Уверете се, че вашата диета включва правилните количества от тези ключови витамини и минерали за едно силно, стройно тяло

минерали

Калориите не са единствените неща, които се броят, когато става въпрос за отпадащо челюстно тяло: Ако не ядете правилните хранителни вещества, няма да отслабнете или да изградите силни, секси мускули.

Вижте, всеки път, когато се навивате или натискате, вие всъщност разбивате мускулите си, причинявайки микроразкъсвания във влакната. Когато почивате, тялото ви възстановява и укрепва мускулите ви - и за да го направят, те се нуждаят от подходящото гориво, включително тези седем витамини и минерали, определени от експертите като нещо като меню за мускули. Следвайте препоръките на професионалистите за получаване на дневната доза от всеки чрез храна или добавки и ще видите и почувствате разлика от главата до петите.

Витамин Ц

Добавянето на цвят към чинията може да ви помогне да добавите дефиниция към ръцете си. Витамин С, съдържащ се във всички плодове и зеленчуци, „е отговорен за здравето на кръвоносните съдове, които поддържат нуждите на мускулите от кислород и хранителни вещества“, казва д-р Джон Куомо от USANA Health Sciences, компания, която разработва и произвежда хранителни добавки. И колкото по-добре са снабдени мускулите ви, толкова по-добре те могат да работят и по-бързо се възстановяват. Ортопедичният хирург Леон Поповиц, доктор по медицина, от специалисти по костите и ставите в Ню Йорк, добавя, че витамин С е градивен елемент на колаген, материал, който тялото ви след това използва за изграждане на кости и мускули.

Колко? Националните здравни институти препоръчват 75 mg дневно, които можете да получите от среден портокал, половин червен пипер или чаша ягоди.

Рибено масло

Със способността да подобрява ефекта от тренировките с тежести чрез увеличаване на притока на кръв към мускулите, намаляване на разграждането на мускулните протеини и намаляване на възпалението за по-бързо възстановяване, Куомо казва, че трябва да мислим за омега 3s - мастните киселини, намиращи се в рибеното масло - като тайна оръжие за тонизиране. Не боли, че омега-3 мастните киселини също подобряват чувствителността към инсулин, което помага за предотвратяване на диабет.

Колко? Американската сърдечна асоциация препоръчва всяка седмица да се ядат две порции от 3,5 унции мазна риба (като сьомга, скумрия, херинга, езерна пъстърва, сардини или риба тон). Ако рибите ви карат да запушвате, помислете за добавка от 1000 до 3000 милиграма (mg) на DHA и EPA дневно. Вегетарианците и веганите могат да намерят омега-3 в ленено семе, семена от чиа, конопени семена, орехи и добавки на основата на водорасли.