Свързани статии

Способността на клетките ви да произвеждат енергия не само поддържа активния ви начин на живот, но е и от съществено значение за оцеляването. Въглехидратите, мазнините и протеините във вашата храна съдържат енергия, измерена в калории, но тялото ви трябва да смила и разгражда тези хранителни вещества, така че да можете да получите достъп до тази енергия, за да произведе полезно гориво за вашите тъкани. Витамините и минералите не допринасят за приема на калории, но и двата вида хранителни вещества допринасят за производството на енергия в тялото ви.

осигуряване

Витамини от група В

Витамините от група В - семейство от осем водоразтворими хранителни вещества - помагат за осигуряването на енергия. Тези хранителни вещества работят заедно, за да ви помогнат да метаболизирате храната, позволявайки на вашите клетки да превърнат въглехидратите и мазнините от вашата диета в полезна енергия. Те също така ви помагат да използвате кръвна захар - позволявайки на вашите клетки да поемат глюкоза и да я използват за гориво. Добре балансираната и разнообразна диета често ви осигурява витамините от групата В, от които се нуждаете, за да функционирате, но вегетарианците и веганите трябва да обмислят добавки с витамин В-12, тъй като витаминът се среща само по естествен път в храни на животинска основа.

Манган

Манганът също помага да ви осигури енергия, като подхранва метаболизма ви. Подобно на витамините от група В, манганът ви помага да разградите храната до енергия. Той също така помага на клетките ви да получат достъп до енергия чрез процес, наречен глюконеогенеза, поредицата от химични реакции, които клетките ви използват, за да направят глюкоза, удобен източник на гориво. Уверете се, че получавате препоръчителния си дневен прием на манган - 1,8 милиграма за жени или 2,3 милиграма за мъже, според Института Линус Полинг - за предотвратяване на дефицит. Пеканите, ананасите и кафявият ориз осигуряват източници на манган.

Желязото има важен ефект върху метаболизма ви и получаването на достатъчно количество от минерала ви помага да ви осигури енергия. Производството на енергия разчита на постоянно снабдяване с кислород - без достатъчно кислород клетките не могат да провеждат метаболитни реакции и вие спирате да произвеждате гориво. Желязото помага да се осигури здравословна циркулация, така че тъканите ви да имат постоянен приток на кислород, необходим за задвижване на метаболизма ви. Желязото също директно помага за производството на енергия, като задвижва електронно-транспортната верига или ETC - поредица от химични реакции, които ви помагат да получите енергия от въглехидрати, протеини и мазнини. Жените се нуждаят от 18 милиграма желязо дневно, според Службата за хранителни добавки, а мъжете се нуждаят от 8 милиграма. Яжте месо, спанак и боб като източници на желязо.

Съображения

Докато витамините и минералите помагат на тялото ви да извлече максимума от храната, която ядете, най-добрият начин за максимизиране на енергията е да гарантирате, че напълвате диетата си със здравословни храни и избягвате преработените храни и захарта. Рафинираните въглехидрати като бял хляб и бонбони, например, водят до скокове и сривове в кръвната захар, които ви оставят да се чувствате захранени с енергия. Яденето на храни, богати на фибри и протеини, може да забави храносмилането ви, така че да се чувствате удовлетворени и заредени с енергия през целия ден. Ако напоследък се чувствате много уморен, говорете с медицински специалист, за да определите основната причина и подходящо лечение.

Силви Тремблей е магистър по молекулярна и клетъчна биология и има дългогодишен опит като изследовател на рака и невролог. Базирана в Онтарио, Канада, Tremblay е опитен журналист и блогър, специализиран в храненето, фитнеса, начина на живот, здравето и биотехнологиите, както и в областта на недвижимите имоти, селското стопанство и чистите технологии.