защо

Вибрацията на цялото тяло (WBV) включва използването на вибрационна платформа за стимулиране на мускулите, така че те да се ускоряват и забавят бързо. Нарастващият брой клинични изпитвания (провеждани от болници, университети и научни институти по целия свят) показват, че има многобройни предимства, включително подобрена циркулация, тонизиране на мускулите, повишена сила, загуба на тегло, лимфен дренаж, повишена костна плътност, подобрен баланс и др.

През последните няколко години машините за вибрационни плочи избухнаха в популярност. Вибрационните тренировки станаха популярни за фитнес и терапия сред хора с различни здравни, физически и емоционални цели. Вибрациите на цялото тяло също се наблюдават все по-често във физическа терапия и в домове за възрастни хора поради слабото въздействие, ползи за цялото тяло.

Предпочитайте бърз преглед? Събрахме невероятна инфографика, за да ви дадем по-добра представа за това какво представлява вибрацията на цялото тяло. Просто кликнете върху миниизображението, за да видите пълното изображение:

Историята на вибрациите на цялото тяло

Съвременното обучение по вибрации се е развило през годините от зараждащите се етапи като вибриращи столове, разработени в края на 1800 г., до устройства, разработени за насочване на специфични мускули и накрая до използваните днес платформи за вибрации на цялото тяло.

Най-ранното регистрирано използване на вибрационна терапия е от древните гърци. Хипократ, автор на Хипократовата клетва и основател на съвременната медицина, е привърженик на вибрациите за лечение на болки в ставите, премахване на отпадъците и насърчаване на растежа.

В края на 90-те години на миналия век в Мичиган д-р Джон Х. Келог използва вибрации под формата на вибриращи столове, барове и платформи за лечение на пациенти, страдащи от различни заболявания на кръвообращението. През 60-те години западногерманският учен д-р Уилям Биерман експериментира с циклоидна вибрация, публикувайки статия за нейното въздействие върху флексията на багажника. Този предшественик на съвременната вибрационна терапия е известен като Ритмично Невромускулно Стимулиране (RNS).

По-късно д-р Владимир Насаров създава тренировъчна програма за спортисти, която включва форма на вибрация, известна като биомеханична симулация. Биомеханичната симулация е фокусирана вибрация, приложена директно върху сухожилието или мускула, нуждаещи се от терапия. Програмата беше толкова успешна, че в крайна сметка беше приета от руската космическа програма за предотвратяване загубата на кости и мускули на космонавтите по време на мисии в космоса. По време на управлението на Съветския съюз спортистите са използвали технологията като част от тренировъчния си режим.

С разпадането на Съветския съюз технологията започва да навлиза на Запад и са създадени първите машини за вибрации на цялото тяло, предназначени за обществено потребление. Европейската космическа агенция и НАСА започнаха да експериментират с технологията за предотвратяване на загуба на кост и мускули в своите астронавти, точно както руснаците имаха за своите космонавти.

Вероятно най-забележителният предшественик на машините с вибрационни плочи е вибрационният колан. Тези ключови камъни в домашните фитнес уреди започнаха да циркулират по целия свят в началото на 70-те години, въпреки че някои историци могат да датират концепцията му към средата на 50-те години. Представен е като продукт, който буквално „разклаща мазнините“, постигнат чрез масажиране на тялото и разхлабване на мазнините. Маркетинговите кампании ще представят обикновен човек в уюта на гаража си, докато майките и бащите са спокойни, докато изтръскват мазнините от стомаха си. Успехът на тези колани доведе до различни варианти на вибриращи колани, за които всяка компания прави различни претенции. Кампаниите за тези колани са илюстрирани от хора, които седят спокойно в домовете си, докато четат хартията си, докато коремът им вибрира поради приложението. Няколко от тези компании бяха опровергани и съдени поради скандалните твърдения, че са осигурявали на хората загуба на тегло, без да работят.

През 1996 г. в Германия е създадена първата вибрационна платформа, използваща странично редуващи се вибрации, а малко по-късно други започват да излизат на пазара. Странично редуващи се - които симулират човешката походка - и вертикалните (линейни) вибрационни платформи са най-изявените налични устройства. Въпреки че вибрациите на цялото тяло наистина включват вибрационна технология в своите машини, методологията, технологията и концепцията зад нея са далеч над тази на вибрационния колан. Тези машини всъщност карат потребителя да кондиционира и стимулира мускулния растеж и развитие, тъй като човекът, който използва машината, всъщност използва машината за тренировка. За разлика от машините за вибриращи ремъци, вибрационните платформи на цялото тяло са научно доказани като ефективно допълнение към здравословния начин на живот.

