Свързани теми
8 отговора

един

Намерете специалист, който да отговори на въпроса ви

Намерете специалист, който да отговори на въпроса Ви Търсете сега

Д-р Мелинда Ричи

Д-р Мелинда Ричи има страст към оптимизиране на здравето и предотвратяване на наранявания. Успехът на хиропрактиката разполага с детско заведение, лечебен масаж, занимания по йога и пилатес ... Преглед на профила

Първо, бих ви препоръчал да говорите с личния си лекар; има някои състояния като нарушения на щитовидната жлеза, които могат много да затруднят свалянето на килограмите, дори когато тренираме и се храним добре. На второ място, бих започнал диетичен дневник, записвайки всичко, което ядете в продължение на една седмица, и времето на храненията ви. Когато анализираме диетичен дневник, ние разглеждаме кои храни ядете по различно време на деня, обема на консумираната храна и най-вече количеството ястия, които консумирате през даден ден. Най-добрият план за хранене за отслабване включва диета от 6 малки хранения на ден, разпределени на два часа. Има много информация относно това кои храни трябва да ядете и кои трябва да се избягват, но се уверете, че консумирате достатъчно пресни плодове и зеленчуци, за да изпълнявате ежедневните изисквания, или ще започнете да се чувствате уморени. Опитайте да потърсите „пирамидата на суровата храна“, тъй като тя е добър показател за храната, която трябва да ядете. Включете протеини при всяко хранене, но само порция, която е по-малка от дланта ви.

Отговорете на тази публикация
Доклад
Докладвайте тази публикация

Трябва да сте член на HealthShare, за да докладвате за тази публикация. Влезте в акаунта си или се регистрирайте сега (безплатно).

Крис Фонда

Диетолог, диетолог, спортен диетолог

Като акредитиран спортен диетолог, APD и спортист (гмуркач с трамплин), Крис има както професионален, така и личен опит в спорта на под-елитно и елитно ниво. Крис ... Преглед на профила

Съгласен съм с д-р Ричи по отношение на това да се свържете с Вашия лекар и да си направите кръв, за да проверите как вървят хормоните Ви. Дългосрочната загуба на тегло е нещо повече от просто записване на всичко, което ядете (намирам, че може да бъде много досадно). Най-добре е да се консултирате с акредитиран практикуващ диетолог (APD) относно загубата на тегло. APDs са обучени не само да гледат вашата диета, но също така да вземат предвид и други фактори, които могат да възпрепятстват загубата на тегло.

Безопасното количество загуба на тегло за отслабване всяка седмица е 0,5-1 кг, което се равнява на 2-4 кг на месец. Като казах това, дори ако отслабнете с 2-4 кг за 3-6 месеца, все още се поддържа загуба на тегло! За съжаление с напредване на възрастта телата ни се забавят и отслабването става по-трудно, затова се препоръчва постепенно отслабване за 3-6 месеца. Скачането на везни не е непременно най-доброто нещо, тъй като телесното ви тегло ще варира през деня и от време на време (т.е. след хранене, след тренировка, по време на менструалния цикъл и т.н.).

За да добавим тук, причината, поради която жените изпитват наддаване на тегло, особено около корема си, е свързана с менопаузата. Обикновено жените биха задържали телесни мазнини около слабините, бедрата и бедрата (това е генетика и важно за раждането), но след като менопаузата удари, има промяна в рецепторите около този регион и телесните мазнини се разпределят повече около корема.

За да предизвикате загуба на тегло, трябва да създадете енергиен дефицит не само чрез здравословна добре балансирана диета, но и чрез упражнения. Образованието и насоките от APD са от решаващо значение за целите ви за отслабване. Намерете такъв в района, като отидете на уебсайта на Асоциацията на диетолозите на Австралия www.daa.asn.au

Отговорете на тази публикация
Доклад
Докладвайте тази публикация

Трябва да сте член на HealthShare, за да докладвате за тази публикация. Влезте в акаунта си или се регистрирайте сега (безплатно).

Арлин Норманд

Арлин е регистриран практикуващ диетолог, с частна практика в Източното предградие на Сидни, и е изградила силен бизнес през последните ... Преглед на профила

Това е разумна загуба на тегло. Балансираната диета заедно с редовните ежедневни упражнения ще ви позволят да промените начина на живот и да постигнете тази цел. Примери за менюта на моя уебсайт www.arlenesway.com.au ще ви помогнат при планирането на храненето. Трябва да следите размерите на порциите си и да се уверите, че седнете и ядете редовно, вместо да хапвате и бранете. Нуждите от хранене варират в зависимост от индивидуалните метаболитни нива и други фактори като нивата на активност и здравословното състояние. Предлагам ви да се консултирате с диетолог, за да персонализирате балансирания начин на хранене според вашите индивидуални нужди. Обикновено на такава консултация диетологът ще ви претегли и ще ви попита за вашата медицинска история, хранителни навици и навици на упражнения, начин на живот и история на теглото. След това те ще изготвят индивидуален план за хранене и ще организират бъдещи консултации, за да проследят напредъка ви и да направят адаптации към настоящия ви план за хранене, когато е необходимо.

