Какъв тип тяло сте и как влияе на отслабването ви?

Повечето хора, които искат да постигнат загуба на тегло знаят, че ще трябва да променят диетата си и да тренират редовно. Това, което те не осъзнават, е, че техният тип тяло може да повлияе на способността им да постигнат целта си. Хората се раждат с наследени типове тяло, изградени от скелетна структура и състав.

влияят

За жените тези типове тяло са категоризирани по следните форми.

  • Apple
  • Круша
  • Пясъчен часовник
  • Обърнат триъгълник
  • Правоъгълник

Проблемът е, че тези дескриптори не дават никаква реална представа за тялото ви. Изследователите са развили повече информация и са категоризирали тези типове тяло в три общи класа:

  • Ендоморф
  • Мезоморф
  • Ектоморф

Ще направим дисекция на тези три типа тяло след минута, но е важно да разберете, че повечето хора са уникална комбинация от типове тела и успехът или неуспехът на усилията ви за отслабване може да зависи от разбирането ви за вашия тип тяло. Това е така, защото различните типове тяло реагират на диета и упражнения по различни начини.

След като определите в коя категория тялото ви най-добре се вписва, вие и личен треньор ще можете да съставите план за упражнения и диета, които са персонализирани, за да ви помогнат да постигнете целите си и да увеличите максимално

Ендоморфи

  • Блокиран
  • Дебела гръдна клетка
  • По-широки/дебели фуги
  • Бедра, широки или по-широки от ключицата
  • По-къси крайници

Човек с ендоморфно тяло има тенденция да задържа мазнини. Те изпитват огромни затруднения при отслабване, като същевременно могат да опаковат килограмите с изненадваща скорост. Мекото, закръглено тяло и по-късата конструкция са често срещани. Хората, чието тяло се вписва в тази категория, обикновено нямат добре дефинирани мускули, но това не означава, че не са силни. Всъщност ендоморфите са склонни да бъдат доста силни, особено в долната част на тялото. Това означава, че те естествено превъзхождат в упражнения като клякам.

Отслабване

Ендоморфите имат късмет, ако тяхната фитнес цел е да натрупат мускулна маса. По-строгата им конструкция дори им помага да изглеждат за по-кратък период от време. Потенциалният недостатък на способността им да наддават на тегло е, че за тях е изключително лесно да трупат мазнини. Съответно ендоморфът трябва да включва много кардио тренировки в тренировките си с тежести. Диетата с високо съдържание на протеини, която избягва да яде твърде много въглехидрати, може да помогне на ендоморфа да постигне целите си за загуба на мазнини. Фокусирането върху зеленчуците и пълнозърнестите храни може да бъде рецепта за успех.

Мезоморфи

  • Широка ключица
  • Тесни отпадъци
  • По-тънки стави
  • Дълги и кръгли мускулни кореми

Човек с постно, атлетично телосложение е класически мезоморф. Телата им са склонни да бъдат твърди и симетрични с добре дефинирани мускули. От всички категории тип тяло, това е най-лесното на мускулите. Печалбите могат да се видят само в рамките на няколко седмици след обучението. Костната структура на мезоморфа има тенденция да бъде голяма със съответно големи мускули. Напълняването и отслабването е лесно за тях. Профилът им е типизиран от широки рамене и тясна талия. Мезоморфите са склонни да имат само умерен апетит, поради което отчасти те са в състояние да останат толкова слаби.

Отслабване

Мезоморфите не трябва да правят толкова сърдечно-съдови тренировки, колкото ендоморфите. Тренировките с тежести обаче остават важни. Разумният баланс на двете трябва да доведе до загуба на мазнини и увеличаване на мускулите. Най-добре е мезоморфните типове на тялото да правят въглехидрати не повече от около половината от диетата си. По същия начин е важно за тях да ядат достатъчно чист протеин, за да гарантират, че могат да добавят или поддържат мускулна маса.

Ектоморфи

  • Тесни ханш и ключици
  • Малки стави
  • Тънка конструкция
  • Скъпани мускулни кореми
  • Дълги крайници

Ектоморфните типове на тялото имат дълги, ъглови рамки с тесни рамене и плоски гърди. Трудно им е да качат каквото и да е тегло, особено мускулната маса. При бърз метаболизъм за ектоморфите може да бъде трудно да постигнат правилния баланс с диетата си. След като следват интензивен режим на тренировка в продължение на месеци, те могат да открият, че са постигнали малка печалба при натрупване на мускулна маса.

Отслабване

Ектоморфите обикновено трябва да използват по-големи тежести, ако се надяват да качат мускули. Също така може да е препоръчително да правят малко или никакви сърдечно-съдови тренировки. Разбира се, другият жизненоважен фитнес компонент за ектоморфа е здравословната, висококалорична диета. Без излишък от калории, ектоморфът никога няма да се увеличи. Може да са необходими и хранителни добавки.

Заключение

В крайна сметка не е възможно човек да промени типа на тялото си, тъй като това се определя от генетиката. Това не означава, че няма смисъл да се опитвате да отслабнете или да качите мускули. Реалността е, че човекът контролира колко мазнини и мускули носи неговата рамка. Чрез разумно използване на упражнения и интелигентен план за хранене, всеки може да преобрази тялото си, за да се превърне във възможно най-добрата версия на себе си. Първата стъпка към постигането на тази цел е посещението на My House Fitness за среща с личен треньор.