Вторична навигация

  • Здравословна диета
  • Планиране: неща, върху които да помислите
  • Храни, които трябва да се избягват
  • Алкохол
  • Поддържайте здравословно тегло
  • Витамини и добавки
  • Упражнение
  • 4 до 8 седмици
  • 9 до 12 седмици
  • 13 до 16 седмици
  • 17 до 20 седмици
  • 21 до 24 седмици
  • 25 до 28 седмици
  • 29 до 32 седмици
  • 33 до 36 седмици
  • 37 до 40 седмици
  • 40 седмици плюс
  • Бременност седмица по седмица
  • Рутинни проверки и тестове
  • Скрининг за синдром на Даун
  • Проверки за аномалии
  • 12-седмично сканиране
  • 20-седмично сканиране
  • Ултразвуково сканиране
  • Ако скринингът открие нещо
  • Раждане на бебе, което може да се роди със състояние
  • Здравословно хранене
  • Храни, които трябва да се избягват
  • Пиене на алкохол по време на бременност
  • Упражнение
  • Витамини и добавки
  • Спри да пушиш
  • Движения на вашето бебе
  • Секс по време на бременност
  • Аптека и лекарства с рецепта
  • Намалете риска от мъртво раждане
  • Незаконни лекарства по време на бременност
  • Вашето здраве на работното място
  • Бременност инфекции
  • Пътуване
  • Ако си тийнейджър
  • Наднормено тегло и бременност
  • Проблеми с психичното здраве
  • Диабет по време на бременност
  • Астма и бременност
  • Епилепсия и бременност
  • Ишемична болест на сърцето и бременност
  • Вродени сърдечни заболявания и бременност
  • Болки в гърба
  • Кървящи венци
  • Главоболие
  • Киселини в стомаха
  • Сърбеж
  • Сутрешно гадене
  • Силно повръщане
  • Тазова болка
  • Купчини
  • Стрии
  • Болки в стомаха или спазми
  • Подути глезени
  • Умора и сън
  • Вагинално кървене
  • Вагинално отделяне
  • По-често срещани проблеми
  • Бременност и коронавирус
  • Определете си датата на падежа
  • Направете и запазете плана си за раждане
  • Обезщетения за майчинство и бащинство
  • Отпечатайте вашия списък със задачи
  • Когато бременността се обърка
  • Какво се случва по време на раждането и раждането
  • Доставка на форцепс и отдушник
  • Облекчаване на болката
  • Епизиотомия
  • Какво може да направи вашият партньор по раждане
  • Седалищно и напречно раждане
  • Цезарово сечение
  • Раждане на близнаци
  • Какво се случва веднага след раждането на бебето
  • Вие след раждането
  • Запознаване с новороденото
  • Кърмене: първите няколко дни
  • Често задавани въпроси за кърменето
  • Позиции за кърмене и резе
  • Ползи от кърменето
  • Помощ и подкрепа
  • Кърменето на обществени места
  • Изцеждане на кърма
  • Кърмене на недоносено бебе
  • Кога да спрете кърменето
  • Често срещани проблеми с кърменето
  • Кърмене и млечница
  • Кърмене и вратовръзка на езика
  • Дали бебето ми получава достатъчно мляко?
  • Помощ при възпалени зърна
  • Болка в гърдите по време на кърмене
  • Съвет за хранене с бутилка
  • Стерилизиращи бутилки
  • Комбиниране на гърдата и шишето
  • Съставяне на адаптирано мляко
  • Видове адаптирано мляко
  • Хранене за кърмачета: често срещани въпроси
  • Какво ще ви трябва за вашето бебе
  • Измиване и къпане на вашето бебе
  • Приспиване на бебето
  • Успокояващо плачещо бебе
  • Как да сменя пелена
  • Обрив на пелена
  • Комплект за първа помощ за бебета
  • Бебешки столчета за кола и безопасност на автомобила
  • Вашата следродова проверка
  • Вашето тяло след бременността
  • Чувствам се депресиран
  • Секс и контрацепция
  • Сън и умора
  • Справяне със стреса
  • Поддържане на форма и здраве
  • Първите твърди храни на вашето бебе
  • Бебета: храни, които трябва да се избягват
  • Хранителни алергии при деца
  • Помогнете на вашето бебе да се наслаждава на нови храни
  • С какво да храним малки деца
  • Храна за малки деца: често срещани въпроси
  • Суетни ядящи
  • Деца вегетарианци и вегани
  • Витамини за деца
  • Напитки и чаши
  • Безопасност и хигиена на храните
  • Идеи за хранене за деца
  • Забелязващи признаци на сериозно заболяване
  • Рефлукс при бебета
  • Как се измерва температурата на бебето
  • Намаляване на риска от SIDS
  • Лечение на висока температура
  • Проблеми със съня при деца
  • Кашлица, настинки и ушни инфекции
  • Диария и повръщане
  • Инфекциозни заболявания
  • Детски лекарства
  • Пази болно дете
  • Сериозни условия и специални нужди
  • Запек при малки деца
  • Височина и тегло на вашето бебе
  • Отзиви за здравето и развитието на бебето
  • Проблеми с краката и краката при деца
  • Как да гърне влак
  • Мокри мокри при малки деца
  • Проблеми с дресировката
  • Защо играта е важна
  • Играйте идеи и четене
  • Поддържане на активност на бебета и малки деца
  • Подпомагане на речта на вашето дете
  • Преподаване на ежедневни основни неща
  • Трудно поведение при деца
  • Изблици на раздразнение
  • Тревожност при раздяла
  • Комплект за първа помощ за вашето бебе
  • Безопасност за бебета и малки деца
  • Безопасност на слънце
  • Бебешки инциденти: какво да правя
  • Реанимация на бебе
  • Помагане на задушено бебе
  • Столчета за кола и безопасност на детските коли

