Телата ни бяха накарани да се движат. И ако не ги преместим достатъчно, те могат да се втвърдят, да се разболеят и да са малко настръхнали! Телата ни също бяха създадени да работят с оптимално гориво. Ако продължаваме да ядем и пием грешни храни и напитки, тогава можем също така да се втвърдим, да се разболим и да сме малко пикантни!

vegan

Телата ни бяха накарани да се движат. И ако не ги преместим достатъчно, те могат да се втвърдят, да се разболеят и да са малко настръхнали! Телата ни също бяха създадени да работят с оптимално гориво. Ако продължаваме да ядем и пием грешни храни и напитки, тогава можем също така да се втвърдим, да се разболим и да сме малко пикантни!

В един перфектен свят всички имаме време за работа, семейство, упражнения и други ангажименти. Но това не винаги е така. Позволете ми да споделя с вас фантастичен метод за разтягане, който подобрява гъвкавостта бързо и може да бъде направено от хора от всички нива.

Методът за разтягане се нарича стреч терапия (по-рано поза и гъвкавост) и е разработен от австралиец на име Кит Лафлин. Системата включва разтягане, фасциално ремоделиране, укрепване, нервно повторно моделиране и релаксация.

Основните моменти, които определят този метод на разтягане, включват:

    Пост-изометрични контракции (PIR): В края на позицията на разтягане се прави изометрично свиване. Това по същество означава, че мускулът е напрегнат, но не се движи. Това, което се постига, е, че нервните импулси към мускула за миг се намаляват, така че да се направи възможно по-нататъшното движение в участъка

Взаимен инхибиционен рефлекс (RIR): Това включва използването на агонист (активния мускул) за разтягане на антагониста (противоположния мускул). Пример за този тип разтягане е разтягането на мускулите на врата чрез поглед наляво или надясно. Разтегнатите мускули на врата са антагонисти, докато мускулите на врата от противоположната страна (агонист) държат разтягането

  • Рефлекс за задържане (AR) - Това включва преодоляване на реакцията на тялото да се напрегне, когато е поставено в положение, което то възприема като опасно или нестабилно. Начинът да се преодолее е да се постави нещо в контакт с мускула, който се разтяга, така че тялото да се чувства по-подкрепено и стабилно и следователно по-лесно да се отпусне. Ако някой прави разтягане на подбедрицата, но кракът му е далеч от пода, може да се постави възглавница между задната част на крака и пода, като се уверите, че възглавницата докосва подколенната сухожилие. Тялото ще почувства, че сега е по-безопасно да се отпуснете повече.

    • Ако съберете всичко това заедно, ще постигнете по-бързо увеличаване на гъвкавостта, отколкото с помощта на много други методи.

    Това е особено добър метод за хора с ограничена подвижност и/или сила и неспособност да задържат или да влизат в йога пози. Той препрограмира тялото по уникален начин, който възстановява силата, гъвкавостта и стойката, за да остави хората да се чувстват спокойни и съживени ... и може би малко болни на следващия ден! Както една студентка ми каза, когато напускаше клас, „чувствам, че плавам“.

    Ако се интересувате да видите някои от тези участъци в действие и дори да ги изпробвате за себе си, тук има няколко страхотни клипа: www.youtube.com/user/kitlaughlin?feature=results_main

    Стреч терапията е чудесен начин за бързо подобряване на гъвкавостта. Но упражненията са само една част от уравнението. Другото е диетата.

    Има някои основи, които ще ви помогнат да станете по-гъвкави, мобилни и гъвкави:

    Останете хидратирани! Това може да се постигне чрез пиене на достатъчно качествена вода и избягване (или поне ограничаване) на прием на неща като кафе, черен чай, "енергийни" напитки, безалкохолни напитки и алкохолни напитки. Когато тялото е дехидратирано, хрущялът, гръбначните дискове и ставните обвивки също могат да се дехидратират, което води до повишена скованост.

