Съдържанието на статията

  • Какво е диета от 200 грама
  • Ползи
  • недостатъци
  • правила
  • Обучение
  • Меню
  • Изход от диетата
  • Предпазни мерки

Основният начин за отслабване са диетите. Има толкова много от тях, че е трудно да не се изгубите и да изберете най-ефективния. Повечето от тях се основават на намаляване на калорийния прием, което води до увеличаване на разходите на организма за енергия и поддържане на жизненоважни системи. Запознайте се с принципа на диетата „двеста грама“, научете за резултатите от нея.

Какво е диета от 200 грама

Друго име на диетата е пет супени лъжици. Това количество храна се предлага да се яде от диетично момиче или жена на едно хранене. 200 г не е избрано случайно - това намалява дневното съдържание на калории с 30-50%, което води до загуба на тегло. Диетата е проста, базирана на честото (частично) хранене, така че да не можете да изпитвате чувство на глад и да не „прекъсвате“.

В допълнение към наблюдението на порция от пет супени лъжици се препоръчва да изберете плочи с по-малък диаметър, за да се настроите психологически да намалите порцията. Според прегледите за отслабване можете да свалите до 7 кг наднормено тегло за една седмица, но за да подобрите производителността, препоръчително е да комбинирате ограничението на храната със спортни упражнения, спазвайки водния баланс (1,5-2 литра вода на ден).

Ползи

Ако има наднормено тегло, експертите съветват да намалите обема на стомаха, като същевременно използвате супени лъжици. Оказва се, че една порция или пет супени лъжици ще бъдат равни на 200 грама. При хората с наднормено тегло обемът на стомаха надвишава посочената стойност няколко пъти. Ограничаването на храната ще помогне за намаляване на стените на мускулния орган и намаляване на дневния прием на калории.

Разрешени са закуски под формата на чаша обезмаслен млечен продукт, зеленчук или плод, зеленчукова салата с лимонов сок. Ползите от тази диета:

  • при правилна диета можете да сваляте до 20 кг на месец;
  • ниски дневни калории дори при наличие на висококалорични храни;
  • без ограничение във времето за съответствие;
  • чревната функция се възстановява;
  • липса на противопоказания - разрешено е спазването на диетата при захарен диабет, заболявания на храносмилателната система (но с тях можете да ядете храната, предписана от лекаря също в размер на 200 грама);
  • възможността да ядете любимите си ястия - можете да ядете със семейството си, а не да готвите отделни ястия.

правила

недостатъци

Диетата от 200 g практически няма минуси. Той е бърз и лесен за носене, но някои хора могат да се откажат от него поради недостатъчен прием на храна. В този случай е позволено да се увеличи честотата на приема на храна. Диетолозите не препоръчват да се спазва такава диета през цялото време - ниският прием на калории, съчетан с високи енергийни разходи, може да причини повишена умора, раздразнение и промени в настроението. Диетата не е подходяща за бременни жени и кърмачки.

правила

Ако спазвате диета от 200 грама, трябва да се придържате към определени правила. Това гарантира успех при отслабване. Препоръки:

Ако спазвате диета, трябва да обърнете внимание на първите ястия и сладкиши. Препоръки за тяхното използване:

  1. Пет супени лъжици супа няма да задоволят глада ви, затова правят това: измерете 200 грама дебелина и я смесете с 200 мл бульон. Оказва се стандартна порция.
  2. На диета можете да ядете печени изделия, сладкиши, сладкиши или шоколад, но като добавка, а не като основно хранене. В противен случай съществува риск от напълняване - порциите от 150 г шоколад шест пъти на ден ще възлизат на 3000 калории, което е недопустимо при диета. Сладките се приемат в количество не повече от 150 g наведнъж, не повече от веднъж на ден, не по-късно от 16.00.
  3. Чаша сладък сок е еквивалентна на пълноценно хранене.

Обучение

Незабавното преминаване към частично хранене не е лесно, тъй като стомахът е значително увеличен и порция от 200 грама не се възприема от него като пълноценна. През седмицата се препоръчва плавно да се намали количеството на приетата храна, да се научите как да планирате часове на хранене, да се отучите от закуски и храна в движение. Ако спешно трябва да отслабнете, преди да започнете диета, можете да организирате гладен ден на ябълки или кефир, което ще намали обема на стомаха, на втория ден вече можете да започнете да наблюдавате количеството порции от 200 грама.

Запасете се предварително с контейнери за храна, тетрадка и писалка, за да запишете часовете си на хранене. Това ще намали риска от смущения. Ако не можете да се храните у дома, вземете със себе си храна в контейнери. При посещение на кафенета и ресторанти поръчвайте втори ястия, отказвайте салати и напитки. Тъй като супените лъжици имат различни форми и размери, обемът им може да варира от 10 до 20 ml. По същия начин има трудности с измерването на плътни разнородни ястия - една лъжица яхния или пилаф може да тежи 15-25 g.

Диетолозите препоръчват използването на кухненска везна - вземете 150-200 g порции, независимо от обема на продуктите. Друг изход е да използвате фасетирана чаша - изяжте половината от този обем наведнъж. Друг вариант е да използвате размера на дланта - спокойното състояние на стомаха е равно на свит юмрук и не трябва да го разтягате.

За да се улесни разбирането на храненето, докато се спазва диета, се препоръчва да се следва примерно меню. Той е представен в таблицата по дни: