наднорменото

Знаем, че наедряването може да бъде прозорец към няколко вида здравословни проблеми като сърдечно-съдови предизвикателства, проблеми с диабет тип 2, така че е жизненоважно да се запази здравословното телесно тегло на системата. За да ви позволи да се справите с това предизвикателство, диетолог и научен диетолог, д-р Lavleen Kaur споделя някои идеи за сваляне на килограми в заседнал начин на живот.

Съвет 1: Регулирайте порцията

Управлението на части изпълнява голяма работа, когато стигне до проливане на килограми. Трябва да се опитате да изядете ограничено количество енергия на ден, за да постигнете плановете си за намаляване на телесното тегло. Когато преяждаме, още повече енергия се съхранява в цялото ни тяло като допълнителни мазнини. Lavleen съветва да напълните чинията си само с 80 на всеки цент храна. Освен това е важно да внимавате за храната, която консумирате. Дъвчете храната си постепенно и чуйте човешкото си тяло.

Съвет 2: Предотвратете обработените хранителни продукти

Д-р Lavleen добавя, че хората, които се опитват да свалят килограми, трябва наистина да стоят далеч от всички разновидности на преработени храни като рафинирано масло, бяла захар и сол. Те трябва да бъдат заменени с много повече хранителни продукти, богати на хранителни вещества. Заместете слънчогледовото масло и маслото от рапица с масло от горчица, деси гхи, необработен зехтин и кокосово масло. Jaggery и мед могат да бъдат изключителни възможности за бяла захар. Използвайте каменна сол в позиция на рафинирана сол и вместо брашно с всички причини (Maida) консумирайте пълнозърнести храни като перлено просо, сорго, ечемик.

Идея 3: Подобрете консумацията на микроелементи

Ние отделяме много внимание на нашата консумация на въглехидрати и протеини, но като цяло игнорираме разнообразието от микроелементи в нашата храна. Консумирането на адекватни микроелементи е изключително важно, за да останете балансирани. Микронутриентите са витамини и минерали, които повишават способността на тялото да изгаря мазнините. Ако целта ви е да свалите няколко килограма, засилете приема на витамин D, витамин B12 и калций.

Съвет 4: По-нисък прием на кофеин

Всички се обръщаме към чаша кафе, когато се справяме със следобедния спад. Но консумацията на твърде много еспресо може да саботира вашата цел за намаляване на телесното тегло. Притежаването на повече от две чаши кафе в работен ден може да доведе до дехидратация. Това, накрая, може да предизвика запек, мигрена, киселинност, като затруднява загубата на килограми от цялото ви тяло. Не можете да премахнете мазнините, когато човешкото тяло не е годно отвътре.

Идея 5: Преместете вашата система

Няма проблем колко е заета вашата програма, опитайте се да преместите човешкото си тяло дори за няколко минути. Ако имате седнала кариера, преминете за няколко минути точно след всеки час. Това ще ви помогне да изгорите малко енергия и да свалите малко килограми.

Долния ред

Диетологът заяви, че хората не бива да забравят, че загубата на тегло е страничен елемент от диетичните модификации и хранителен начин на живот. А балансираният начин на живот включва вашия план за сън, етап на напрежение, консумация на вода и време за показване. „Така че е също толкова важно да увеличите начина си на живот. По времето, когато го правите, вашата система започва да се възстановява сама и ще отделя отлични хормони. Това ще ви помогне да свалите килограми ”, допълва тя.