Отговорете на тази публикация
Доклад
Докладвайте тази публикация

Трябва да сте член на HealthShare, за да докладвате за тази публикация. Влезте в акаунта си или се регистрирайте сега (безплатно).

Клер Керслайк

Credentialled Diabetes Educator (CDE), Диабет педагог

Клер Керслайк е преподавател по диабет, регистрирана медицинска сестра и треньор по здравеопазване със седалище в Дениликуин в страната Нов Южен Уелс. Клер е основател на ... Преглед на профила

Една от най-простите стратегии, които можете да възприемете, е използването на по-малка чиния. Изследванията казват, че все пак ще се чувстваме доволни, но консумираме около 25% по-малко калории. С течение на времето нашите чинии вече са много по-големи със съответно по-големи сервири!

Хранителният дневник може да подчертае неща, които са по-високи източници на калории, отколкото осъзнавате. Също така е полезно да подчертаете количеството негладно хранене, което правите (и всички правим някои).

Последното ми предложение е да се уверите, че мислите за здравословна храна като начин за подхранване на тялото си и че приемате здравословно хранене за цял живот, а не мислите от гледна точка на „диета“

Всичко най-добро с него

Отговорете на тази публикация
Доклад
Докладвайте тази публикация

Трябва да сте член на HealthShare, за да докладвате за тази публикация. Влезте в акаунта си или се регистрирайте сега (безплатно).

Мисля, че първо трябва да отидете на лекар и диетолог, за да диагностицирате причината за липса на загуба на тегло. Ако имате здравословна диета и спортувате редовно, трябва да отслабвате поне бавно. Не съм лекар, но може би не се храните правилно? Много здравословни продукти могат да ви накарат да наддавате, например банани.

„Помогнете на близките си
получи качествена медицинска помощ чрез повишаване
средства за 30 дни с краудфъндинг http://www.peoplepledge.com.au "

Отговорете на тази публикация
Доклад
Докладвайте тази публикация

Трябва да сте член на HealthShare, за да докладвате за тази публикация. Влезте в акаунта си или се регистрирайте сега (безплатно).

Кърсти Уудс

Здравейте, аз съм Kirsty Woods, бих искал да използвам моя опит, опит и страст, за да ви помогна да постигнете целите си за тегло, енергия и здраве Бях ... Преглед на профила

Метаболизмът на всяко тяло е толкова уникален, колкото и личността му, така че за съжаление няма един „най-добър начин“ за отслабване. Като гореспоменатите професионалисти може би си струва да говорите с Вашия лекар.

Също така през „периода на средната възраст“ могат да се появят следните сценарии

1) Спад в скоростта на метаболизма - това означава, че може да не успеете да се храните в количествата, с които сте свикнали, като съхранявате излишното гориво като мазнини. Опитайте да намалите размера на порциите на вашите ястия и закуски.

2) Инсулинова резистентност - това означава, че тялото ви реагира по различен начин на консумацията на въглехидрати (особено рафинирани въглехидрати) и ефективно намалява изгарянето на мазнини. Ограничаването на храни като захари, хляб и сокове може да помогне.

Отговорете на тази публикация
Доклад
Докладвайте тази публикация

Трябва да сте член на HealthShare, за да докладвате за тази публикация. Влезте в акаунта си или се регистрирайте сега (безплатно).

Правете купища коремни преси и лицеви опори (на колене) и клекове кажете по около 100 на ден, разбийте ги на 5 х 20 комплекта с малка почивка и излезте навън за бягане или разходки, или ако вали дъжд къщата, с купища тазови танци, танцуващи или редуващи се с обрата, за няколко песни страхотно забавление. поставете няколко филмови клипа, които обичате, на вашата тръба и слезте. Танцувайте с други членове на вашето семейство. Когато бяхме млади, през цялото време танцувах с моите перанти. Упражненията не са фитнес, упражненията са винаги, танците са най-добрите аеробни упражнения за цялото тяло, много по-добре от ходенето.

Следва вашата диета, здравословната балансирана диета не е диета за отслабване. тя се превръща в диета за отслабване, когато сте намалили и приема на калории от тази диета до по-малко от това, което изгаряте, за да загубите телесна маса всеки ден постоянно в продължение на 7 дни. Затова намалете мазнините, протеините и въглехидратите. малко по-малко от тях всеки ден и увеличавайте зеленчуците си, и зеленчуците, бобът, грахът, салатата, доматите и т.н., яжте своите 5 порции плюсове, зеленчуци всеки ден варени или сурови, сок) Ям суров морков всеки ден и не повече от 2 плода дневно, докато не видите, че магическите 100 грама на ден загуба на кантара средно за 3 дни.

Уверете се, че имате добър набор от цифрови везни, те са само около $ 20 в наши дни от основната
универсални магазини. и претегляйте себе си всеки ден по едно и също време на деня.

Направете това за 7 дни и след това, ако губите около 100 грама на ден средно в продължение на 3 дни и сте доволни, (трябва да сте щастливи на диета за отслабване), след това продължете, докато загубите корема си и стигнете до нормално тегло. Изпратете ми обратна връзка и снимка, преди и след това за моя файл.

най-важната част е след като сте отслабнали. Наричам го „период на възстановяване”. Това гарантира, че загубеното тегло и фантастичната форма, която съм създал за вас, не се връщат отново.