спомагат за насърчаване на възстановяването и заздравяването след тренировка или нараняване. Чрез увеличаване на притока на кръв към тези зони, можете да изхвърлите отпадъците и да осигурите хранителни вещества и кислород за насърчаване на ремонта.

Все по-голям брой проучвания за вибрационни тренировки са фокусирани върху възрастни хора, които често изпитват трудности при изпълнението на конвенционални упражнения за силова тренировка. Например, проучване, публикувано в списанието на Американското гериатрично общество, установява, че възрастните хора, които не са могли да изпълняват традиционни упражнения, са се увеличили в мускулната сила и ползите от скоростта на движение от използването на вибрационен тренажор.

Подходящо ли е обучение за вибрации за вас?

Вибрацията на цялото тяло не е за всеки. Обучението с вибрации може да бъде вредно в някои ситуации и засяга пейсмейкъри и други електронни импланти. Бременните жени и всички с анамнеза за гърчове, тумори или тромбоза също трябва да избягват вибрационни тренировки. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да използвате вибрационен тренажор, особено ако страдате от някакви здравословни проблеми.

Досега изследванията изглежда подкрепят твърденията, че вибрационното обучение дава положителни ефекти. Но ако искате да отслабнете и да се подготвите, все пак е важно да се храните правилно и да включите физическата активност в ежедневието си. Въпреки че е добре да използвате вибрационно обучение на цялото тяло, за да допълвате нормалния си режим на упражнения, вероятно все още не бива да разчитате само на вибрационно обучение, докато не се появят повече изследвания, доказващи, че вибрационните тренировки осигуряват същия набор от ползи за здравето като конвенционалните аеробни и силови обучителни дейности.

Търсите треньор за вибрации? В центровете за здравно и фитнес оборудване в Охайо ние предлагаме различни 3G Cardio и PowerVibe вибрационни тренажори, включително Zen Pro, който има платформа, която се движи право нагоре и надолу с минимално движение в други равнини. Това помага да се наемат всички основни и стабилизиращи мускули за максимално мускулно тонизиране, гъвкавост и лимфен дренаж. Свържете се с нас или посетете някой от нашите магазини за повече информация.

Истинското удоволствие идва от активността на ума и упражненията на тялото; двамата са обединени.