От въвеждането им на потребителския пазар много хора са изпробвали устройствата и са проведени множество изследователски проучвания за измерване на ефективността на вибрациите в различни терапевтични области.

С въвеждането на повече устройства и повече хора стават наясно с технологията за вибрации, устройствата за лична употреба ще продължават да стават все по-често срещани. Сега ще намерите тези устройства във фитнес зали, резиденции, кабинети по физикална терапия и рехабилитационни домове. [Върнете се в началото]

Действа ли вибрацията на цялото тяло?

Основните производители на вибрации (включително Novotec, Nemesis, FitMedCorp и Pneumex) са направили редица твърдения относно положителните резултати от вибрациите на цялото тяло. Тези твърдения са тествани от редица изследователски центрове, университети и болници по целия свят и резултатите стигат до заключението, че вибрациите на цялото тяло могат да осигурят:

По-голямо активиране на тъканите и изгаряне на калории: Пилотно проучване, проведено през 2012 г. от Интердисциплинарния център за затлъстяване (Швейцария), има за цел да изследва ефектите от вибрациите на цялото тяло върху затлъстелите жени. Четиринадесет жени завършиха шестседмичното проучване, което раздели субектите на две групи: участващите в традиционна програма за обучение по издръжливост и участващите в обучение по издръжливост с допълнително обучение по WBV. Изследователите регистрираха фазов ъгъл, състав на тялото (чрез анализ на биоелектричния импеданс; BIA) и енергийни разходи (REE) по време на проучването. В края на проучването беше установено, че групата, използваща вибрационно обучение, е забелязала по-голямо подобрение в областта на фазовия ъгъл (измерване на електрическите свойства на тъканите в тялото, все по-често като маркер за добро здраве), както и при разход на енергия в покой (броят на изгорените калории в покой).

По-експлозивна мускулна сила: Проучване от 1999 г. на Центъра за научни изследвания и спортна медицина на Рибщайн (Израел) тества ефекта от вибрационното обучение върху двустранни упражнения за бицепсово сгъване с експлозивен силов елемент. Сред четиринадесет елитни и четиринадесет аматьорски спортисти изследователите откриват увеличение на максималната мощност сред тези, които са използвали вибрационни тренировки, за разлика от тези, които са провеждали само конвенционални тренировки.

По-голяма висцерална загуба на мазнини: Рандомизирано контролирано предварително проучване, проведено през 2010 г. от Университетския колеж в Антверпен (Белгия), тества ефекта от вибрациите на цялото тяло върху висцералната мастна тъкан (известна като мастна тъкан от организма; това е мазнината, която лежи вътре в коремната кухина и между органите) . Проучването разделя шестдесет и един субекта на четири групи: тези в диетична група, тези в диета с традиционна фитнес група, тези в диета с вибрационна тренировъчна група и тези в интервенционна контролна група. Субектите са получили инструкции за диета и обучение в продължение на шест месеца, последвано от последващо интервю шест месеца след проучването. В края на проучването изследователите установиха, че вибрационната група е загубила и запазила значително по-голямо количество висцерална мазнина от другите групи.

Искам да видя още? Събрахме обширна колекция от изследвания на вибрациите на цялото тяло, включително проучвания за специфични състояния като мускулна дистрофия и болест на Паркинсон, на нашата страница за поддържащи изследвания.

Ако остават някакви съмнения, препоръчваме ви да прегледате изследването, включено в нашия сайт, и да извършите собствено проучване. Фактите са налице: вибрациите на цялото тяло са безопасен, ефективен и с ниско въздействие начин за подобряване на цялостното ви здраве и благосъстояние, независимо от възрастта или нивото на фитнес. [Върнете се в началото]

Науката за платформите за вибрации на цялото тяло

Обучението за вибрации на цялото тяло използва вибрационно стимулиране чрез движението на платформа. Тъй като платформата вибрира, тя принуждава тялото да реагира, за да запази баланса си. Мускулите се свиват и отпускат бързо, което увеличава притока на кръв и подобрява циркулацията на кислород в тялото. Смята се също, че свиването на мускулите по време на тренировка за вибрации подобрява лимфния дренаж, който помага да се освободи тялото от токсини.