Храненето на здравословна, разнообразна диета по време на бременност ще ви помогне да получите повечето витамини и минерали, от които се нуждаете.

фолиева киселина

Но когато сте бременна или има вероятност да забременеете, трябва да приемате добавка с фолиева киселина.

Препоръчително е да вземете:

  • 400 микрограма фолиева киселина всеки ден - от преди да забременеете до бременността си в 12 седмици

Това е с цел намаляване на риска от проблеми в развитието на бебето в ранните седмици на бременността.

Министерството на здравеопазването и социалните грижи също ви съветва да обмислите приема на добавка с витамин D.

Не приемайте масло от черен дроб на треска или добавки, съдържащи витамин А (ретинол), когато сте бременна. Твърде много витамин А може да навреди на вашето бебе. Винаги проверявайте етикета.

Също така трябва да знаете кои храни да избягвате по време на бременност.

Къде да вземете добавки за бременност

Можете да получите хранителни добавки от аптеките и супермаркетите, или личният лекар може да е в състояние да ви ги предпише.

Ако искате да си набавите фолиева киселина от мултивитаминна таблетка, уверете се, че таблетката не съдържа витамин А (или ретинол).

Може да успеете да получите безплатни витамини, ако отговаряте на условията за схемата за здравословно стартиране.

Научете повече за схемата за здравословен старт.

Фолиева киселина преди и по време на бременност

Трябва да приемате таблетка от 400 микрограма фолиева киселина всеки ден преди да забременеете и докато забременеете 12 седмици.

Фолиевата киселина може да помогне за предотвратяване на вродени дефекти, известни като дефекти на нервната тръба, включително спина бифида.

Ако не сте приемали фолиева киселина, преди да забременеете, трябва да започнете веднага щом разберете, че сте бременна.

Трябва също да ядете храни, които съдържат фолиева киселина (естествената форма на фолиева киселина), като зелени листни зеленчуци.

Някои зърнени закуски и някои мазнини, като маргарин, може да имат добавена фолиева киселина.

Трудно е да се получи количеството фолат, препоръчано за здравословна бременност, само от храна, поради което е важно да се приема добавка с фолиева киселина.

По-високи дози фолиева киселина

Някои жени имат по-голям шанс бременността да бъде засегната от дефект на нервната тръба и се препоръчва да приемат по-висока доза от 5 милиграма (mg) фолиева киселина всеки ден, докато забременеят до 12 седмици.

Може да имате по-голям шанс, ако:

  • вие или биологичният баща на бебето имате дефект на нервната тръба
  • вие или биологичният баща на бебето имате фамилна анамнеза за дефекти на нервната тръба
  • сте имали предишна бременност, засегната от дефект на нервната тръба
  • имате диабет
  • приемате лекарство против епилепсия
  • приемате антиретровирусно лекарство за ХИВ

Ако нещо от това се отнася за вас, говорете с личен лекар. Те могат да предписват по-висока доза фолиева киселина.

Личен лекар или акушерка може също да препоръча допълнителни скринингови тестове по време на бременността.

Витамин D по време на бременност

Актуална информация за коронавирус

Важно е да приемате витамин D, тъй като тази година може би сте били на закрито повече от обикновено.

Трябва да приемате 10 микрограма (400 IU) витамин D на ден между октомври и началото на март, за да поддържате костите и мускулите си здрави.

Има някои съобщения за витамин D, намаляващ риска от коронавирус (COVID-19). Но понастоящем няма достатъчно доказателства в подкрепа на приема на витамин D за предотвратяване или лечение на коронавирус.

Всички възрастни, включително бременни и кърмещи жени, се нуждаят от 10 микрограма витамин D всеки ден и трябва да обмислят приема на добавка, съдържаща това количество между септември и март.

Витамин D регулира количеството калций и фосфат в организма, които са необходими за поддържане на здрави кости, зъби и мускули.

Телата ни произвеждат витамин D, когато кожата ни е изложена на лятна слънчева светлина (от края на март/началото на април до края на септември).

