Когато тренирате допълнително, имате нужда от допълнителна енергия и интелигентни калории. За да се представите на върха си, имате нужда от много гориво или ще изпаднете в мудност. Но също така трябва да ядете правилните видове храна, за да постигнете най-добри резултати и да увеличите максимално усилията си с висока интензивност.

храните

Ето четири начина да се храните като високопроизводителен спортист. Тези хранителни стратегии ще ви помогнат да се подготвите, захранвате и възстановявате от сериозни тренировки. И не пропускайте менютата след тренировка по-долу!

1. Яжте въглехидрати от предния край

За да се представяте като сериозен спортист, ще ви трябва захранващата сила, която идва от гликоген и глюкоза. Това означава да се изхвърлят много въглехидрати преди тренировка. Ще получите по-добри резултати и ще се чувствате по-силни по-дълго. Добавете малко протеин към храната, за да получите скок за възстановяване на мускулите. И за да избегнете спазми и дискомфорт, не хапвайте и не бързайте! Завършете поне час преди да тренирате - за големи ястия ще искате да изчакате около три часа, преди да тренирате.

  • Бъркане с яйца: Заредете се с екстремни вегетариански бъркани яйца с пълнозърнест тост.
  • Паста за закуска: Направете голяма партида спагети ала карбонара предната вечер и оставете в хладилника остатъците за бърза закуска. Напукайте допълнително яйце отгоре, ако искате.
  • Напълно заредена гранола: Насладете се на този лек плод и ядки гранола с редовно мляко или не-млечно ядково мляко и много пресни плодове.

2. Добавете здравословна, енергизираща закуска

Всеки спортист има приятно място, когато е напълно подготвен за тренировката: не се чувства сит, не се чувства гладен и е енергизиран. Но понякога пропускате момента. Когато тренировката ви се забави, отделете време за бърза, здравословна закуска с въглехидрати и протеини. Нещо като сандвич с фъстъчено масло на скара и бананов сандвич с пълнозърнест хляб и хубава капка мед трябва да свърши работа. Или смути от плодове с плодове.

3. Попълнете по време на екстра-дълги тренировки

Значи ставаш пълен гонзо, нали? След като тренирате усилено от около 90 минути, ще искате да долеете резервоара за гориво, за да не се чувствате уморени, докато го носите у дома. За бегачи на разстояние и колоездачи има годни за консумация спортни гелове - лесни за носене, лесни за ядене. Спортните напитки също предлагат бързи калории, за да ви движат. Ако ви е по-интересно да ядете пълнозърнести храни, помислете за бърза почивка, за да похапнете ядки и сушени плодове. Може би само една бърза ябълка ще свърши работа. Всичко, от което се нуждаете тук, е достатъчно енергия, за да ви държи в действие - но не прекалявайте или може да се сринете.

4. Гориво за възстановяване

Поздравления, направихте го! Без съмнение сте похарчени. Сега е време за вашата награда! Вие сте спечелили калориите. И тялото ви трябва да се възстанови и да се излекува от изтощителните крачки, през които сте преминали. Накрая опитайте сандвич с пуйка върху пълнозърнеста пшеница. Още по-добре, може би сте приготвили храна предварително; нещо, което можете да вкарате в микровълновата и да загреете. За бърза енергия, която бързо се попълва, насладете се на чаша шоколадово бадемово мляко или шоколадово мляко, докато чакате.

Нека стигнем до някои менюта след тренировка. Тези рецепти благоприятстват пълноценните храни и балансират здравословните въглехидрати с постни протеини, за да ви помогнат да попълните вашите гликогенови резерви и да излекувате възпалените мускули. И не забравяйте да пиете много вода!