Бързото движение на мускулите позволява на вибрационните тренировки да натрупат много работа за относително кратък период от време. Традиционното упражнение не кара мускулите да се свиват толкова бързо, колкото машината WBV, която може да завърши над 30 вибрационни цикъла за секунда. Това обучение е доказано ефективно за премахване на висцералните мазнини, увеличаване на експлозивната сила и насърчаване на мускулния растеж.

Потребителите могат да променят честотата (колко бързо се движи плочата) и амплитудата (колко високо вибрира плочата) на вибрационната машина на цялото тяло, за да осигурят разнообразни мускулни стимулиращи тренировки. В отговор на вибрацията мускулите на потребителя ще се свиват и отпускат десетки пъти в секунда за цялостна тренировка за относително кратък период от време. Вибрацията също така позволява на потребителите да насочват скелетни опорни мускули, позволявайки им да работят за по-голяма мускулна сила, циркулация и костна плътност. [Върнете се в началото]

Често използвани вибрации на цялото тяло

Здраве и здраве

Вибрационните машини се използват от широк кръг хора с различни цели за здраве и фитнес. Хората по света използват вибрационни тренировки във фитнес зала, с личен треньор или у дома. Терапевтичните центрове също са забележителни места, където това оборудване може да бъде намерено поради трайни ефекти върху тялото и възстановяване. Някои места, които използват вибрационни машини всеки ден, включват кабинети на медицински специалисти, фитнес центрове, гръбначни и хиропракторни кабинети и други центрове за възстановяване. Вибрационните платформи са много полезни за рехабилитация и стават все по-често срещани в рехабилитационната терапия.

Един от най-забележителните примери за използване на вибрации на цялото тяло може да се види в НАСА. НАСА използва технология WBV, за да подобри костната плътност, циркулацията и мускулната сила на своите астронавти. Докато са в космоса, може да настъпи загуба на костна плътност, мускулна сила и нормална циркулация, поради което някои астронавти имат проблеми с нормалното ходене при завръщането си на Земята. Безтегловната космическа среда не излага мускулите и костите на същите сили като земната гравитация. Без това натоварване мускулите могат да загубят сила и плътността на костите да намалее. За да поддържат мускулната сила и костната плътност в космоса, членовете на екипажа застават на вибриращата плоча с помощта на ремъци, за да предотвратят плаването. Вибрационното обучение позволява на астронавтите да поддържат физическата си форма, докато работят в нулева гравитация.

Освен вътрешното тестване на НАСА, публичните изследвания и клиничните изпитвания за вибрации на цялото тяло многократно потвърждават неговата ефективност. По време на тези проучвания вибрационната терапия показва демонстрирани подобрения в гъвкавостта, обхвата на движение, болки в гърба, баланс, функционална подвижност и рехабилитация на наранявания. Няколко проучвания също са проверили ефективността на вибрационната терапия на цялото тяло за състояния като остеопороза, болест на Паркинсон и емфизем. Можете да прочетете повече за тези специфични за състоянието проучвания и съществуващите клинични данни за WBV терапия на нашата страница за поддържащи изследвания.

Спорт

Широк спектър от спортисти и професионални атлетически клубове използват вибрационни машини като част от своите тренировъчни или разгряващи режими. Мускулните и укрепващи костите ползи от тренировките за вибрации се превръщат в повишаване на производителността на професионалните спортни екипи. Машините за вибрации на цялото тяло се използват от спортисти от колегиалното ниво през целия път през Олимпийските игри. Екипите, използващи вибрационно обучение, включват: трикратни шампиони в НБА, Маями Хийт; 16-кратни шампиони в НБА, Лос Анджелис Лейкърс; 13-кратни шампиони за Купата на Стенли, Торонто Мейпъл Лийфс; четирикратни шампиони от НФЛ, Ню Йорк Джайънтс; и редица колективни атлетически отбори като тези от Университета на Охайо, Университета в Луисвил, Университета в Хюстън, Университета Емори и много други.

Вибрацията на цялото тяло е полезна за спортистите поради ефекта, който оказва върху мускулите, сухожилията и ставите. Няколко проучвания са проведени специално върху спортисти, като олимпийски гимнастички и играчи от НФЛ, за да се тества ефективността на вибрационните машини. Във всяко от тези проучвания резултатите илюстрират, че използването преди тренировка или интензивна физическа активност набира повече мускулни влакна и генерира повече мускулна активност за подобряване на производителността. Хората, които искат да увеличат силата си за експлозивно скачане или изстрелване, ще открият платформа за вибрации на цялото тяло, което е полезно допълнение към техния режим на обучение.