Витамин D също се съдържа в някои храни, включително:

  • мазна риба (като сьомга, скумрия, херинга и сардини)
  • яйца
  • червено месо

Витамин D се добавя към някои зърнени закуски, мазнини и други млечни алтернативи. Добавените количества към тези продукти могат да варират и може да са само малки.

Тъй като витамин D се съдържа само в малък брой храни, независимо дали по естествен или добавен начин, е трудно да се набави достатъчно само от храни.

Повечето хора във Великобритания вероятно ще получат достатъчно витамин D от слънчева светлина и здравословна, балансирана диета през пролетта и лятото, така че може да изберете да не приемате добавка с витамин D през тези месеци.

Не е известно колко точно време е необходимо на слънце, за да се получи достатъчно витамин D, за да отговори на нуждите на организма, но ако сте на слънце, погрижете се да покриете или защитите кожата си със слънцезащитен крем, преди да започнете да зачервявате или изгаряте.

Можете да получите безплатно витаминни добавки, съдържащи витамин D, ако сте бременна или кърмите и отговаряте на условията за схемата Healthy Start.

Ако имате тъмна кожа или винаги покривате кожата си

Може да сте изложени на особен риск да нямате достатъчно витамин D, ако:

  • имате тъмна кожа (например, ако сте от африкански, африкански карибски или южноазиатски произход)
  • не излагате често кожата си на слънце - например, ако винаги покривате кожата си, когато сте навън или прекарвате много време на закрито

Може да се наложи да обмислите приемането на ежедневна добавка от витамин D през цялата година. Говорете с акушерка или лекар, ако това се отнася за вас.

Желязо по време на бременност

Ако ви липсва желязо, вероятно ще се уморите много и може да страдате от анемия.

Постното месо, зелените листни зеленчуци, сушените плодове и ядките съдържат желязо.

Ако искате да ядете фъстъци или храни, които съдържат фъстъци (като фъстъчено масло) по време на бременност, можете да го направите като част от здравословна, балансирана диета, освен ако не сте алергични към тях или вашият здравен специалист не ви препоръчва.

Много зърнени закуски имат добавено желязо. Ако нивото на желязо в кръвта стане ниско, личен лекар или акушерка ще ви посъветва да приемате железни добавки.

Витамин С по време на бременност

Витамин С предпазва клетките и помага да се поддържат здрави.

Той се съдържа в голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, а балансираната диета може да осигури целия витамин С, от който се нуждаете.

Добрите източници включват:

  • портокали и портокалов сок
  • червени и зелени чушки
  • ягоди
  • касис
  • броколи
  • брюкселско зеле
  • картофи

Калций по време на бременност

Калцият е жизненоважен за изграждането на костите и зъбите на вашето бебе.

Източниците на калций включват:

  • мляко, сирене и кисело мляко
  • зелени листни зеленчуци, като рукола, кресон или къдрава зеле
  • тофу
  • соеви напитки с добавен калций
  • хляб и всякакви храни, приготвени с обогатено брашно
  • риба, където ядете костите, като сардини и хапчета

Вегетариански, вегански и специални диети по време на бременност

Разнообразната и балансирана вегетарианска диета трябва да осигури достатъчно хранителни вещества за вас и вашето бебе по време на бременност.

Но може да ви е по-трудно да получите достатъчно желязо и витамин В12.

Говорете с акушерка или лекар за това как да сте сигурни, че получавате достатъчно от тези важни хранителни вещества.

Ако сте веган или спазвате ограничена диета поради непоносимост към храна (например безглутенова диета при цьолиакия) или по религиозни причини, говорете с акушерка или личен лекар.

Поискайте да бъдете насочени към диетолог за съвет как да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете за вас и вашето бебе.

Здравословни витамини

Може да отговаряте на условията за схемата „Здравословен старт“, която предоставя ваучери за бременни жени и семейства, които отговарят на условията.

Ваучерите могат да се използват за закупуване на мляко и обикновени пресни и замразени плодове и зеленчуци в местните магазини.

Можете също така да получите купони, които могат да бъдат заменени за безплатни витамини.

Ако не отговаряте на условията за схемата за здравословно начало, някои организации на NHS все още предлагат витамините безплатно или ги продават. Попитайте акушерка за възможностите във вашия район.

Научете повече на уебсайта Healthy Start, включително информация за това кой може да се класира за Healthy Start. Или се обадете на телефонната линия за здравословен старт: 0345 607 6823.

Видео: трябва ли да приемам добавки по време на бременността си?

В това видео акушерка обяснява кои добавки можете да приемате по време на бременност.

Вземете имейли за бременност и бебе на Start4Life

Регистрирайте се за седмичните имейли на Start4Life за експертни съвети, видеоклипове и съвети за бременност, раждане и след това.

Страницата е последно прегледана: 14 февруари 2020 г.
Следващото преразглеждане е на 14 февруари 2023 г.