    Избягвайте храни, за които е известно, че причиняват възпаление (особено възпаление на ставите) в тялото. Известно е, че храни като захар (кафява захар и сурова захар - не се подлъгвайте да вярвате, че са по-здравословни варианти!), Месо, птици и млечни продукти причиняват възпаление в тялото. Също така е важно да се избягват храни, към които човек е алергичен, и да се потърси лечение, за да се излекува всяко чревно увреждане, което алергията може да е създала.

    За много хора една от причините за скованост в тялото е артритът. Храните, за които е доказано, че влошават артрита, включват червено месо, захар, мазнини, сол, кофеин и семейство растения от пасхар (домати, патладжани и др.). Много проучвания са установили, че здравословната веганска диета подобрява (и дори може да елиминира) артрита - както остеоартрит, така и ревматоиден артрит - значително! При ревматоиден артрит, особено хранителната вегетарианска диета може да помогне за преодоляване на дисбаланса на имунната система на организма.

    Но достатъчно от „лошите“ храни - какво можете да ядете, за да увеличите гъвкавостта, гъвкавостта и релаксацията на мускулите?

    Зелените листни зеленчуци са явен победител тук! Те са пълни с магнезий, който работи за отпускане на мускулите. Зелените смутита получават златна звезда и ще доставят много магнезий и други витамини и минерали, които ще направят тялото силно, здраво и еластично.

    Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на витамин С ще помогнат за поддържането на здравословен колаген в организма. С напредването на възрастта производството на колаген се забавя и ясен признак за това са бръчките (или както аз обичам да ги наричам „линии на характера“) по лицето! Колагенът се намира и в тялото. Това е съединителна тъкан, която се свързва с костите, сухожилията и хрущялите. Храните, съдържащи витамин С, включват ягоди, киви, чушки, чушки, цитрусови плодове (те могат да влошат някои хора с артрит), череши, броколи и др.

    Чесънът подпомага и производството на колаген. И добрата новина е, че соевите продукти съдържат генистеин, който съдържа качества за производство на колаген. Всъщност пълното множество фитохимикали, открити в плодовете и зеленчуците, ще спомогне за неутрализиране на свободните радикали, които могат да унищожат колагена. И още един здравословен съвет за колаген е да включите качествени протеини във вашата диета, като пълнозърнести храни, леща и боб, ядки и семена и т.н.

    И не на последно място, не забравяйте добрите си омега 3 мазнини! Изхвърлете морските дарове и рибите с високо съдържание на замърсители като живак и метилживак (свързани с вредни ефекти върху сърдечно-съдовата и централната нервна система), диоксини (известни канцерогени, за които е доказано, че причиняват увреждане на черния дроб, намаляване на имунната функция и кожни обриви), ПХБ (полихлорирани бифенили) и други пестициди.

    Най-добрите ви източници на омега 3 мастни киселини включват храни като орехи, семена от чиа, конопени семена и продукти, ленени семена и др. Ако имате много възпаления в тялото си, приемането на здравословна растителна диета ще помогне за преодоляване на възпалението. Ако в момента приемате рибено масло, за да преодолеете възпалението, преминете към масло от водорасли. Продуктите, получени от водорасли, също са богат източник на предварително оформени EPA и DHA, без всички гадости, които могат да бъдат намерени в продуктите от рибено масло.

    Времето да работите върху вашата гъвкавост е сега! Виждам много възрастни хора с толкова нарушен обхват на движение, че дори най-основните задачи са трудни. Когато ги видя да се вмъкват в една стая, раменете се спряха или не можеха да се огънат или да посегнат, за да вземат предмет, това ми напомня да се грижа за себе си. Напомням си да поддържам обхват от движения, които ще ми помогнат да старее по-грациозно. Надявам се, че тази информация ще ви насърчи и упълномощи да направите същото.

    Eve Nguyen, ND е квалифициран натуропат, CPAP терапевт и K.L стреч учител с над 10 години опит в областта на здравето и храненето. В допълнение към преподаването на класове по хранене и готвене, Ева беше избрана да бъде шампион на Fairfield City Green през 2010 г. Като веган с особен интерес към въздействието върху околната среда върху нашето здраве, Ева се радва да предоставя информация/презентации, за да помогне на хората да осъзнаят връзката между състоянието на околната среда и собственото им здраве.