Фитнес

Друго основно използване на вибрациите на цялото тяло е мускулното тонизиране. Вибрационното обучение се харесва на хора с високо ниво на фитнес и ограничен период от време. От музиканти до актриси, модни дизайнери до супер модели, всяка знаменитост използва технология, за да извлече максимума от тренировката си, а мнозина се обръщат към вибрационни машини на цялото тяло. Иконите, които използват вибрационни машини за обучение, включват:

Марк Уолбърг (Номиниран за Оскар, актьор, продуцент, модел и бивш рапър)
Клинт Истууд (Пионер на спагетти уестърн филма, четирикратен носител на наградата "Оскар")
Хилари Суонк (Актриса, носителка на Оскар)
Гуен Стефани (Трикратен носител на награда "Грами" музикант)
Мадона (Седемкратен носител на награда "Грами" музикант)

Какво довежда тази разнообразна група знаменитости до вибрациите на цялото тяло? Същото нещо, което носи стотици други: времето. Професионалните актьори, музиканти и режисьори имат интензивни графици, пълни със снимки, студийно време, професионални изяви и изпълнения. Тези знаменитости нямат часове, които да посветят на своята физическа форма и физика; те трябва да притискат тренировките около своите и без това забързани графици. Тази функция е идеална за всеки, който жонглира с дълги часове на работа, грижи за семейство, домашен живот и други отговорности; много по-лесно е да се впишете в ефективна тренировка за цяло тяло, която е само десет минути, отколкото да изстискате в двучасова тренировка във фитнеса! [Върнете се в началото]

Вибрация на цялото тяло срещу традиционния фитнес

Вибрацията на цялото тяло има редица предимства пред традиционните фитнес занимания. Първо, не се изискват големи и скъпи машини, които да се използват. Вибрацията на цялото тяло използва само една машина, с възможност за добавяне на малки предмети, като тежести и ленти за съпротивление. Тъй като е удобно да се използва в дома, можете да заобиколите скъпи, пренаселени фитнес зали, където можете дори да похарчите Повече ▼ време за изчакване за използване на машината, от която се нуждаете.

Вибрационните тренировки също имат голямо предимство за тези с наранявания или физически ограничения, които могат да затруднят или невъзможни традиционните фитнес процедури. Това може да включва тези, които се занимават с нараняване, болки в ставите, мускулни болки или хронични заболявания. WBV е тренировка за цяло тяло с ниско въздействие; няма да наложи допълнителен натиск върху костите и ставите, но все пак ще осигури ефективна силова тренировка. Клинично доказано е, че обучението по вибрации на цялото тяло помага:

• Увеличава костната плътност
• Лекува болки в кръста
• Осигурява загуба на тегло и мускулен тонус
• Подобрява кръвообращението и други функции от други основни телесни системи

Вибрацията на цялото тяло е ефективен метод за упражнения за тези, които ценят своето време, парите и здравето си. Той има способността да се впише във всеки дом, всеки начин на живот и да помогне при различни общи здравословни състояния. [Върнете се в началото]

Революцията на вибрациите на цялото тяло

Сега, след като се даде информация за вибрационните машини, последният въпрос е - защо е толкова революционен? Отговорът се крие в технологията на вибрационните плочи. С традиционните фитнес уреди човешкото тяло се въздейства само от един стимул (средство за сила). Например, машините за бицепс или трицепс позволяват на потребителя да повдига или дърпа дръжките, свивайки мускула с едно движение, когато апаратът се използва. Бягащите пътеки имат колани, които се движат само в една посока, като прилагат сила върху тялото само в една равнина. Машините за вибрации на цялото тяло прилагат метод за мускулна стимулация, за разлика от всеки, наблюдаван в други фитнес или фитнес уреди.

На вибрационна машина на цялото тяло плочите се движат в две различни равнини и в четири различни посоки. Тези платформи се движат вертикално (както нагоре, така и надолу) и създават движение от двете страни на плочата. Чрез прилагане на пластово въздействие, за разлика от едно движение, вибрационната плоча осигурява двупосочен цикъл на стимулиране и свиване на цялото тяло, което води до тонер и по-силни мускули с по-малко време. Това действие се задвижва от комбинацията от мощен двигател и система от серпентинови ремъци, работещи заедно, за да усилят развитието на тъканите и здравината по съвсем нов начин. Предлагайки изцяло нов метод за мускулна стимулация, вибрациите на цялото тяло въвеждат коренна промяна във фитнес технологията и създават нови модерни допълнения към здравето и фитнеса!