Свързани статии

Независимо дали се радвате на силна среща или следобедна тренировка във фитнеса, обядът ви ще определи нивото на издръжливост. Пицата или бургерът може да са бързи и лесни, но енергийно наситеното ястие изисква малко повече планиране. Правилата за здравословно хранене важат за хранене за енергия. Правилната комбинация от хранителни вещества ще ви даде тласък, от който се нуждаете, за да плавате през останалата част от деня.

обяд

От какво се нуждаят мъжете

Мъжете имат 1 1/2 пъти смъртността от свързани с диетата заболявания, като сърдечно-съдови заболявания и колоректален рак, отколкото жените, според Медицински център Пало Алто. Можете да направите много, за да подобрите здравето си и да намалите риска от заболяване, като пропуснете бързото хранене на обяд и изберете по-здравословно хранене. Храненето правилно ще подобри и енергийните ви нива. За да се опрости хранителното хранене, Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да се изгражда здравословна чиния при всяко хранене. Направете половината си плодове плодове и зеленчуци, една четвърт пълнозърнести храни и една четвърт постни протеини. Приемете и порция нискомаслени или обезмаслени млечни продукти и ограничете приема на мазнини, сол и захар.

Рецепта за енергия

Мислете за всяко хранене като за балансирана диета в миниатюра. Сложните въглехидрати - включително пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, боб, бобови растения и семена - снабдяват тялото ви със захар, наречена глюкоза, която се използва от всяка клетка в тялото за енергия. Въпреки че рафинираните въглехидрати, като бял хляб и бисквити, съдържат захар, те се усвояват много бързо, което може да доведе до енергийни сривове. Въглехидратите сами по себе си не са достатъчни. Мазнините и протеините предпазват тялото ви от абсорбция на глюкоза твърде бързо и спомагат за поддържане на нивата на енергия стабилни, според медицинския център на Университета в Рочестър.

Опаковане на кафявата хартиена торба

Сандвичите са любими за обяд и е лесно да ги направите здравословни и с висока енергия. Нарежете печено пиле, нискомаслено сирене, спанак, домати и кълнове от боб между две филийки пълнозърнест хляб. Заменете мазната майонеза с филийки с плътно, хранително, кремообразно авокадо. Разбийте шейк с плодове и нискомаслено кисело мляко и го опаковайте за обяд. Друг лесен вариант е супата и салатата. Изберете зеленчукова супа с ниско съдържание на натрий, базирана на бульон, тъй като крем супите са богати на мазнини. Вижте колко зеленчуци можете да хвърлите в салатата. Залейте го с пиле на скара или риба, семена и супена лъжица ядки за протеини и здравословни мазнини.

Относно енергийните барове

Цели секции на хранителния магазин са посветени на това, което се твърди, че е енергийно стимулиращо, изграждане на мускули. Докато баровете обикновено комбинират протеини с фибри и други хранителни вещества, те са склонни да имат изключително високо съдържание на захар. Всъщност гликемичният индекс на баровете не е по-добър от бонбона, според медицинското училище в Харвард. Спестете пари и вместо това опаковайте сандвич за обяд за по-устойчиви нива на енергия.

Каролин Робинс започва да пише през 2006 г. Работата й се появява на различни уебсайтове и обхваща различни теми, включително неврология, физиология, хранене и фитнес. Робинс е завършил бакалавърска степен по биология и богословие в колежа „Сейнт Винсент“.